4 põhjust, miks sportlased vajavad tugevaid lisaaineid

Koolitus

Puusa röövimise harjutused, mis treenivad glute ja väliseid puusasid, saavad kogu hiilguse.

Otsige lihtsalt Instagrami vahekaardi Avastamine alt üles 'Fitness' ja näete, kuidas inimesed lisavad sõna otseses mõttes ükskõik millise bändi põlvedele ja väidavad, et see on üleliigne harjutus. Karpide kestad ja külgmised bändide jalutuskäigud on kümmekond senti, aga kuidas on lood teie adduktoritega (st kubeme lihastega)?

Teie lisameetmete osas on venitamine tavaline retsept. Enamike treenerite ja terapeutide sõnul venitage kubeme vigastuste vältimiseks. Aga mis siis, kui adduktori tugevdamine oleks sama oluline kui venitamine? Noh, enamikku sportlastest ei jääks puusaliigese masinaga surnuks (teate, see, mis näeb välja nagu prooviksite arbuusit reie vahel purustada) ja enamikul kaasaegsetel spordivõistlustel pole seda isegi. Hea uudis, on ka paremaid viise, kuidas treenida oma lisamehi sportliku soorituse jaoks.



Puusa röövimise harjutused, mis treenivad glute ja väliseid puusasid, saavad kogu hiilguse.

Otsige lihtsalt Instagrami vahekaardi Avastamine alt üles 'Fitness' ja näete, kuidas inimesed lisavad sõna otseses mõttes ükskõik millise bändi põlvedele ja väidavad, et see on üleliigne harjutus. Karpide kestad ja külgmised bändide jalutuskäigud on kümmekond senti, aga kuidas on lood teie adduktoritega (st kubeme lihastega)?


mis suurusega palli keskkooli jalgpall kasutab

Teie lisameetmete osas on venitamine tavaline retsept. Enamike treenerite ja terapeutide sõnul venitage kubeme vigastuste vältimiseks. Aga mis siis, kui adduktori tugevdamine oleks sama oluline kui venitamine? Noh, enamikku sportlastest ei jääks puusaliigese masinaga surnuks (teate, see, mis näeb välja nagu prooviksite arbuusit reie vahel purustada) ja enamikul kaasaegsetel spordivõistlustel pole seda isegi. Hea uudis, on ka paremaid viise, kuidas treenida oma lisamehi sportliku soorituse jaoks.

Siin on neli põhjust, miks vajate tugevaid lisaaineid, ja kuidas saaksite neid üles ehitada.

1. Adductors Abi puusaliigese pikendamisel

Puusa pikendamine on võib-olla inimese keha kõige võimsam liikumine. See juhtub siis, kui hüppamise ajal õhku tõuseb, sprindi ajal maha tõuseb või Squat või Deadlift lukustatakse. Puusa plahvatusohtlik pikendamine on sageli hea sportlase ja suurepärase sportlase erinevus ning teie abistajad võivad aidata.

Kui tuharalihased ja reieluud on teie peamised puusaliigese sirutajad, aitavad teie puusaliigese pikendamisel teie lihased. Kui teie kubemes on pärast rasket kükipäeva kunagi jõhkralt valus olnud, siis sellepärast.

Veelgi enam, teie lisamehhanismid aitavad teie puusa stabiliseerida, et parandada sprinditõhusust. Kas olete kunagi jälginud jooksjat, kelle jalad libisevad iga sammuga küljele? Või jooksja, kes bobib küljelt küljele ülemäära, justkui uisutaks? See on ebaefektiivne liikumine, sest see ei aita keha edasi lükata ega hoida jalgu massikeskme all.

Piisav lisatugevus võib aidata teil pingviini moodi möllamise asemel joosta nagu gepardil. Proovige ühe jalaga Rumeenia Deadlifti koos vahurullide lisamisega, et aidata puusaliigese pikendamisel adduktoreid tugevdada.

2. Vähendage kubeme tüvede tõenäosust

Nimmepiirkonna tüved on sportlaste seas tavalised, eriti neil, kellel on vaja kiiresti spurtida, lõigata ja suunda muuta. Seda seetõttu, et adduktorid kogevad palju ekstsentriline sportlike liikumiste ajal tekkiv stress, mis tähendab, et nad on jõu neelajad. Sarnaselt teie hamstrings neelavad jõudu, kui jalg põrkamise ajal vastu maad põrutab, teevad teie adduktorid sama, kui istuvad teie puusas külgsuunas. Adduktorite tugevdamine ei saa tagada, et te ei pinguta kubemeid, kuid see võib vähendada tüvede tõenäosust.

Uuringud soovitab, et adduktori tugevuse suurendamine Kopenhaageni külgplaadi abil aitab vähendada kubeme tüvede riski. See on ka kõige raskem külgplangu variatsioon, mida proovite.

3. Saa rohkematesse sportlikesse positsioonidesse

Sportlased peavad pääsema väljakul, väljakul või jääl mingitele pöörastele positsioonidele. Kas olete kunagi jälginud, kuidas jalgpalli tagajooksja tagamehest möödus?

Või hüppab softball-kann tema sünnituse ajal peaaegu kummilt maha?

Sellised liikumised vajavad tõsist lisajuhti pikkus (st liikuvus) ja tugevus (s.t jõu tootmine ja neeldumine). Veendumaks, et teie lisajuhid on selliseks positsiooniks valmis, lisage koolitusse külgmised varieerumise variatsioonid. Hantli pokaali külgmine lõtk koormab lisaaineid, seades samas väljakutse ka teie põhitugevusele. Istuge kindlasti puusadesse nagu surmtõstuk, hoides tagumist jalga võimalikult sirgena.


kas sa võid süüa sama asja iga päev

4. Parandage pöörlemisvõimsust

Uskuge või mitte, kuid adduktorid mängivad pöörlevas võimsuses tohutut rolli, kuna nad suudavad aidata puusade pöörlemist. See tähendab, et kui mängite pesapalli, softballi, hokit, tennist või lakrossi, siis arvasite ära - vajate tugevaid lisajuhte. Kui teie lisamehhanismid on nõrgad ja / või liiga tihedad, ei löö te tõenäoliselt niipea pomme ega viska gaasi.

Treenerid räägivad viskamisel ja õõtsumisel sageli puusa ja õla eraldamisest. See tähendab, et enne viset või kiigutamist üles või alla laadides peab kaalu puusalt eesmisele puusale nihkuma. Kui teie kaal liigub esipuusa, peavad teie puusad pöörlema ​​õlgade vastassuunas, sellest tuleneb mõiste „eraldumine“.

Kui te ei saa oma kaalu korralikult nihutada tagumisest puusast esipuusani või kui näete vaeva, et puusa oma õlgade ees pöörata, kaotate kõikumisvõime ja viskekiiruse. Kust tulevad mängu adduktorid? Täpsemalt, need aitavad puusasid sisemiselt pöörata, et tekitada alakehast tohutut jõudu. Võite kasutada ravimipalliharjutusi, näiteks Rotational Med Ball Scoop Toss, mis aitab treenida adduktoreid puusade õigeks pööramiseks. Veenduge, et põlved oleksid õrnalt (mitte ülemäära) osutage laadimisfaasis teineteise poole ja et teie esijalg saab palli visates täiesti sirge.

Seal see teil on - neli põhjust, miks tugevad lisameistrid parandavad sportlikku sooritust. Järgmine kord, kui teil on kiusatus visata põlvedele vastupanu riba ja mööda jõusaali külgsuunas proovida, proovige selle asemel mõnda ülalnimetatud harjutust, et oma adduktoritele väärilist tähelepanu pöörata.

Foto krediit: Al Bello / Getty Images, Doug Monaco / Getty Images, Brian Cleary / Getty Images

LOE LISAKS TONY BONVECHIO-st: