4 kiirusega kelgutamist noortele sportlastele

Koolitus

Kiirkelk on suurepärane vahend, mis aitab sportlastel parandada oma kiirust, jõudu ja üldist sportlikku võimekust.

Asjakohase rakendamise korral saavad kiiruskelkudest kasu ka noored sportlased. Isegi kui te pole tuttav terminiga 'kelk', on tõenäosus, et olete seda varem näinud. Siin treenib Los Angeles Ramsi lai vastuvõtja Josh Reynolds kiiruskelguga:


sädemed (bänd)

Kiirkelk on suurepärane vahend, mis aitab sportlastel parandada oma kiirust, jõudu ja üldist sportlikku võimekust.



Asjakohase rakendamise korral saavad kiiruskelkudest kasu ka noored sportlased. Isegi kui te pole tuttav terminiga 'kelk', on tõenäosus, et olete seda varem näinud. Siin treenib Los Angeles Ramsi lai vastuvõtja Josh Reynolds kiiruskelguga:

Kui teil pole kiiruskelgule juurdepääsu, saate seda teha ehitada ise . Kasutada võib ka Prowleri stiilis kelku, kuid need on tavaliselt veidi raskemad.

Kiirkelgud võivad pakkuda väga tõhusat treeningut. Üks viga, mida inimesed sageli kiirukelkudega teevad, on nende liiga suure koormusega laadimine. Soovite kasutada kaalu, mille tulemusel on teie kiirus 10% aeglasem kui siis, kui jooksete ilma vastupanuta. Nii et kui tavaliselt läbite sprindis 20 jardi 3 sekundiga, oleks teie sprindi optimaalne kaal koormus, mis näeb teid sama kauguse läbimiseks umbes 3,3 sekundiga. Paljude inimeste jaoks on see koormus umbes 10% nende kehakaalust - seega 150 naela sportlase 15 naela.

Seda silmas pidades on siin neli vinget kelgutrenni, mis võivad igale sportlasele abiks olla.

1. Järgige Sprintsit

See kõlab täpselt nii. Kelgu küljes olles jookse 30-40 jardi ulatuses välja. Pidage meeles, et see puudutab plahvatuslikku kiirust, nii et suurem kaal pole tingimata parem.

Aja sportlane tavapärasele 30–40 jardi sprindile. Sel ajal, kui nad puhkavad, haakige sportlane rakmete kaudu kelgu külge ja lisage väike kaal. Pärast kahte minutit puhkust laske neil uuesti joosta. Kui leiate kaalu, mille tulemuseks on nende aeg umbes 10% aeglasem kui nende kaalumata sprindiaeg, siis pidage sellest kinni. Korrake seda kaalu neli sprinti kokku, sportlane puhkab korduste vahel kaks minutit.

2. Hill Sprints

Mäest üles jooksmine võib aidata käte löömist ja põlveliigutust. Kuna tasasel tasapinnal jooksmise asemel tõusete tõusul, peavad jäsemed rohkem vaeva nägema. Kuna need on loomulikult keerulisemad kui tasase pinnasega sprindid, tuleks kelgu kaalu vähendada.

Aja sportlane tavapärasele 15–20 jardi kõrgusele Hill Sprint. Sel ajal, kui nad puhkavad, haakige sportlane rakmete kaudu kelgu külge ja lisage väike kaal. Pärast kahte minutit puhkust laske neil uuesti joosta. Kui leiate kaalu, mille tulemuseks on nende aeg umbes 10% aeglasem kui nende kaalumata Hill Sprinti aeg, siis pidage sellest kinni. Korrake seda kaalu neli sprinti kokku, sportlane puhkab korduste vahel kaks minutit. Soovite kallakut, mis võimaldab sujuvat liikumist. Kui mägi on liiga järsk, näete, et sportlane peab selle tõusmiseks kasutama palju väikesi, kohmakaid samme. Kui teil on kahtlusi, eksige vähem kalde küljel.

3. Sprint küljelt küljele

Sport ei tähenda ainult edasi-tagasi jooksmist. Ka külg-külg liikumine on hädavajalik. Kelguga külgsuunalise liikumise kallal töötamine võib aidata sportlasel parandada puusade, tuharalihaste ja reite tugevust.

Haakige sportlane rakmete külge. Konks peaks olema sportlase reisimise vastaspoolel. Nendel soovite kasutada väga väikest kaalu. Kui sportlasel on raske jääda madalale ja liikuda puuril sujuvalt, on kaal liiga raske. Kelgu kaal ilma lisaplaatideta võib siin olla piisavaks vastupanuks, sõltuvalt sportlase ettevalmistustasemest. Las sportlane segab kelgu vastassuunas 10 jardi. Paluge neil kohe ringi kelgu teisele poole minna ja korrata vastassuunas. Keskenduge madalale ja ruudukujulisele püsimisele ning vältige jalgade ületamist. Korrake kolme kordust mõlemas suunas, tehes kaks minutit puhkust pärast mõlemas suunas segamise lõpetamist.

4. Jammeri rinnapress

Võite lasta kiirkelgul töötada nagu segamismasin kaalukambris. Kelgu köie või ribaga ühendamiseks on vaja ainult üksikuid käepidemeid. TRX-käepidemed võivad selleks hästi töötada. See video näitab harjutust. Esmapilgul ei tundu see kuigi palju, kuid pakub ainulaadset väljakutset teie ülakehale ja südamikule. See õppus on eriti kasulik jalgpallurite jaoks, kuna see võib jäljendada tegevusi, mida nad kasutavad vastasmängijate kaasamisel / lahtiühendamisel.

Ühendage käepidemed kindlalt kelguga ja laske sportlasel mõlemas käes hoida ühte käepidet. Laske neil käepidemetest kinni hoides välja kõndida, kuni köis / nöör on pingul. Sportlane peaks hoidma käsi õlgade kõrgusel, kelgust eemale ja seisma jagatud hoiakus. Teie liikumisel peaks sportlane käepidemed ettepoole suruma, püüdes hoida küünarnukid pingul ja südamik jäigad. Seejärel peaksid nad astuma sammu edasi, et omandada lõhenenud hoiak (ehkki seekord vastasjalg ees) ja saada need käepidemed rinna tasemele tagasi. Jätkake 10 korduse surumist. Tehke 3 seeriat 10 kordusega, puhake seeriate vahel kaks minutit. Nendele ideaalse kaalu leidmine võib võtta aega, kuid suutmatus kelku lükata, ilma et nende kere kokku kukuks, on märk sellest, et koormus võib olla liiga suur.