4 strateegiat, mis võivad tennise küünarnukki ära hoida või ravida

Koolitus

Tennise küünarnukk ja golfi küünarnukk - küünarliigese välimise ja sisemise kõõluse põletik, mis on põhjustatud küünarvarre lihase ülekasutamisest ??? on tavalised kevadised spordivigastused, mis on tavaliselt põhjustatud kiikuvate liigutuste liialdamisest ja liigsetest viskeliigutustest.

Ehkki need on tavaliselt seotud tennise- ja golfisportlastega, mõjutavad mõlemad küünarnukiprobleemid ka pesapalli ja pehmepalli lööjaid (ja eriti viskajaid ja püüdjaid, kes palli sageli viskavad), samuti lakrosemängijaid.


kuidas jalgpallile kandideerides kiiremini saada

Tennise küünarnukk ja golfi küünarnukk - välise ja sisemise küünarliigese kõõluste põletik, mis on põhjustatud käsivarrelihase liigsest kasutamisest - on tavalised kevadised spordivigastused, mis on tavaliselt põhjustatud ülepingutatavatest kiigutusliigutustest ja liigsetest viskeliigutustest.



Ehkki need on tavaliselt seotud tennise- ja golfisportlastega, mõjutavad mõlemad küünarnukiprobleemid ka pesapalli ja pehmepalli lööjaid (ja eriti viskajaid ja püüdjaid, kes palli sageli viskavad), samuti lakrosemängijaid.

Küünarnukiprobleeme võivad tunda ka sügis- ja talispordisportlased. Nii saavad seda teha ka aastaringselt sportlased, näiteks võimlejad ja sõudjad. Küünarnukipõletik võib kaalukambris tekkida ka ületreenimisest, sooritades liiga palju käte harjutusi, nagu näiteks bicep lokid, Tricepi pikendused ja langused, ning tõukamis- ja tõmbamisliigutusi, näiteks tõukamis-, pinki- ja õhupressid, kangiread ja tõmmet.

Selles artiklis antakse mõned näpunäited tennise või golfi küünarliigese valutamise ennetamiseks ja ravimiseks.

Tehke randme ja käsivarre tugevdamise harjutusi

Ehitage käsivarte lihased väljaspool hooaega ja hoidke seda jõudu hooajal. Tehke küünarvarre harjutusi kaks korda nädalas, et muuta käsivarre ja küünarnuki struktuurid elastsemaks. Kõrvaltootena võib see tegelikult teie jõudu teiste harjutuste juures parandada. Siin on minu lemmik küünarvarre harjutused:

  • Tennispall pigistab
  • Hantli või kangiga randmelokid
  • Hantli või kangiga randmepikendused
  • Randmerullid
  • Surnud käsi ripub
  • Deadlifts ja read

Vältige ületreenimist

Liigse või liiga vähese spordioskuse harjutamise vahel väljaspool hooaega ja hooajal - ja ka jõusaalis liigsete käteharjutuste tegemise - vahel on hea piir. Esimeste välise või sisemise ebamugavustunde korral peatuge ja puhake. Valususe läbitöötamine võib valu mitte ainult halvendada, vaid võib lõpuks põhjustada kroonilise probleemi - häirida spordi- ja treeningtegevusi pikemaks ajaks.

Konsulteerige oma kooli või meeskonna sporditreeneri / arstiga

Kui küünarnuki valulikkus areneb, otsige täpset diagnoosi kooli või meeskonna sporditreenerilt või arstilt - tehes kindlaks, kas see on tõesti tennise küünarnukk või golfi küünarnukk - ja seejärel võtke ravivõtteid valu leevendamiseks ja seejärel kõrvaldamiseks, et saaksite vältida harjutuste, mängude puudumist, ja / või treeninguid.

Tervendamise viisid

Kui teil tekib küünarnuki valu või ebamugavustunne, on siin mõned parimad ja kõige sagedamini kasutatavad meetodid probleemi leevendamiseks:


vere maitse suus pärast jooksmist

  • Jäämassaaž. Masseerige õrnalt küünarnuki ümber jääkuubikuga rätikus, vastupidiselt niiskele kuumusele, kastes rätiku sooja vette, mis sisaldab Epsomi sooli.
  • Masseerige küünarliigese ümber küünarvarre lihaseid sõrmeotstega ja pöidlaga. Ärge masseerige küünarnukit ennast ega turse korral kohti.
  • Tehke pronatiivseid või supineeritud küünarvarre venitusi ning randme painutamist ja pikendamist.
  • Sooritage tugevdavaid harjutusi, esialgu ilma välise vastupanuta, näiteks tehke rusikas ja avage vaheldumisi käsi ja pigistage mitu korda, seejärel painutage ja pikendage vaheldumisi randme mitu kordust. Kui valu vaibub, sooritage randmelokid ja pikendused kerge hantliga või pigistage tennisepalli või keerake ja rullige lahti suur rätik. Küünarliigese vigastuste vältimiseks tehtud harjutusi võib teha ka rehabilitatsiooniprogrammi teises otsas, et tugevdada küünarnuki ümbritsevaid lihaseid ja kiirendada paranemisprotsessi.

LOE ROHKEM:


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock