4 kindlat viisi emotsionaalse energia suurendamiseks ja jõudluse suurendamiseks

Vaimne Sitkus

Alati, kui kuuleme sõna 'energia', tuleb füüsiline jõud kohe meelde üldise veendumusega, et inimese energiaväli on ainult füüsiline. Enimmüüdud raamatus kummutab selle müüdi kuulus psühhoterapeut ja autor Mira Kirshenbaum emotsionaalne energiafaktor. Ta asub tegelema uurimistööga ning tema teemad on spordimeditsiini, toitumise ja endokrinoloogia eksperdid. Uuringus püstitatud küsimus oli üsna lihtne ja arusaadav: 'Kui palju energiat saab tüüpiline inimene füüsilistest ja emotsionaalsetest allikatest?' Uuringu tulemus oli üksmeelne: inimese energia moodustab ainult 30 protsenti füüsilist energiat. Ülejäänud 70 protsenti? Puhtalt emotsionaalne energia.

Mis on emotsionaalne energia? Emotsionaalset energiat juhivad asjad, mida tunnete (õnn, rõõm, innukus, lootus, põnevus ja rahulolu, kui väheseid mainida). Emotsionaalne energia on see, mis suurendab teie entusiasmi oma karjääri vastu ja huvi konkreetse spordiala või hobi vastu. See paneb sind end elus tundma ja sisendab enesekindlust eesmärkide saavutamisel. Ehkki füüsilisel energial on kahtlemata oma koht, ei tohi emotsionaalse energia tähtsust alahinnata.

Võite avastada, et kuigi teil on jõudu konkreetse ülesande treenimiseks või täitmiseks, ei saa te sooviks midagi teha. Sa võiksid vähem hoolida tööst või oma tavapärasest treeningukorrast, kuigi nurga taga on tulemas tõhus esitlus või võistlus. Ja kui te lõpuks pingutate, ei leia te rõõmu sellest, mis teile varem meeldis. Tunned end väsinuna, kuid ei suuda isegi meenutada, et oleksid midagi füüsiliselt pingutavat teinud. See ükskõiksuse ja kurnatuse tunne, mis tundub pigem vaimne või loomepõhine kui füüsiline, on kindel märk teie emotsionaalse energia taseme olulisest ammendumisest. Selle nähtuse levinum termin on läbipõlemine.



Alati, kui kuuleme sõna 'energia', tuleb füüsiline jõud kohe meelde üldise veendumusega, et inimese energiaväli on ainult füüsiline. Enimmüüdud raamatus Emotsionaalne energiategur , kuulus psühhoterapeut ja autor Mira Kirshenbaum, kummutab selle müüdi. Ta asub tegelema uurimistööga ning tema teemad on spordimeditsiini, toitumise ja endokrinoloogia eksperdid. Uuringus püstitatud küsimus oli üsna lihtne ja arusaadav: 'Kui palju energiat saab tüüpiline inimene füüsilistest ja emotsionaalsetest allikatest?' Uuringu tulemus oli üksmeelne: inimese energia moodustab ainult 30 protsenti füüsilist energiat. Ülejäänud 70 protsenti? Puhtalt emotsionaalne energia.

Mis on emotsionaalne energia?
Emotsionaalset energiat juhivad asjad, mida tunnete (õnn, rõõm, innukus, lootus, põnevus ja rahulolu, kui vähe neist mainida). Emotsionaalne energia on see, mis suurendab teie entusiasmi oma karjääri vastu ja huvi konkreetse spordiala või hobi vastu. See paneb sind end elus tundma ja sisendab enesekindlust eesmärkide saavutamisel. Ehkki füüsilisel energial on kahtlemata oma koht, ei tohi emotsionaalse energia tähtsust alahinnata.


on viinamarjapähklid teile kasulikud

Võite avastada, et kuigi teil on jõudu konkreetse ülesande treenimiseks või täitmiseks, on teil ei saa soovi virutada midagi tegema. Sa võiksid vähem hoolida tööst või oma tavapärasest treeningukorrast, kuigi nurga taga on tulemas tõhus esitlus või võistlus. Ja kui te lõpuks pingutate, ei leia te rõõmu sellest, mis teile varem meeldis. Tunned end väsinuna, kuid ei suuda isegi meenutada, et oleksid midagi füüsiliselt pingutavat teinud. See ükskõiksuse ja kurnatuse tunne, mis tundub pigem vaimne või loomepõhine kui füüsiline, on kindel märk teie emotsionaalse energia taseme olulisest ammendumisest. Selle nähtuse levinum termin on läbipõlemine.

Kuidas mõjutab emotsionaalne energia teie sooritust?
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel , on läbipõlemise ja professionaalse efektiivsuse vähenemise vahel otsene seos. Madal emotsionaalne energiatase mõjutab teie produktiivsust, olgu see siis jõusaalis või radadel.

Devdutt ja Mehrotra oma uurimisartiklis Emotsioonid tööl ja vaimne tervis: tekkivad suunad , öelge, et indiviidi käive, võime teha õigeid ja õigeaegseid otsuseid ning tulemuslikkus sõltuvad suuresti tema emotsioonidest. Positiivsed emotsioonid annavad vaimule energiat ja võimendavad teie emotsionaalset energiat. Samal ajal toob kaasa täiendav elurõõm ja suurenenud motivatsioon suurem üldine heaolu ja jõudlust kogu teie eluvaldkonnas.

Teisest küljest, kui teil on negatiivsed emotsioonid, langeb teie emotsionaalne energiatase. Tundub, et kirg, mida olete alati tundnud oma treeningute ja tulevaste eesmärkide vastu, eirab teid, ükskõiksus ja küünilisus hakkavad sisse hiilima ning teie sooritus hakkab langema.

Mis põhjustab teie emotsionaalse energia kaotuse?
Kui olete kunagi leidnud end küsimas: 'Miks ma tunnen end kogu aeg nii väsinuna?' Noh, sa pole ainus. Emotsionaalne kurnatus on tänapäeva maailmas muutunud sagedaseks nähtuseks. 2018. aastal läbi viidud veebiküsitlus näitas seda üle 60% enam kui 1000 vastajast kogenud regulaarselt läbipõlemist.

Vähendatud emotsionaalne energia on inimeseti erinev, kuid emotsionaalsel kurnatusel on mitu üldist põhjust.


on jääsalat teile kasulik

  1. Muretsema : Kui hakkate muretsema, eriti asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, tunnete end abituna ja hakkate emotsionaalset energiat kaotama.
  2. Mürgised suhted : See võib olla see inimene, kellel on pessimistlik ja küüniline vaatenurk praktiliselt kõigele. Või isegi sõber või sugulane, kes hindab teie sõnu ja tegusid peenelt, leides, et olete pidevalt puudu. Võib-olla segab see töökaaslane või ülemus oma tööd sujuvalt teie lauale. Need inimesed tühjendavad teie hulgast aeglaselt, kuid järk-järgult kõik positiivsed emotsioonid ja jätavad oma mürgiste hoiakute asemele suured puudulikud abid.
  3. Keeldumine lahti laskmast : Inimesed teevad sulle haiget, see on enesestmõistetav. Kuid vihast, valust ja pettumusest kinni hoidmine jätab positiivsete emotsioonide kasvamiseks vähe ruumi.
  4. Kõik tööd ja ei mingit mängu : Ükskõik, kas treenite rajal või treenite jõusaalis, võib ikka ja jälle armastatud asjade tegemine ilma puhkepausi või puhkust pidamata põhjustada emotsionaalset kurnatust.
  5. Halvad toitumisharjumused : Kuidas sa sööd, määrab lõpuks sinu enesetunde. Sportlastena kipume olema toitumisteadlikumad kui keskmine inimene, kuid on olemas nn tervislikke toite, mis teevad rohkem kahju kui toit. Paljud kuulsad sporditoitumisbrändid sisaldavad koostisosi kunstlikud magusained ja säilitusained, mis ei paku toiteväärtust - omandama oskus toitumisalaste märkide mõistmisel ja võimaluse korral täistoiduga täiendamisel.

Näpunäited emotsionaalse energia suurendamiseks
Negatiivsete emotsioonide käivitamise tuvastamine hõlbustab selle esinemise kõrvaldamist või minimeerimist. Rakendage need näpunäited ja jälgige, kuidas teie kirglik energia tõuseb uuele tasemele.

  1. Ole kehtestav ja jõusta oma piire : Õppige, kuidas öelda EI inimestele, kes võtavad teid enesestmõistetavana. Kui te ei suuda või pole loomulikult mugav midagi teha, siis rääkige sellest. Ära kobista vaikides. Määratlege ja hoidke enda jaoks piire. Hoidke hinnangulisi inimesi eemal ja hoidke oma emotsionaalset energiat.
  2. Puhka : Leidke oma tihedas ajagraafikus aega, et hinge tõmmata, et elust rõõmu tunda. Jalutage oma koeraga, vaadake päikeseloojangut ja peesitage emakese looduse ilu. Lõõgastuge vannis, hängige koos oma lähedaste sõpradega, harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni, võtke puhkusereisile minnes aeg maha.
  3. Keskenduge ainult sellele, mida saate kontrollida : Hea on omada plaani ja valmistuda võimalikeks tulemusteks, kuid tõsi on see, et te ei saa kontrollida teiste tegevust ja otsuseid; saate kontrollida ainult oma. Keskenduge yo mängimisele