4 põhjust, miks sportlased peaksid toidupäevikut pidama

Toitumine

Meie käimasolevas võitluses, et ennast korralikult kütta ja kehvad toitumisharjumused vallutada, võib hindamatu liitlane olla toidupäevik.

Siin on neli põhjust, miks peaksite söögipäevikutesse päevikuid pidama hakkama.

Meie käimasolevas võitluses, et ennast korralikult kütta ja kehvad toitumisharjumused vallutada, võib hindamatu liitlane olla toidupäevik.



Siin on neli põhjust, miks peaksite söögipäevikutesse päevikuid pidama hakkama.

1. See näitab, et see, mida sa arvad ja mida sööd, pole alati sama

Kana avokaado

Esimene asi a toidupäevik annab teile (lisaks sellele, paremad toitumisharjumused, suurenenud energiatase ja parem jõudlus platsil) on suurenenud eneseteadvus. Enamik meist sööb oma isu, mugavuse ja isegi meeleolu järgi.

Sööke kirja pannes näete äkki selgelt, mida tegelikult igapäevaselt suhu pistate. Enam ei saa te oma mõne päeva tagust head söögivalikut õigustada täna tehtud kehvade toiduvalikute osas.

See eitamisvorm, mis varjab valesid toitumisalaseid otsuseid, on see, mis takistab meil hästi sööma. Lõppude lõpuks - kas suudate täpselt meeles pidada ja üksikasjalikult kirjeldada, mida eile sõite? Päev enne? Või isegi eelmisel nädalal? Toidupäeviku pidamine annab teile vajaliku eneseteadvuse vajalike muudatuste tegemiseks.

Pidage meeles: see, mida mõõdetakse, muutub.

2. See paljastab lünki teie toitumises

Salat ja vesi

Enamik sportlased ei joo peaaegu piisavalt vett . Ja nagu uuringud on näidanud, enamiku kollegiaalsete sportlaste toitumine ei ületa nende makrotoitainete igapäevaseid soovitatud eesmärke.

Söögikordade üles kirjutamisel saadud teabe võimsus aitab teil vähendada jõudluse lõhet selle, mida sööte, ja selle vahel, mida peaksite sööma, valgustades valgust kohale, kuhu jõuate. Erandlikult tabate toidukoguses mõningaid silmatorkavaid nõrkusi, mida saate kohe parandada. Näiteks rohkem vett juua.

Olen kaotanud lugemiste arvu, kui palju olen sportlastelt küsinud, kas nad toidavad end korralikult - sellele öeldakse mulle alati: 'Jah, ma saan enne treeningut palju süsivesikuid, pärast valku ja rohkem joomist kui piisavalt vett. ' Kui neile pannakse üles kirjutama söögid ja vedeliku tasemed kasvõi paariks päevaks, osutuvad nende enesekindlad prognoosid valesti arvutatud.

Toidu päevikute koostamine aitab teil kindlaks teha, kas täidate oma makroeesmärke iga päev, ning aitab teil olla kursis toidulisandite ja niisutamisega.


dave tapja leib head seemnete toitumisalased faktid

3. See on võimas tööriist teile ja teie toitumisspetsialistile

Teataja

Parimad paarsada dollarit, mis ma kunagi kulutanud olen, maksti spordidieetikule, et koostada põhjalik söögikava selle põhjal, mida ma tavaliselt söön. Kuid enne, kui ta mulle selle väga teostatava plaani andis, pidin talle esitama kirjaliku ülestähenduse selle kohta, mida ma söön, nii köögis kui ka enne ja pärast treeninguid.

Kui teil on koolis sporditoitumisnõustaja või olete oma meeskonnaga seotud, istuge temaga maha ja vaadake oma toidupäevikut üle. Toitumisspetsialist aitab teil liikuda labürindis, mis on tervislik ja mis mitte, andes samas selged juhised, kuidas edasi liikuda.

4. See pakub teie jõudlusele kriitilist teavet

Piiramine

Näete end nädala lõpus lõdvestunud energiast või pärastlõuna ajal 'kokku kukkuvat' ujumisharjutused ?

Need stsenaariumid on sageli jälgitavad dieediga seotud otsustes. See läheb tagasi eneseteadvuse suurenemisele. Teie krahhides ja energia langustes võib süüdistada midagi muud (stress, unepuudus); kuid sagedamini jõuavad halvad toitumisvalikud sulle järele - pole piisavalt süsivesikuid, liiga palju süsivesikuid, vähe köögivilju, ei püsi vee peal jne.

Teie toidupäevik võimaldab teil tõmmata otsene piir oma toitumise ja jõudluse vahel, aidates teil avada järjepidevamaid tavasid ja paremaid tulemusi võistlustel.

Vale dieedi treenimine on võimatu ja tõesti, miks sa seda tahaksid?

Toidupäevik

Järgmine samm

Järgmiste päevade ja nädalate jooksul kirjutage oma söögid ja suupisted kas spetsiaalsesse toidupäevikusse või oma lehtedele treeningu logiraamat . Võitlege sooviga oma optimaalsest vähem optimaalsed toiduvalikud üle vaadata ja olge aus, kuidas ennast toidate.

Mõelge oma toidupäevikust kui treeningu võimsale lisale, mis aitab teil paremini süüa, kogeda suurenenud energiataset, omandada eneseteadvust ja mis kõige tähtsam - esineda nagu meister.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock