4 treeningteavet paremate noorte hokimängijate loomiseks

Koolitus

Olen juhendanud hokimängijaid proffidest kuni 8-aastaste lasteni välja.

Kui praegu töötan peamiselt gümnaasiumi-, kolledži- ja meestemängijatega, siis noorte tasemel toimuv lainetab ka minu jõusaali.


kuidas teha hantli külgmised painded



Olen juhendanud hokimängijaid proffidest kuni 8-aastaste lasteni välja.

Kui praegu töötan peamiselt gümnaasiumi-, kolledži- ja meestemängijatega, siis noorte tasemel toimuv lainetab ka minu jõusaali.

Kuidas nii?

Sest paljud tänapäeva noorte hokimängijad astuvad minu kaalukambrisse vaid mõne aasta pärast. Ja kui see, mida nad nüüd jääl ära teevad, ei lase neil hiljem treeningul edu saavutada, peame nende jälitamisele pühendama märkimisväärse aja.

Ma kasutaksin seda aega pigem selleks, et muuta need tugevamaks ja kiiremaks, selle asemel, et lahendada vigaseid treenimisharjumusi, mida oleks võinud aastaid tagasi parandada.

Seda silmas pidades aitavad need neli teadmist noortel hokimängijatel ja nende treeneritel jääst väljas paremaid sportlasi arendada.

1. Täitmise kvaliteet loeb rohkem kui laadimist

Noored sportlased ütlevad teile uhkusega, et nad suudavad sooritada suure hulga Chin-Ups või Squat X kaalu.

Vaadates, kuidas nad neid harjutusi sooritavad, on ilmne, et nende arv on väga liialdatud. Lõuatõmbed tehakse painutatud küünarnukkide või jalgade löömisega (sageli mõlemad). Näete nii palju lordootilised seljad Push-Upsis võiksite arvata, et olete Kim Kardashiani fotosessioonil. Väidetavalt on täiskükid tavaliselt pool- ja veerandkükisordid.

Treenerid, kes lubavad seda jama kellale, ei vääri treeneriks nimetamist. Igaüks saab tahvlile kirjutada juhusliku kogumiku harjutusi, komplekte ja kordusi. Selleks pole vaja erilist oskust. Kuid tõeliselt eristab noorte noorte jäävälist treeningprogrammi see, kui hästi õpetatakse sportlastele liikumise kvaliteeti.

Noorte sportlastega suheldes hõlmab edukas treenimine kindlate liikumisharjumuste väljaselgitamist ja nende õigesti teostamist. Esinumbrite laadimine või jälitamine on kauge sekund. Ilma juhendamiseta eelistavad lapsed suurt hulka ja suuri raskusi, sest nende arvates on see lahe. Teie ülesanne on panna nad hoolima heast vormist ja õigest liikumisest!

2. Ära liialda sörkjooksuga

Igal suvel näen oma kohaliku hokiareeni lähedal kamp sportlasi, kellest mõned on 12-aastased, põrutamas kõnniteed, samal ajal kui nende hokitreenerid istuvad liuväljal ja aurav tass käes.

See on kurb vaatepilt.

Miks?

Liiga paljud mängijad ja treenerid hoiavad endiselt kinni arusaamast, et traditsiooniline vastupidavustreening (nt sörkimine) on hokikuju saavutamiseks kohustuslik. See pole nii. Tegelikult võib liigne sörkimine olla mängija pikas perspektiivis lausa kahjulik.

Oma 1997. aasta raamatus Koolitus kiiruse jaoks kuulus Kanada sprinditreener Charlie Francis ütles sportlase karjääri alguses liiga suure vastupidavustreeningu teemal: „Vastupidavustöö peab hoolikalt piirduma kerge-kerge / keskmise mahuga, et vältida ülemineku- või vahepealsete lihaskiudude muutumist punane, vastupidav lihaskiud. '

Kui Francis rääkis noorte sprinterite arendamise kontekstis, kehtivad tema ideed ka noorte hokimängijate kohta. Lõppude lõpuks pole olemas sellist asja nagu olemine ka kiiresti jääl. Kuid on palju mängijaid, kes saavad kogu mängu pikkusel kolmandal käigul uisutada, kuid ei saa vajadusel turbot sisse lülitada.

Lihtsamalt öeldes, kui proovite areneda kiiremaks ja plahvatusohtlikumaks sportlaseks, on halvim asi, mida saate teha, teha palju aeglasi ja pikamaa 'teetöid'.

See ei tähenda, et noored sportlased ei peaks oma aeroobset süsteemi arendama. Lihtsalt on mitmeid paremaid viise (näiteks tempojooksud, mäesprindid, kelgukäigud ja jõumeeste treeningud), mis suurendavad teie konditsioneerimist, ilma et peaksite muretsema üleminekulihaskiudude teisendamise üle aeglasemaks, vastupidavamaks tüübiks.

3. Pange esikohale kiiruse ja jõu arendamine, mitte väsimus

Eelmist punkti järgides kuulen sageli noorte hokitreenerite kurtmist oma mängijate kiiruse puudumise üle. Noh, kui noor mängija peab kiiremaks minema, kas ei peaks siis seda kajastama tema kuiva maa treening?

Miks teeb treener samale sportlasele treeningu ajal 30 sekundi pikkuse puhkeperioodiga 50 jardi sporti või laseb neil sooritada viis 20 kastihüppe komplekti?

See on suurepärane treening, kui treener soovib oma mängijatele tagada ei tee võta temale vajalik kiirus ja jõud!

Esimene samm kiiremate ja plahvatusohtlikumate sportlaste ehitamise suunas on mõistmine, et nende võimendamiseks peate neid võimeid treenima. Kui teie sportlane on sprintide jooksmisel surmväsinud, ei jookse nad ju eriti kiiresti? Nii et nad ei tegele tegelikult kiirusega.

Kiirus- ja jõutreeningutest maksimumi saamiseks peab helitugevus jääma alumisele küljele. Treeninguefekti maksimeerimiseks peate pingutuste vahel kasutama ka sobivaid puhkeperioode. Kui teie sprindi / hüppe treening jätab teid väsinuks, teete seda valesti.

4. Mängige mänge

Vanusest hoolimata on sportlased oma olemuselt konkurentsivõimelised. Ja mis on veel parem viis selle konkurentsivõime väljatoomiseks kui mängu mängimine?

Alati, kui korraldame soojenduseks jalgpallimängu, et alustada hooajavälist treeningut, näete, et isegi meie kolledži ja profimängijate silmad säravad.

Neile meeldib mängida. See on lõbus. Ja lõbutsemine peaks olema noorte koolituse üks põhielemente.

Erinevate mängude mängimise positiivne mõju kandub üle ka sportlikule sooritusele.


on tervislik suupiste

Agarus, reageerimine välisele stiimulile ja võime teha kiireid otsuseid on kõik hoki (või mis tahes muu meeskonnaspordi jaoks) suur osa. Usun, et need omadused on kõige paremini arenenud olukordades, kus sportlased on sunnitud neid näitama.

Mis tegevus neid kõiki ühendab?

Sa arvasid seda. Mängud.

Olen leidnud elementide ja reeglite mängimine või laenamine mängudest, nagu jalgpall, käsipall või korvpall, alati suurepäraste väikeste mängude jaoks. Integreeriv sildi stiilis reeglid saab teha ka meelelahutusliku ja tõhusa mängu. See loob lõbusa õhkkonna, parandades samas ka sportlikku võimekust. Seda ma nimetan olukorraks, kus võidavad kõik.

Foto krediit: bigjohn36 / iStock

LOE ROHKEM: