4 põhjust oma terviserutiini vahetamiseks

Koolitus

Teie tavaline treeningkord võib tunduda vastupidav ja usaldusväärne treening, kuid kui olete juba mitu kuud samu vooluringe jälginud, ei pruugi see teile enam kasu tuua. Kui teie keha on praeguse treeninguga liiga palju kohanenud, võite leida, et teie kasumid on soiku jäänud, treeningud ei anna teile enam väljakutseid ja kogu protsess tundub liiga lihtne.

Võib-olla olete uhke selle üle, et läbisite selle, mida te kunagi vaeva nägite, kuid see tähendab, et teie treeningkava ei suru teie keha piisavalt. Ilma vastupanu, lihaste koormuse ja südame löögisageduse suurenemiseta on teie treening ebaefektiivne. Proovige oma treeningkorda muuta, et asjad jälle käiku saada ja jõusaalikülastused tasuksid.

Kui lööte jõusaali ja läbite nädalate või kuude kaupa iga paari päeva tagant täpselt sama rutiini, siis on teil ilmselt väga kiire igav. Uut rutiini alustades õpetate endale uut mustrit, õpite mõtlema, kuidas uusi käike parandada ja arendada ning nuputada välja uus rütm, millesse langeda.



Teie tavaline treeningkord võib tunduda vastupidav ja usaldusväärne treening, kuid kui olete juba mitu kuud samu vooluringe jälginud, ei pruugi see teile enam kasu tuua. Kui teie keha on praeguse treeninguga liiga palju kohanenud, võite leida, et teie kasumid on soiku jäänud, treeningud ei anna teile enam väljakutseid ja kogu protsess tundub liiga lihtne.


kui pikk on tavaline korvpalliväljak

Võib-olla olete uhke selle üle, et läbisite selle, mida te kunagi vaeva nägite, kuid see tähendab, et teie treeningkava ei suru teie keha piisavalt. Ilma vastupanu, lihaste koormuse ja südame löögisageduse suurenemiseta on teie treening ebaefektiivne. Proovige oma treeningkorda muuta, et asjad jälle käiku saada ja jõusaalikülastused tasuksid.

1. Hoidke treeningud huvitavad

Kui lööte jõusaali ja läbite nädalate või kuude kaupa iga paari päeva tagant täpselt sama rutiini, siis on teil ilmselt väga kiire igav. Uut rutiini alustades õpetate endale uut mustrit, õpite mõtlema, kuidas uusi käike parandada ja arendada ning nuputada välja uus rütm, millesse langeda.

Treeninguga liialt tuttavaks saades võib treenimine tunduda massiivse, ergutamatu tööna. Kui sul hakkab igav treenides võib huvi täielikult kaduda ja jõusaalikülastused muutuvad järjest harvemaks. Ennetage treeningu igavust, lisades oma ajakavasse uue rutiini ja süvendades vanu, et ergutada oma treeningut rohkem põnevama.

2. Keskendu erinevatele lihasgruppidele

Kui teete trenni samad lihased üle ja jälle tekib teil kaks probleemi: esiteks ei tee te lõpuks neile lihastele midagi uut, vaid õpetate neile, kuidas samade rutiinidega uskumatult tuttavaks saada. See peatab kõik kasumid ja muudab teie treeningu tõhusaks kasutuks. Teine probleem on see, et teie teised lihased - või lihaste liigesed ja kõõlused, mis pole seotud teie konkreetsete treeningutega - jäetakse tähelepanuta.

Rutiini muutmine võimaldab teil muuta oma fookust, mis pakub uut stimulatsiooni oma kehale. Näiteks kui olete kuude kaupa tähtsustanud tõstmise harjutusi, võite leida, et on hea aeg minna üle aeroobse treeningu rutiinile, et parandada oma südant ja hingamist, mitte lihaste kasvu. Teise võimalusena võite leida, et teie vastupidavus ja puhkepulss on oluliselt paranenud, kuid teie käelihased pole piisavalt tähelepanu pööranud. Isegi hästi ümardatud harjutus, kasutades a lahedad asjad poistele rutiinile võib olla kasulik minna üle käikudele, mis kimbutavad ja kasutavad lihaseid erineval viisil, mis võib suurendada teie paindlikkust ja üldist jõudu.

3. Jätkake oma kehakaalu langetamist uuesti

Fitness Rutiin

Sama rutiini järgimine tundub õige viis lihaste kasvatamiseks - lõppude lõpuks on kordamine üks lihase arengu põhiaspekte. Kuid kui teete sama asja liiga kaua, siis teie täiustused lõpuks platoo . Isegi kui jätkate raskuste ja korduste lükkamist, saab keha lõpuks samade liikumistega ülimalt tuttavaks. Teil ei teki enam lihases mikropisaraid, mis aitavad jõudu üles ehitada, vaid leiate, et teie lihased on õppinud neid liigutusi ära mahutama.

Andes oma kehale midagi uut, millega kohaneda, sunnite seda uutmoodi liikuma ja uuesti täielikust kogenematusest lähtuma. Kui tunnete end treeningus liiga enesekindlalt, vahetage see üles. Kui tunned end uue rutiini proovimisel ebamugava gasellina, teed seda õigesti.

4. Vältige ülekoormusvigastusi

Kui kasutate samu lihaseid ikka ja jälle, on oht, et võite saada liigtrauma. Mõned asjad, mida mehed ostavad tervisekoolituse ja spordi jaoks võivad põhjustada liigseid vigastusi. Teie põlved, küünarnukid ja muud liigesed vajavad treeningust taastumiseks piisavat puhkust ja aja jooksul võivad teil tekkida tüved, mis pole kohe nähtavad. Ennetage oma lihaste kuritarvitamist, muutes oma rutiini. See annab teile võimaluse töötada uute lihasrühmade ja sidemete kallal, andes oma ülekasutatutele aega ületarbimisest taastuda, paraneda ja tugevdada.

Ära lase tuttaval rutiinil püsivaks muutuda. Lülitage seda iga paari kuu tagant - või kui hakkate tundma, et olete oma praegusega üsna rahul olnud. Hoides oma treeningu värske ja originaalsena, hoiate treeningud lõbusana ja lihased piisavalt väljakutsetena.

LOE ROHKEM:

  • Paremate pikaajaliste tulemuste saamiseks muutke harjutuse nurka regulaarselt
  • Muuda seda: miks on harjutuste muutmine võimu suurendamise võti
  • Viis viisi, kuidas edasi areneda ja platoode treenimisest hoiduda