4 näpunäidet Deadlifti seljavalude vähendamiseks

Koolitus

Deadlifts on sama riskantne kui kasulik. Sageli süüdistatakse neid seljavigastustes, kuid see juhtub ainult siis, kui need on valesti tehtud ??? Kui suudate oma tehnikale keskenduda, saate vältida surnud seljavalusid.

Järgige neid nelja näpunäidet, et vigastuste tõttu saaksite teha laitmatuid tõstejõude ja suurendada oma jõudu, mitte puhkepäevi.

Paljudel sportlastel on kombeks lasta kangil eemale triivida, eriti kui see tuleb alla tagasi. See põhjustab liigset stressi alaseljale ja kutsub kaasa ketta herniatsiooni.




Deadlifts on sama riskantne kui kasulik. Sageli süüdistatakse neid seljavigastustes, kuid see juhtub ainult siis, kui neid tehakse valesti - mis kahjuks sageli juhtub. Kui suudate oma tehnikale keskenduda, saate vältida surnud seljavalusid.

Järgige neid nelja näpunäidet, et vigastuste tõttu saaksite teha laitmatuid tõstejõude ja suurendada oma jõudu, mitte puhkepäevi.

1. Proovige riba painutada

Paljudel sportlastel on kombeks lasta kangil eemale triivida, eriti kui see tuleb alla tagasi. See põhjustab liigset stressi alaseljale ja kutsub kaasa ketta herniatsiooni.

Kuidas hoiate kogu lifti ajal oma säärtel latti? See algab ja lõpeb teie latiga - lihased teie selja külgedel. Nende lihaste kaasamine hoiab teie ülakeha pingul ja palju vähem tõenäoline, et riba vabastatakse.

Lati kaasamiseks teeskle lihtsalt, et üritad latti pooleks painutada. See toiming tõmbab teie õlad alla ja tagasi ning võimaldab teil tunda oma lati kokkutõmbumist. Hoidke seda haaret kogu tõstuki vältel.

2. Lõpeta tuharatega

Deadlift võib olla üks parimaid tagumise ahela harjutusi, kui iga korduse lõpus tõmbate oma glute täielikult kokku. See ettevaatusabinõu hoiab ära ka alaselja ülaosas õõtsumise, mis võib põhjustada pinget.

Kaks allolevat fotot näitavad vahet, mis on Deadlifti puhul, mis on lõpetatud tugeva pakutava panusega, ja ühe vahel, mis on lõpetatud ilma suurema istmikuta:


kui kaua mlb mängud kestavad

Vasakul: vale tõmbejõu puusa pikendamine; Paremal: õige pika puusaliigese pikendus

3. Hangi enamus oma kehakaalust tagakontsadele

Enne kui latti põrandalt maha tõmbate, tunnetage oma raskust tagumistel kontsadel. See võimaldab teie pakaratel ja reieluudel oma täielikku panust anda. See tagab ka selle, et te ei tõmba riba põrandalt lihtsalt alaselja abil.

Kui teie kaal on kannul, on latt säärte vastu seatud ja saate lihtsalt ülespoole tõmmata. Kui teie kaal on nihutatud rohkem varvaste poole, pole teil tegelikult muud valikut kui kasutada liiga palju selga, sest tuharad ja reieluu ei aita palju kaasa.

Kaks allolevat fotot näitavad varba domineeriva ja kreeni domineeriva Deadlifti erinevust:

Vasakul: varvaste domineeriv survetõstuk: paremal, kanna domineeriv survetõste

4. Te ei pea põrandalt maha tõstma

Jah, tavapärased Deadliftid tehakse põrandast väljas. Kuid see ei tähenda, et kõik peaksid seal alustama. Võimalik, et peate püstitama püstikutele riba ja piirama oma liikumisulatust.

Ülaloleval videol on näha, kuidas püstikute äravõtmine välja näeb.

Kui teil on mugavam tõrjuda ja teie seljas on vähem valu, saate järk-järgult tagasi põrandale liikuda.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock