4 jalgpalli väledust, et parandada kiirust ja tilkumist

Koolitus

Alates 1994. aastal maailmameistrivõistluste korraldamisest on USA jalgpalli populaarsus meteooriliselt tõusnud. Kuid hoolimata kasvavast aktsepteerimisest noorte ja keskkoolide tasandil, on spordiala jätkuvalt vaevatud vananenud jõu ja konditsioneerimismeetoditega. Paljud keskkoolitreenerid kohtlevad oma mängijaid jätkuvalt vastupidavussportlastena, pannes suurt rõhku jalgpalliharjutustele, mis kasutavad agilityredelit, et parandada mängusisest kiirust ja driblit.

See on problemaatiline, sest jalgpall ei ole vastupidavussport ja agilityredeli harjutused ei tähenda mängusiseseid olukordi. Nagu märkisid Seattle Soundersi sporditeaduse ja jõudluse juht Dave Tenney ja jalgpallifüsioloog Mladen Jovanovic, on jalgpall alaktiline-aeroobne spordiala. Süvenemata energiasüsteemide esoteerilistesse üksikasjadesse, tähendab see, et jalgpall nõuab kombinatsiooni lühikestest intensiivsetest pingutustest, näiteks sprintidest, mis kasutavad alaktilist-anaeroobset energiasüsteemi, ja pikkadest madalama intensiivsusega jooksmise või sörkimise perioodidest, mis peamiselt kasutage aeroobset süsteemi. Kõige lihtsamalt öeldes on madal kuni mõõdukas treening, mis ei tekita hingetõmbetunnet, aeroobne, 'hapnikuga', suurema intensiivsusega treening, mis jätab hinge, on anaeroobne, 'ilma hapnikuta'.

Et mõista, miks agilityredeli harjutused ei paranda dribblingu oskusi ega mängusisest kiirust, peame kõigepealt määratlema agility. Paljud jõutreenerid ja sporditeadlased aktsepteerivad definitsiooni, mille pakkusid Sheppard ja Young oma 2006. aasta kirjanduse ülevaates. Nad määratlevad agiilsust kui 'kiiret kogu keha liikumist koos kiiruse või suuna muutumisega vastuseks stiimulile'. Selle ja teiste definitsioonide erinevus seisneb selles, et agility pole ette planeeritud ja kooskõlastatud. Vastupidi, suunamuutused toimuvad vastusena välistele stiimulitele.



Alates 1994. aastal maailmameistrivõistluste korraldamisest on USA jalgpalli populaarsus meteooriliselt tõusnud. Kuid hoolimata kasvavast aktsepteerimisest noorte ja keskkoolide tasandil, on spordiala jätkuvalt vaevatud vananenud jõu ja konditsioneerimismeetoditega. Paljud keskkoolitreenerid kohtlevad oma mängijaid jätkuvalt vastupidavussportlastena, pannes suurt rõhku jalgpalliharjutustele, mis kasutavad agilityredelit, et parandada mängusisest kiirust ja driblit.

See on problemaatiline, sest jalgpall ei ole vastupidavussport ja agilityredeli harjutused ei tähenda mängusiseseid olukordi. Nagu märkisid Seattle Soundersi sporditeaduse ja jõudluse juht Dave Tenney ja jalgpallifüsioloog Mladen Jovanovic, on jalgpall alaktiline-aeroobne spordiala. Süvenemata energiasüsteemide esoteerilistesse üksikasjadesse, tähendab see, et jalgpall nõuab kombinatsiooni lühikestest intensiivsetest pingutustest, näiteks sprintidest, mis kasutavad alaktilist-anaeroobset energiasüsteemi, ja pikkadest madalama intensiivsusega jooksmise või sörkimise perioodidest, mis peamiselt kasutage aeroobset süsteemi. Kõige lihtsamalt öeldes on madal kuni mõõdukas treening, mis ei tekita hingetõmbetunnet, aeroobne, 'hapnikuga', suurema intensiivsusega treening, mis jätab hinge, on anaeroobne, 'ilma hapnikuta'.

Mis on agility?

Et mõista, miks agilityredeli harjutused ei paranda dribblingu oskusi ega mängusisest kiirust, peame kõigepealt määratlema agility. Paljud jõutreenerid ja sporditeadlased nõustuvad Sheppardi ja Youngi pakutud määratlusega 2006. aasta kirjanduse ülevaade . Nad määratlevad agiilsust kui 'kiiret kogu keha liikumist koos kiiruse või suuna muutumisega vastuseks stiimulile'. Selle ja teiste definitsioonide erinevus seisneb selles, et agility pole ette planeeritud ja kooskõlastatud. Vastupidi, suunamuutused toimuvad vastusena välistele stiimulitele.

Agilityredeli harjutuste probleem on see, et kõik liigutused on ette planeeritud. Puudub väline stiimul vastasmängija või juhuslike liikumiste näol. Agilityredeli puurid muudavad teid lihtsalt agilityredeli harjutuste osas paremaks. See ei tähenda, et agilityredel oleks väärtusetu varustus. Tegelikult on agilityredeli harjutused suurepärane võimalus nooremate mängijate koordinatsiooni ja kehatunnetuse parandamiseks või dünaamilise soojendusvahendina vanematele mängijatele. Asi on selles, et nad on lihtsalt kehv viis parandada mängusisest kiirust, väledust ja tilkumisvõimet - see kõik on oluline jalgpallurite jaoks, kellel on vaja kiiresti reageerida mänguolukordadele, muuta suunda ja osata palli kontrollida domineerida valduses ja luua väravavõimalusi.


mis on kõige tervislikum toit mcdonaldsis

Niisiis, kui agilityredeli harjutused ei paranda agilityt, siis milliseid harjutusi tehakse? Parimad on need, mis sunnivad mängijaid reageerima välisele stiimulile, sealhulgas sildimängud ja elavad jalgpallitreeningud.

SEOTUD: 4 Jalgpalliharjutused paremaks pildistamiseks liikvel olles

4 mänguvõimekust mängu kiiruse ja tilkumise parandamiseks

1. Partneri pallimärgis

See on suurepärane harjutus, mis parandab väledust. Üheksa mängijat peavad märgistajate ja jalgpallipildi otsimiseks skaneerima 20x20-jardise võrgu. Nad peavad reageerima märgistajate liikumistele, et vältida sildistamist ja kõrvaldamist. Lisaks väleduse parandamisele on see lõbus õppus, mis tekitab paljusid naeru.

  • Looge koonuste või markerite abil 20x20 jardi suurune võrk.
  • Iga võrgu jaoks kasutatakse ühte jalgpalli.
  • Igale ruudustikule on määratud 11 mängijat, kaks märgistajatena. Ülejäänud üheksa peavad vältima sildistajaid.
  • Märgistajad hoiavad palli käes. Neil on lubatud pall üksteisele visata. Inimesi saab märgistada ainult palliga märgistaja.
  • Mängu võidab üheksast mängijast vasakpoolne lõppmängija.

SEOTUD: 5 Puurid parandada oma Jalgpall Tilkumisoskus

2. Sõidueksam

See on suurepärane harjutus, mis parandab väledust ja palli juhtimist. Mängijad on sunnitud reageerima treeneri käskudele. Mängijad peavad kiirendama, aeglustama ja suunda hetkega ette muutma, sarnaselt mänguolukordadele, mis vajavad jalgpalliga kiireid muudatusi, mis pole ette planeeritud.

  • Looge koonuste või markerite abil 20x20 jardi suurune võrk.
  • Igal mängijal on jalgpall.
  • Igale ruudustikule on määratud 6 mängijat.
  • Käsklused on: mine, peata, aeglusta, kiirenda, paremale, vasakule ja tagasi.
  • Treener kutsub käsud juhuslikult kindlaksmääratud ajaks (60 kuni 90 sekundit).

3. 1 vs. 1 Ründaja vs Kaitsja + Eesmärgi laskmine

Selle õppuse eesmärk on panna iga mängija reageerima teiste mängijate liikumistele. Kaitsja skaneerib palli ja ründaja liigutusi, et proovida palli varastada. Ründav mängija analüüsib kaitsja asendit ja kasutab väravasse löömiseks tema tilkumisoskust. Õppus parandab nii kaitsja kui ka ründaja agarust.

  • Alustage harjutust keskväljast mööda.
  • Eraldage ründajad kaitsjatest.
  • Vile kuuldes üritab ründaja kaitsjast mööda saada ja väravasse lüüa.
  • Kaitsja üritab ründajalt palli varastada ja takistada löögist väljumist.
  • Ründajal on lubatud tulistada ainult siis, kui ta siseneb karistusalasse.

SEOTUD: Suurendage oma Jalgpall Kiirus 4 sprindiga Puurid

4. Muudetud 4-kooniline puur

Traditsioonilises neljakoonuselises puuris sooritavad mängijad eelnevalt planeeritud liigutusi, seejärel puudutavad palli treenerile tagasi. Selles muudetud versioonis reageerivad mängijad treeneri käskudele ja seejärel puudutavad palli treenerile tagasi. Jällegi töötab harjutus agility arendamiseks vajalike tunnetusfunktsioonidega.

  • Looge koonuste või markerite abil 5x5 jardi suurune võrk.
  • Üks mängija korraga.
  • Kokku 20 kuni 30 sekundit mängija kohta.
  • Andke välja järgmised käsud: Sprint edasi, tagurpidi, vasakpoolne segamine, parempoolne segamine.
  • Mängija peab käskudele reageerima ja neid täitma.

Need meetodid võivad olla vastuolulised, kuid aitavad arendada jalgpallurite väledust, mängu mõistmist ja palli juhtimist. See ei tähenda, et teised alad (näiteks lineaarne kiirus, suhteline tugevus ja maksimaalne tugevus) tuleks tähelepanuta jätta. Need kõik on olulised komponendid tervikliku jalgpalluri arendamiseks ja väleduse parandamiseks. Koos eespool loetletud harjutustega tuleks kasutada plüomeetrilisi harjutusi ja jõutreeninguid.

Selle artikli eesmärk ei ole halvustada paljude jalgpalli ettevalmistamise treenerite kasutatavaid agilityharjutusi, vaid stimuleerida uuringute ja tõendite põhjal arutelu jalgpallis toimuva agility treenimise üle. Selle asemel, et tugevdada agility redeli müüti, peaks eesmärk olema kujundada agility harjutused, millest saavad kasu kõik Ameerika Ühendriikide jalgpallurid.