4 nõuannet lihasjäikuse leevendamiseks

Koolitus

Küsige peaaegu iga sportlase käest, kas tal on kindel ala, mis sageli valutab, ja tõenäoliselt jagavad nad vähemalt ühte tülikat ala. Lihasjäikus on lihaste pingutus ja pinge ning aktiivsete inimeste jaoks on see sama tavaline kui higistamine. Õnneks on olemas tehnikaid, mis aitavad teil ebamugavust leevendada, et saaksite keskenduda tugevamale treeningule.

Vahtrullid on viimastel aastatel populaarseks saanud ja on täiesti mõistlik, miks ??? nad töötavad. Vahurullid võivad aidata teil isoleerida teid kimbutavat piirkonda, murda lihaskoe, et toitaineterikas veri saaks selle ala täita, aidata sellel taastuda ja olla massaažiteraapia, mida saate ise teha.

Küsige peaaegu iga sportlase käest, kas tal on kindel ala, mis sageli valutab, ja tõenäoliselt jagavad nad vähemalt ühte tülikat ala. Lihasjäikus on lihaste pingutus ja pinge ning aktiivsete inimeste jaoks on see sama tavaline kui higistamine. Õnneks on olemas tehnikaid, mis aitavad teil ebamugavust leevendada, et saaksite keskenduda tugevamale treeningule.



1. Vahtvaltsimine

Vahtrullid on viimastel aastatel populaarseks saanud ja on täiesti mõistlik, miks nad töötavad. Vahurullid võivad aidata teil isoleerida teid kimbutavat piirkonda, murda lihaskoe, et toitaineterikas veri saaks selle ala täita, aidata sellel taastuda ja olla massaažiteraapia, mida saate ise teha.

SEOTUD: Parandage paindlikkust nelja vahtvaltsimise harjutusega

2. Venitamine

On mõistlik, et kui ala on kitsas, siis venitades see lõdveneb. Probleem on selles, et venitamisest ei räägita piisavalt ja see jäetakse liiga sageli tähelepanuta. Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda peaksite venitama, mitte ainult jäikuse leevendamiseks, vaid ka paindlikkuse suurendamiseks, et saaksite tulevikus aidata lihaste jäikust ennetada.

SEOTUD: Õppige venituse väärtust

3. Joo palju vett

Seitsekümmend protsenti teie lihastest on vesi. Peaks olema loogiline, et treeningute ja taastumise toetamiseks peate jooma palju vett. Pange esmatähtsaks juua vähemalt 20 untsi vett niipea, kui olete oma mängu või treeningu lõpetanud ja umbes galloni päevas, et aidata teie lihastel niisutada, nii et nad ei muutuks hiljem tihedaks.

SEOTUD: Niisutusfaktid, mida sportlased peavad teadma

4. Löö duši alla

Soe dušš või mullivannis istumine tõstab teie kehatemperatuuri, suurendab vereringet ja lõdvestab lihaseid. Umbes 10 minuti pikkune veetmine soojas vees aitab teie lihastel kaua aega pärast selle 10 minuti möödumist, sest hiljem ei jää te enam kangeks. Vees olles leidke mõni minut või kaks, et kõik probleemsed alad hõõruda.

Pärast treeningut taastumisprotsess lihasjäikuse leevendamiseks või ennetamiseks

  • Vahtvaltsimine - 5 minutit probleemses piirkonnas ja veel 5 minutit kogu kehale.
  • Venitamine - 5 minutit venitades probleemset piirkonda ja veel 3-5 minutit kogu kehale.
  • Joo veeretades ja sirutades 20 untsi vett.
  • 10 minutit kuumas duši all või mullivannis istudes. Võtke vees olles paar minutit, et masseerida probleemset piirkonda.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


kas annette funicello suri