Tennise küünarnukk ja golfi küünarnukk - küünarliigese välimise ja sisemise kõõluse põletik, mis on põhjustatud küünarvarre lihase ülekasutamisest ??? on tavalised kevadised spordivigastused, mis on tavaliselt põhjustatud kiikuvate liigutuste liialdamisest ja liigsetest viskeliigutustest.
Ehkki need on tavaliselt seotud tennise- ja golfisportlastega, mõjutavad mõlemad küünarnukiprobleemid ka pesapalli ja pehmepalli lööjaid (ja eriti viskajaid ja püüdjaid, kes palli sageli viskavad), samuti lakrosemängijaid.
kuidas jalgpallile kandideerides kiiremini saada
Tennise küünarnukk ja golfi küünarnukk - välise ja sisemise küünarliigese kõõluste põletik, mis on põhjustatud käsivarrelihase liigsest kasutamisest - on tavalised kevadised spordivigastused, mis on tavaliselt põhjustatud ülepingutatavatest kiigutusliigutustest ja liigsetest viskeliigutustest.
Ehkki need on tavaliselt seotud tennise- ja golfisportlastega, mõjutavad mõlemad küünarnukiprobleemid ka pesapalli ja pehmepalli lööjaid (ja eriti viskajaid ja püüdjaid, kes palli sageli viskavad), samuti lakrosemängijaid.
Küünarnukiprobleeme võivad tunda ka sügis- ja talispordisportlased. Nii saavad seda teha ka aastaringselt sportlased, näiteks võimlejad ja sõudjad. Küünarnukipõletik võib kaalukambris tekkida ka ületreenimisest, sooritades liiga palju käte harjutusi, nagu näiteks bicep lokid, Tricepi pikendused ja langused, ning tõukamis- ja tõmbamisliigutusi, näiteks tõukamis-, pinki- ja õhupressid, kangiread ja tõmmet.
Selles artiklis antakse mõned näpunäited tennise või golfi küünarliigese valutamise ennetamiseks ja ravimiseks.
Ehitage käsivarte lihased väljaspool hooaega ja hoidke seda jõudu hooajal. Tehke küünarvarre harjutusi kaks korda nädalas, et muuta käsivarre ja küünarnuki struktuurid elastsemaks. Kõrvaltootena võib see tegelikult teie jõudu teiste harjutuste juures parandada. Siin on minu lemmik küünarvarre harjutused:
Liigse või liiga vähese spordioskuse harjutamise vahel väljaspool hooaega ja hooajal - ja ka jõusaalis liigsete käteharjutuste tegemise - vahel on hea piir. Esimeste välise või sisemise ebamugavustunde korral peatuge ja puhake. Valususe läbitöötamine võib valu mitte ainult halvendada, vaid võib lõpuks põhjustada kroonilise probleemi - häirida spordi- ja treeningtegevusi pikemaks ajaks.
Kui küünarnuki valulikkus areneb, otsige täpset diagnoosi kooli või meeskonna sporditreenerilt või arstilt - tehes kindlaks, kas see on tõesti tennise küünarnukk või golfi küünarnukk - ja seejärel võtke ravivõtteid valu leevendamiseks ja seejärel kõrvaldamiseks, et saaksite vältida harjutuste, mängude puudumist, ja / või treeninguid.
Kui teil tekib küünarnuki valu või ebamugavustunne, on siin mõned parimad ja kõige sagedamini kasutatavad meetodid probleemi leevendamiseks:
vere maitse suus pärast jooksmist
LOE ROHKEM:
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock