4 asja, mida WWE ja NXT superstaarid enne iga treeningut teevad

Koolitus

Spordimeelelahutus on viimase paarikümne aasta jooksul palju muutunud.

Liikumisketid on arenenud tublisti kaugemale kui teie tavalised streigid ja kompleksid, kuna WWE ja NXT superstaarid näitavad rõnga sees nüüd hämmastavalt palju sportlikkust. Te ei näinud sellist 1980-ndate mägipead.



Kui tootest on kujunenud mitmekülgsem dünamiidi sportlike võimete näide, on seda teinud ka treenimine. Kui mineviku staarid võisid treenida nagu kulturistid, kes töötasid tundide kaupa isoleerimisharjutustega ja mille ainus eesmärk oli ehitada koletislihaseid, treenivad tänapäevased superstaarid väga sarnaselt profisportlastega.



Spordimeelelahutus on viimase paarikümne aasta jooksul palju muutunud.

Liikumisketid on arenenud tublisti kaugemale kui teie tavalised streigid ja kompleksid, kuna WWE ja NXT superstaarid näitavad rõnga sees nüüd hämmastavalt palju sportlikkust. Te ei näinud, kuidas 1980ndate meadead olid sellised asjad .



Kui tootest on kujunenud mitmekülgsem dünamiidi sportlike võimete näide, on seda teinud ka treenimine. Kui mineviku staarid võisid treenida nagu kulturistid, kes töötasid tundide kaupa isoleerimisharjutustega, mille ainus eesmärk oli ehitada koletislihaseid, siis tänapäevased superstaarid treenivad väga sarnaselt profisportlastega.

Sean Hayes teaks. Enne Floridas Orlandos asuva WWE Performance Centeri tugevus- ja konditsioneeritreeneriks saamist töötas Hayes Houston Texansi ja Penn State'i jalgpallis. 'Me ei ole kulturistid, vaid sportlased,' ütles Hayes hiljutises intervjuus STACKile. 'Iga harjutus, mida me teeme, peab see olema funktsionaalne ... Kõik, mida siin teeme, peab olema seotud selle rõngaga.'

See tähendab paljusid mitme liigesega ühendharjutusi, mis värbavad mitu erinevat lihasrühma ja jäljendavad ruudu ringi sees olevate superstaaride jäikust. Kuid Hayes ei luba oma sportlastel isegi mõelda raske kaalu liikumisele, enne kui nad soojenevad. Tegelikult on tema sõnul pool igast Performance Centeris toimuvast sessioonist pühendatud ainult soojendusele.



Korralik soojendus on võtmetähtsusega mis tahes tüüpi sporditulemuste treenimisel, kuid see võib olla WWE ja NXT superstaaride jaoks veelgi kriitilisem kui teiste profisportlaste jaoks. Miks? Erinevalt MLB-st, NHL-ist, NFL-ist või NBA-st pole WWE-l offseasoni. Eeldatakse, et superstaarid panevad selle joonele ja meelelahutavad publikut 52 nädalat aastas. Kui võistlus ei lõpe kunagi, võivad väikesed puudujäägid kiiresti lahendada, kui neid ei käsitleta, ja üks jagu maandumist või viset võib superstaari kuude kaupa kõrvale jätta.

'Soojendusprotsess on sama pikk kui jõutreening ja ma arvan, et see on oluline. Kui vaatate treeningut ja pool sellest on liikuvus ning ettevalmistus ja vigastuste ennetamine, siis teen oma tööd tugevus- ja konditsioneerimistreenerina, ennetades vigastusi ja hoides sportlasi tervena, 'ütleb Hayes. 'Ma tahan, et neil oleks sellest uksest välja astudes parem tunne kui sisse astudes.'

Seda silmas pidades on siin neli asja, mille WWE Performance Centeris treenivad sportlased enne iga treeningut lõpetavad.

1. Rullige see välja (enesemüofastsiaalne vabastamine)

Kui superstaar astub WWE Performance Centerisse, on hea võimalus, et nad tunnevad end oluliselt valusalt või jäigalt - mitte ainult rõnga sees tekkinud muhkude tõttu, vaid ka nende pikki tunde tõttu, mida nad võivad olla hiljuti umbselt veetnud otseüritusele reisides lennukisse või autosse.

Sellepärast teeb Hayes isemüofastsiaalse vabastamise superstaari neljaetapilise soojendusprotsessi esimese komponendi. Treening ja võistlus tekitavad sageli lihases ja sidekirmes adhesioone ja päästikupunkte, mis võivad põhjustada ebamugavust ja pinget, piiratud liigese liikumisvõimalusi ja lihaste tasakaalustamatust. See võib põhjustada vigase liikumismehaanika ja suurenenud vigastuste ohu. Enesemüofastsiaalne vabastamine kasutab sportlase enda kehakaalu ja sellist tööriista nagu vahtrull või lakrospall lihaspingete vähendamiseks, verevoolu parandamiseks ja liikumisulatuse suurendamiseks.

'Nad tulevad sisse ja alustavad enesemüofastsiaalset vabastamist. Enesemüofastsiaalseks vabastamiseks kasutame vahtrulle, lakrospalle, kõiki neid erinevaid tööriistu. Nad kavatsevad meil oma keha lahti rullida ja lihased valmis saada ning treeninguks avada, 'ütleb Hayes. 'See on 5–10-minutiline protsess.' Sel ajal keskenduvad sportlased jalgadele, pahkluudele ja tuharalihastele.

2. Mobiliseerige neid lihaseid, mida näete

Pärast enesemüofastsiaalset vabastamist tuleb liikuvustöö. Liikuvustöö eesmärk on avastada iga liigest ümbritsevate lihaste jaoks optimaalne liikumis- ja funktsioonivahemik. Kui teie liikuvus on piiratud, kannatab teie biomehaanika treeningute ja võistluste ajal, mis vähendab teie tegevuse tõhusust ja plahvatuslikkust.

Hayesele meeldib, kui tema sportlased keskenduvad peeglist nähtavate liigeste ja lihaste, näiteks õlgade, puusade, pahkluude ja põlvede, mobiliseerimisele. Tavaliselt seab ta kolm erinevat jaama, millest igaühel on erinev liikumisliikumine, et sportlased saaksid enne iga treeningut läbi pöörata. Täpsed alad, mille nad mobiliseerimisele keskenduvad, sõltub jõutreeningu fookusest. Näiteks võivad nad ülakeha päeval teha ühes jaamas bändide nihestusi.

3. Aktiveerige lihased, mida te ei näe

Pärast kolme liikuvuse tööjaama juhatab Hayes kokkutulnud sportlased läbi 3-4 jaama, mis keskenduvad aktiveerimisele.

Kui liikuvustöö keskendub liigestele ja lihastele, mida näete peeglist (see tähendab keha esi- või „esiosa”), siis aktiveerimistöö keskendub suuresti lihastele, mida te peeglist ei näe (see tähendab alasid peeglil) keha tagumine osa). 'Ma tahan aktiveerida lihaseid, mida ma peeglist ei näe. Ma tahan aktiveerida reieluu, tahan aktiveerida tuharaid, tagumisi vöösid, selja ülaosa, 'ütleb Hayes. Need aktiveerimisjaamad hõlmavad sageli selliseid liigutusi nagu Puusatõuked, Glute Bridges, Band Walks, Hamstring Curls ja bändipõhised pöörleva manseti harjutused.

Aktiveerimisahel hõlmab alati ka teatud tüüpi aktiveerimiseks mõeldud käike tuum . 'Aktiveerimisahelas on alati tuum. Kui ma palun sportlastel kükki kinnitada ja neil on hea vorm, on mul vaja seda soojenduse ajal teha. Nii et kui nad baari alla satuvad, pole nad esimest korda seda sel päeval teinud, 'ütleb Hayes. Liikumis- ja aktiveerimisjaamade valmimine võtab tavaliselt aega umbes 20 minutit.

4. Ole vägivaldne kesknärvisüsteemi äratamiseks

Pärast soojenduse kolme esimese sammu suhteliselt tahtlikku tempot näeb viimane staar superstaare plahvatusliku, agressiivse liigutusega oma kesknärvisüsteemi. See on samm, mille Hayes noppis legendaarse jõu ja konditsioneeri treeneri Joe DeFranco käest, kes julgustab oma sportlasi sooritama mõningaid kõrge intensiivsusega hüppeid päevadel, kus nad esinevad Cleansiga.

'Me teeme nende keha äratamiseks midagi plahvatusohtlikku, midagi vägivaldset, agressiivset ja sportlikku. Ükskõik, kas see on Med Ball Slam, hüpe, sprint, Power Clean - midagi kiiret, agressiivset ja sportlikku. Boom! Ma tahan nad üles äratada. Box Hüppa või Power Clean nõuab paljude mootoriüksuste aktiveerimist, nii et mul on vaja neid mootoreid ja mul on vaja oma põhitõste jaoks seda kinnitust, 'ütleb Hayes. 'Minu arvates vajan seda plahvatusohtlikkust ja agressiivsust ning' tee-eest '-mentaliteeti, enne kui paneme oma seljale raske kaalu või surume raske kaalu või mis iganes (see võib ka olla).'

Kuna sportlased treenivad 52 nädalat aastas, ootab Hayes selle agressiivse liikumise pidevat muutmist, et neid hõivata.

Pärast paari kordust nendest intensiivsetest liikumistest algab jõutreening ligi 30 minutit pärast seansi algust. Hayesi jaoks on soojendus ülekaalukalt kõige olulisem osa WWE jõudluskeskuse jõusaalis toimuvast ning paljud superstaarid täidavad enne matše protsessi lühendatud versiooni.


on sibularõngad tervislikumad kui friikartulid

'Treening on ainult sama hea kui soojendus. Kui jätan selle protsessi osa vahele, ei saa mu treening olema nii hea kui võiks. Mul on vaja kõiki neid samme, 'ütleb Hayes. 'Paljudel meie talentidel on koos rõngastega lakrospall, takistusriba, võib-olla vahtplastist rull. Neil on see kraam valmis ja saadaval. Sõltuvalt mängu ajast, kus nad kaardil on, hakkavad nad tegema sama tüüpi asju, mida me teeme enne treeningut enne matši. '

Hayes koolitab peamiselt NXT superstaare, kuna WWE Performance Center asub väga lähedal kohale, kus nad oma iganädalasi saateid filmivad. Kui üks tema õpilastest saab kõne põhiloendiga liitumiseks, tähendab nende reisigraafik, et neil pole enam võimalik Hayesi käe all järjepidevalt treenida. See tähendab, et nad treenivad iseseisvalt kogu Ameerika spordisaalides. Kui nad jätkavad Hayesi käe all õpitud soojendusprotsessi jälgimist, usub ta, et on teinud oma osa nende karjääri pikendamisel ja nende ülemmäära maksimeerimisel.

'Ma tahan, et nad treeniksid pikaealisuse nimel. Nii et ma arvan, et oluline on soojendus, ”ütleb Hayes. 'Ma ei taha, et nad läheksid kunagi jõusaali ja võtaksid lihtsalt midagi kätte ja hakkaksid seda tõstma. Ma tahan, et nad saaksid aru, lähme juurutama, mobiliseerime peeglist näha olevad lihased, aktiveerime lihased, mida me peeglist ei näe, lülitame oma südamiku sisse ja teeme midagi plahvatusohtlikku. Siis lööme kaalu. See protsess on see, mida ma tahan, et nad ära võtaksid. '

Foto krediit: WWE

LOE ROHKEM: