4 asja, millega iga noor kann peaks tegelema

Koolitus

Vaadates kõige tõhusamat viisi noorte kannude koolitamiseks, peame prognoosima kolm või neli aastat (või kauem) ja arvestama sportlase pikaajalist sportlikku arengut (LTAD). Me tahame ehitada kannu, kes suudavad kõrgel tasemel võistelda nii keskkoolis kui ka mujal ning pikaajaline sportlik areng on selle lähenemise õnnestumise võti.

LTAD on treeningprogramm, mis põhineb sportlase bioloogilisel vanusel (see tähendab, kui küps on tema keha) ja ka kronoloogilisel vanusel (vanus aastates). See on sportlaste, programmide ja mis kõige tähtsam, treenerite juhitud. Sportlased, kes jõuavad läbi LTAD-programmi, kogevad treeninguid, mis arvestavad nende bioloogilist ja treeningvanust nende perioodiliste kavade kaudu, mis vastavad nende arengu- ja spordipõhistele vajadustele. Kannu LTADi kavandamisel peame keskenduma neljale suurele parameetrile:



Vaatame iga kategooriat, mida füsioterapeut Mike Reinold osavalt osutab „ämbritele“, natuke lähemale.



Vaadates kõige tõhusamat viisi noorte kannude koolitamiseks, peame prognoosima kolm või neli aastat (või kauem) ja arvestama sportlase pikaajalist sportlikku arengut (LTAD). Me tahame ehitada kannu, kes suudavad kõrgel tasemel võistelda nii keskkoolis kui ka mujal ning pikaajaline sportlik areng on selle lähenemise õnnestumise võti.

Mis on pikaajaline sportlik areng?

LTAD on treeningprogramm, mis põhineb sportlase bioloogilisel vanusel (see tähendab, kui küps on tema keha) ja ka kronoloogilisel vanusel (vanus aastates). See on sportlaste, programmide ja mis kõige tähtsam, treenerite juhitud. Sportlased, kes jõuavad läbi LTAD-programmi, kogevad treeninguid, mis arvestavad nende bioloogilist ja treeningvanust nende perioodiliste kavade kaudu, mis vastavad nende arengu- ja spordipõhistele vajadustele. Kannu LTADi kavandamisel peame keskenduma neljale suurele parameetrile:



  1. Vanus, suurus ja küpsus
  2. Käte hooldus
  3. Tugevus ja konditsioneerimine
  4. Mehaanika / viskeprogramm

Vaatame iga kategooriat, mida füsioterapeut Mike Reinold osavalt osutab „ämbritele“, natuke lähemale.


jala treenimine tugevuse ja kiiruse saavutamiseks

1. kopp: vanus, suurus ja küpsusaste

Iga sentimeetri kohta, mida noor sportlane kasvab, võidab ta kiirust umbes 1,5 miili tunnis (kuni teatud punktini). Vanemaks ja suuremaks saades on võimalik rohkem visata. Seda efekti saab võimendada korraliku toitumisprogrammiga, mis on mõeldud lihasmassi kasvatamiseks. Lihase suuruse suurendamine on otseselt seotud sellega, kui palju jõudu saab sportlane rakendada, kui ka sellest, kui kiiresti nad saavad seda jõudu rakendada. Teisisõnu, miski ei anna raskemale viskamisele suuremat tõukejõudu kui tugevamaks muutumine, pannes rohkem lihaseid! Selle tulemusel satuvad Rockland Peak Performance'i sageli väga motiveeritud sportlased, kes küsivad, kas eesmärk on kasvatada nende vahehooajal 5–10 naela lihasmassi on saavutatav. Meie lihtne vastus? Jah. Kuid see kõik on seotud toitumise ja treenimisega. Kui soovite teada oma lahja lihasmassi suhtes oma seisukohta, on siin suurepärane viide keskmise kaaluvahemiku kohta noorte kõrgetasemeliste kannude seas kõrguse põhjal (Graeme Lehmani nõusolekul):



Kui te ei jää 10-20 naela alla oma pikkuse ülaltoodud vahemiku minimaalsest otsast, peate jõudma jõusaali ja alustama toitumiskava eesmärgiga kaalust juurde võtta. Kuigi sellised tegurid nagu pikkus ja jäseme pikkus on peamiselt geneetilised ja on teie kontrolli alt väljas, on lihasmassi panemine teie kontrolli all ja see on üks lihtsamaid omadusi, mida parandada.

2. kopp: käte hooldus

Viskamine teeb sind pingul ja väsinud. Mida teha: alustage suurepärase progressiivse käte hoolduse programmiga, mis sisaldab:

  1. Täielik liikumise hindamine - Enne käehooldus- / viskeprogrammi algust tuleks lahendada kõik olulised füüsilised piirangud, mis võivad sportlase liikumisstrateegiat negatiivselt mõjutada, näiteks valu või ülitihedus.
  2. Manseti aktiveerimine ja liikuvus - Siinkohal on oluline, et me tagaksime, et iga pöörleva manseti lihas on iseseisvalt piisavalt tugev, et aidata kaasa õla üldisele tervisele.
  3. Dünaamiline manseti stabiilsus - Pesapallimängijana vajate pöörlevat mansetti õlavarreluu pea (käe) dünaamiliseks stabiliseerimiseks, nii et see jääks glenoidi lohku. Me ei vaja neid mitte ainult õlavarreluu pea stabiliseerimiseks, vaid ka selleks, et nad töötaksid selle nimel, kui kiiresti nad seda teevad. Alumine rida on see, et isegi kui teil on tugev manseti lihastik, siis kui need lihased aeglaselt põlevad, lööb teie käsi ikkagi vastu ja tekitab probleeme.

Kõigele on oma aeg ja koht. Pärast pikka hooaega pigem korista ennast kui asu kohe kiirusprogrammi!

3. kopp: tugevus ja konditsioneerimine

Kannu tugevus- ja konditsioneerimisprogrammi osas peaks olema kolm pikaajalise fookuse piirkonda: alakeha (mis toodab jõudu), südamik (mis kannab võimsust) ja ülakeha / käsi (mis hajutab jõudu ja annab kätte) pall). Seetõttu peavad kannud osalema suurepärases tugevusprogrammis, mis käsitleb järgmist:

  • Alumise keha tugevus ja jõud
  • Põhitugevus ja stabiilsus
  • Lineaarne ja pöörlev jõud (puusa / õla eraldamine)
  • Totaalne atleetlikkus - jõu hajumine ja ümbersuunamine (plüomeetria / kiirus)

Järgmine diagramm annab laiaulatusliku kokkuvõtte selle kohta, kuidas pikaajaline areng peaks hooajast hooajaks kulgema:

Vanus 13-16 - See on etapp, kus noored sportlased reageerivad füsioloogiliselt kõige paremini stiimulitele ja treeningutele. Selles vanuses peaksime keskenduma mitmete motoorsete võimete treenimisele, nagu tugevus, kiirus, hüpertroofia ja jõu areng. Neil on vaja õppida põhitõstetel korralik tehnika (kükid, surutõsted, tõukamis- ja tõmbamisharjutused) ning alles siis on kohane liikuda jõu, kiiruse ja väleduse oskuste juurde.

Need sportlased treenivad tugevuse kiiruse järjepidevuse igas etapis (mida ma täpsemalt selgitan see tükk ) samal ajal. See aitab meil toota „mitmekülgsemat” sportlast üldise arengu seisukohast. Tõeline kunst on siin anda sportlastele seda, mida nad tahavad, ja ka seda, mida nad tegelikult vajavad.


mis on hea ergaaeg

Vanus 16-18 - Spordile spetsiifilisema oskustreeningu rakendame alles pärast seda, kui sportlane on saavutanud edu kõigis põhialustes liikumisoskustes. Selles vanuses võistleva iseloomu tõttu on treeningud intensiivsemad, nii et suure mahuga ja suure intensiivsusega treeningud hakkavad toimuma aastaringselt. Soovitame treenida kolm kuni viis päeva nädalas, et anda sportlastele parim võimalus kõige kõrgemal tasemel läbi lüüa. Ühelgi üksikul üritusel ei pea neid tipptasemele jõudma. Pigem peavad nad olema valmis esinema kauem kui pool kalendriaastat. Meie keskkooli pallurid mängivad umbes 40-50 mängu või rohkem.

Märkus: Hooajavälise aja edenedes hakkab tema treeningu esmatähtsaks kohaks viskeprogramm. Tema jõutreeninguprogrammi mahu vastavalt vähendamine on ülitreeningu vältimiseks esmatähtis, kui viskamine algab.

4. kopp: mehaanika / viskeprogramm

Tõhusa mehaanika / viskeprogrammi loomine tähendab regulaarset tööd mehaanika optimeerimiseks ja aastaringselt viskamise ajakava väljatöötamist. Programm peaks tegelema nii mehaanikaga kui ka lisama kogu viskeprogrammi ajakavasse (milles on välja toodud nii viskamine kui ka see, kui viskamisest tuleb aeg maha võtta). Neljandat ämbrit saab vaadata kolmes komponendis: tarnimine ja mehaanika, vabastuskoht ja läbimõeldud viskekava.

Sünnitusse ja mehaanikasse sukeldumine on siin lühike kokkuvõte kõige olulisematest biomehaanilistest teguritest, mida on vaja raskeks viskamiseks:

  • Alumine pool kaasamine
  • Puusa / õla eraldamine
  • Sammu pikkus
  • Kinda külje terviklikkus
  • Lõpeta (aeglustus)

Räägime nüüd natuke vabastamise kohast. Mitte kaua aega tagasi kuulsin kedagi ütlemas, et 'andmed räägivad teiega'. Noh, see on tõsi. See teeb. Sa pead lihtsalt kuulama ja teadma, kuidas selle ütlemist tõlgendada. Selliste seadmete tutvustus nagu Rapsodo kaamerasüsteem (mida ma täpsemalt kirjeldan siin ) ja sellega seotud andmeanalüütika toovad uue ja olulise fookuse väljalaskepunkti. Siinkohal selgitab RPP viskamistreener Robbie Aviles veel ühte viisi, kuidas tsentrifuugimismäär aitab tõhusamat kannu luua.

Mis puutub viskeprogrammi kujundamisse, siis siin on näidis aastaringselt viskamise ajakava (8 kuud / aasta koos 3-4 kuu puhkusega):

  • 14. detsember - 1. märts - härjad
  • 1. märts - 1. juuni - koolihooaeg
  • 1. juuni - 1. august - suvepall / Velo programm
  • 1. august - 14. detsember - hooajaväline aeg

Märkus: väikese mahuga väljakupositsioonid ja kerge püüdmine ei loeta viskeks.


alabama jalgpalli tugevus- ja konditsioneerimisprogramm

Kokkuvõtteks peavad treenerid ja treenerid end harima tundlikul puberteediperioodil lastega töötamise osas ja õppima mõtlema nende arengust kui pikaajalisest protsessist. Pidage meeles, et te ei koolita täiskasvanuid!

Kui tegelete nende nelja ämbriga ja teete seda kirglikult, saate oma sportlastelt suurema sisseostu. Kokkuvõtteks on siin kannu pikaajalise arengu neli kõige olulisemat tegurit:

  • Osalege hea toitumisprogrammis eesmärgiga kasvatada lihasmassi
  • Vähendage üldist stressi (käte hooldus, manuaalteraapia)
  • Maksimeerige oma üldine potentsiaal ja sportlikkus (jõutreening)
  • Suurendage oma efektiivsust ja jälgige helitugevust (mehaanika / viskeprogramm)

Ärge tehke otseteid!

Foto krediit: Sidekick / iStock

LOE ROHKEM: