4 põhjust, miks kelgutreening sportlastele sobib

Koolitus

Ärge laske end petta selle lihtsuse tõttu: kelk on üks kardetumaid ja õelamaid tööriistu, mille saate jõusaalis kätte saada; ja sellel on jõud alandada sind hetkega, treenides samal ajal kõiki soovitud sportlikke omadusi.


milliseid lihaseid eesmised kükid töötavad

Kelgutreeninguid saab teha konditsioneerimiseks, rasva kaotamiseks, lihaste ülesehitamiseks ja spordispetsiifilisteks treeninguteks. See töötab teie keha iga lihasega ja paneb teie meele proovile.

Ärge laske end petta selle lihtsuse tõttu: kelk on üks kardetumaid ja õelamaid tööriistu, mille saate jõusaalis kätte saada; ja sellel on jõud alandada sind hetkega, treenides samal ajal kõiki soovitud sportlikke omadusi.



Kelgutreeninguid saab teha konditsioneerimiseks, rasva kaotamiseks, lihaste ülesehitamiseks ja spordispetsiifilisteks treeninguteks. See töötab teie keha iga lihasega ja paneb teie meele proovile.

Koolituse ökonoomsuse ja jõusaalis suurema panuse saamiseks on kelk ülim tööriist. Selle ühe lihtsa varustuse abil saab välja töötada mitu erinevat atribuuti. Seda saab lükata, tõmmata või lohistada, lisavastupidavuse saavutamiseks on võimalus lisada kaalu.

Allpool on neli suurimat kasu, kui kelk oma treeningusse kaasata.

SEOTUD: Nädala võimlemine: Järgmine Ajab

1. Mitmekülgsus

Kelkudega saab manipuleerida ja programmeerida, et pakkuda erinevaid treeninguefekte ja arendada erinevaid energiasüsteeme. Kelgu kasutamine ajab südame löögisageduse läbi katuse, paneb kopsud põlema, muudab ainevahetust ja maksustab kogu keha. Kelgutreeningu suurim eelis on võime parandada jõudu, sportlikkust ja töövõimet ilma tõstmise negatiivse mõjuta jõule ja lihaste juurdekasvule.

Kelke saab lohistada ettepoole, tahapoole või külgsuunas. Neid saab lükata kõrgete või madalate käepidemete abil üldiseks konditsioneerimiseks ja rasvade kaotamiseks või kiiruse ja kiirenduse suurendamiseks. Neid saab koormata maksimaalse kaaluga, et jõudu juurde saada, või kergema kehakaalu taastumiseks, üldiseks füüsiliseks ettevalmistuseks või lihtsalt vere voolamiseks.

SEOTUD: Kasutage Järgmine Lükkab kiiruse, tugevuse ja võimsuse suurendamiseks

2. Ekstsentriline laadimine puudub


on õlgadele halvad õhuliinid

Tõstmisel on liikumise ekstsentriline osa raskuse negatiivne või langetamine (nt lati langetamine rinnakorvi ajal pingipinki). Ekstsentriline liikumine on see, mis põhjustab kõige rohkem lihaskahjustusi ja -valusid ning nõuab treeningute vahel rohkem taastumisaega. Kelgu teeb tasakaalustamata treeningmoodaliks see, et seda kasutades pole ekstsentrilist liikumist, vaid kontsentriline. See ei tee teid valusaks.

See võimaldab regulaarsemat kasutamist, ilma et oleks palju muret selle pärast, kas kelgutöö takistab taastumist ja muid koolituselemente. See muudab kelgutreeningu ideaalseks taastusravi ja vigastuste ennetamiseks, muutes samal ajal keha tugevamaks ja vastupidavamaks.

SEOTUD: Järgmine Lükka jõutreening koos Drew Breesiga

3. Väike mõju

Üks põhjus, miks kelk on parem traditsioonilistest südame- ja konditsioneerimisvormidest (näiteks jooksmine, köie hüppamine ja sprint), on see, et see on vähese mõjuga ja liigesõbralikum ning vähese vigastuste ohuga. Kelgutöö põhjustab närvisüsteemile suhteliselt vähe stressi. Kelguga tõukamine ja lohistamine on ka alaseljal, õlgadel ja põlvedel lihtsam.

Kasutage kelku iseseisvate konditsioneerimistreeningute jaoks või rasvapõletuseks mõeldud „viimistlejate” jaoks tavaliste jõutreeningute lõpus. Kelgud pakuvad kehale konditsioneerimist, ilma et see maha lööks või nõuaks treeningute vahel suuri taastumisperioode.

Ärge laske end siiski petta. Väiksem mõju ja valulikkuse puudumine ei tähenda, et kelk oleks vähem efektiivne.


kui lai on jalgpalliväljak?

4. Vaimne sitkus

Vaimne kindlus on see, mis eraldab edukaid keskpärasest. Üks vaimse sitkuse sammas on võime taluda ebamugavusi ja taluda neid. Kui on olemas üks tööriist, mis tagab kasuliku ebamugavuse, on see kelk. Ajal, mil tahtejõulisus on norm, osutab võime ebamugavusi läbi suruda ja ennast proovile panna paljudes teistes eluvaldkondades ja sportlikkuses.

Kelk on alati keeruline, kui lisate kaalu ja liigute kiiremini.

SEOTUD ?: Suurendage võitlusvõimsust Järgmine Lükake Tõmmake

Siin on mõned uskumatult tõhusad viisid kelgutreeningute kaasamiseks oma programmeerimisse:

  • Tugevuse huvides sooritage 15-20 jardi pikkused kelgumarsid võimalikult raskelt. Puhake nii kaua, kui see on vajalik 3–5 seeria seeriate vahel taastamiseks.
  • Tehke 15-20 minutit pidevaid, kergeid ja kergeid kelgutõuke, hoides aktiivsel taastumispäeval oma pulssi alla 150 löögi minutis.
  • Lohistage suhteliselt raske kelk 20 jardi tagurpidi ja lükake see siis tagasi. Puhka 30–60 sekundit ja korda 8–12 minutit rasva põletava viimistleja või konditsioneerimistreeninguna.
  • Proovige igakülgseks katsumuseks kelgumõrvaid - lükake kelk 5 jardi alla ja tagasi stardijoonele, seejärel lükake see 10 jardi alla ja tagasi stardijoonele, seejärel lükake see 15 jardi alla ja tagasi stardijoonele. Puhka ja korda.
  • Lisamahu ja konditsioneerimise saavutamiseks tehke ülakeha päeval viimistlejana kelguread, kelgupressid või kelgurullid.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock