4 nõuannet, mis aitavad jalgpalluritel luua kiiremaid jalgu

Koolitus

Nii palju ma tean: jalad on vundamendiks hästi ümardatud jalgpallurile.

Pimestav jalatöö on see, mis annab ilusale mängutempole ja põnevuse ning see eristab tehniliselt vilunud mängijaid teistest.

Jalgade kiirus on võtmetegur alati, kui mängija sooritab plahvatusliku käigu kaitsjast mööda, navigeerib tihedast survest välja, sooritab topeltmeeskonna vastu teravaid lõikeid või sooritab järsu pöörde, et väravas lüüa.

Nii palju ma tean: jalad on vundamendiks hästi ümardatud jalgpallurile.

Pimestav jalatöö on see, mis annab ilusale mängutempole ja põnevuse ning see eristab tehniliselt vilunud mängijaid teistest.

Jalgade kiirus on võtmetegur alati, kui mängija sooritab plahvatusliku käigu kaitsjast mööda, navigeerib tihedast survest välja, sooritab topeltmeeskonna vastu teravaid lõikeid või sooritab järsu pöörde, et väravas lüüa.

Kuigi kogu jalgpallisportlase ehitamiseks on vaja palju komponente, nagu jõud, jõud ja kiirus, ei saa me ignoreerida, et jalgpall on jalgsi kiirusele rajatud mäng. Kui mängijal on aeglased, lohisevad jalad, kannatab tema mäng, eriti tehnilisest küljest.

Vaadates jalgpallile omaseid oskusi, nagu väljalõiked, võltsingud, astumised ja pöörded, peavad jalad olema dünaamilised, et mängijad saaksid neid tõhusalt ja kiiresti täita. Tehniline väljaõpe peaks hõlmama teatud määral jalgade kiirust ilma pallita, nii et mängijad õpivad liikuma ja on jalgadel nobedad. Lisaks peaks see sisaldama jalgade ja pahkluude tugevdamise harjutusi, et mängijad saaksid oma kiirust veelgi suurendada.

Seda silmas pidades vaatleme viit harjutust, mis võimaldavad kiiremaid jalgpallureid luua.

1. Madala kasti külgmine segamine

Olen suur madala kasti treenimise fänn mitmel põhjusel. Esiteks liigutab see sportlasi hüppeliigese dorsiflexsiooni, mis sobib suurepäraselt kiiruse parandamiseks ja suuna muutmiseks ning vähendab vigastuste võimalust. Mida rohkem suudame oma sportlased saada hüppeliigese tugeva dorssifektsiooniga „sportlikusse asendisse“, seda rohkem hoiame kokku nende keha esiosa koormust ja hoiame neid vigastuste eest kaitstuna.

Sooritage 5 5–10 sekundilist seeriat, liikudes hea vormiga nii kiiresti kui võimalik. Kasutage seeriate vahel 45-sekundilist taastumisperioodi, et mängijad saaksid iga komplekti sooritada suure intensiivsusega ja kiiresti. Et julgustada mängijaid oma jalgu kiiremini liigutama, meeldib mulle teatud kiirusega sõrmedega plaksutada, et neist vastus esile kutsuda, või lülitada sisse kiire muusika, nii et nende jalad hoiaksid sammu.

2. Redel Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Kuigi enamik ütleks, et redelipuur on kasutu, palun ma teistsugust. Neil on kindlasti aeg ja koht selliste asjade kehtestamiseks ja treenimiseks nagu sportlik hoiak, jalgade kiirus ja koordinatsioon.

Ülaltoodud muster Icky Shuffle tugevdab jala kiirust, mida peate kitsastes kohtades tilkuma. See võib olla mõnus soojendus oskuste sessiooniks või harjutamiseks, et jalad ärkvel saada ja ette valmistada teravateks käikudeks. Redeli otsa võite asetada jalgpallipalli, et mängija saaks üle minna sarnaste jalaliigutuste teostamisele, kui pall on nende jalas.

Selle õppuse edenemine tähendab seda, et mängijad jälitavad üksteist redeli kaudu, keskendudes sellele, et jääda oma varvastele ja jalgu võimalikult kiiresti liigutada:


texas a & m kergejõustikutreeningud

3. Jala ja pahkluu tugevdamine

Jalg koosneb üle 26 luudest, 33 liigesest ja 100 pluss lihastest, kõõlustest ja sidemetest. Seda öeldes on esmatähtis, et mängijad ei unustaks oma jalgade tugevust. Muidu, kuidas suudavad nende jalad jalgpallitoimingutele vastu pidada ja neid täies mahus sooritada? Siin saavad tõuke anda jala ja pahkluu tugevdamise harjutused.

Mõned minu lemmikud on ühe jalaga vasika tõstmine (sooritage 2-3 komplekti 10-15 kordust mõlemal küljel):

Ja pahkluu Dorsiflexion with Band (esitas 2-3 komplekti 8-10 kordust mõlemal küljel):

see artikkel sisaldab mõningaid muid suurepäraseid suu ja pahkluuni keskenduvaid harjutusi.

4. Paljajalu treenimine

Paljajalu treenimine (näiteks jalgpallioskuste harjutamine, teatud harjutuste sooritamine ja / või treenimine ilma kingadeta treenimiseks) võib olla suurepärane viis jala ja pahkluu paljude lihaste, kõõluste ja sidemete tugevdamiseks. Natuke läheb kaugele, nii et alustage paarist nädalas ja minge sealt. Samuti on oluline kasutada head otsustusvõimet, kuna te ei soovi minna paljajalu olukordades, kus jalad võivad lõigata või vigastada.

Suurenenud jalgade kiirus annab jalgpalluritele eelise vastaste ees, eriti mis puudutab tehniliste oskuste teostamist. Jalad on ju mängu alus, nii et treenige neid järeleandmatult.

Foto krediit: franckreporter / iStock

LOE LISAKS ERICA SUTERIST: