4 ülestõstetavat varianti suurema rinna ja käte jaoks

Koolitus

Enamik peab pingipressi kuningaks pingipressi; enamik sportlasi ja liikumisharrastajaid saab aga push-up ’ide ja nende variatsioonide abil tohutut kasu. Enne kui hakkame klassikalise Push-Upi versioone välja käima, on oluline mõista, kuidas hea Push-Up välja näeb.

Push-Up vorm on mõnevõrra subjektiivne, kuna selle korrektseks täitmiseks on paar erinevat viisi. Dan Blewett Sports Performance'is õpetan oma sportlastele variatsiooni, mis optimeerib õlgade tervist ja triitsepsi värbamist, mis on eriti oluline pesapalli- ja pehmepallurite jaoks. (Vaadake garanteeritud tulemuste saamiseks mingit mõttetut tõukejõukava.)

Kui saate teha kolm 15-20 täiusliku Push-Up komplekti, saate täiendava väljakutse saamiseks liikuda täpsemate variatsioonide juurde. Järgmised modifikatsioonid suurendavad põhilist tugevust ja stabiilsust, õlgade, triitsepsi ja rindkere tugevust, vastupidavust ja üldist sportlikkust. Variatsioonid on loetletud järjest raskuste järjekorras.




kui palju valku 2 spl maapähklivõis

Enamik kaalub Pingipress pressimisharjutuste kuningas; enamik sportlasi ja liikumisharrastajaid saab aga push-up ’ide ja nende variatsioonide abil tohutut kasu. Enne kui hakkame klassikalise Push-Upi versioone välja käima, on oluline mõista, kuidas hea Push-Up välja näeb.

Push-Up vorm on mõnevõrra subjektiivne, kuna selle korrektseks täitmiseks on paar erinevat viisi. Dan Blewett Sports Performance'is õpetan oma sportlastele variatsiooni, mis optimeerib õlgade tervist ja triitsepsi värbamist, mis on eriti oluline pesapalli- ja pehmepallurite jaoks. (Vt a Tagatud tulemuste saavutamiseks pole mingit jama .)

Põhiline Push-Up

  • Asetage jalad üksteisest 12 tolli kaugusele ja käed rinnakorvi alla, sõrmed kella 11 ja 1 ajal kergelt välja suunatud.
  • Hoidke oma pea selgrooga ühel joonel ja vaadake põrandale otse alla
  • Pingutage südamikku, lükake naba taeva poole ja pigistage tagumikku
  • Langetamisel kujutage ette, et tõmbate oma keha põrandale
  • Hoidke käsivarre vertikaalset asendit; õlavarred peaksid olema umbes 45-kraadise nurga all
  • Näpistage õlaribad liikumise allservas kokku ja levitage need ülaosas laiali
  • Langetage, kuni olete maast 3-4 tolli kaugusel

Kui saate teha kolm 15-20 täiusliku Push-Up komplekti, saate täiendava väljakutse saamiseks liikuda täpsemate variatsioonide juurde. Järgmised modifikatsioonid suurendavad põhilist tugevust ja stabiilsust, õlgade, triitsepsi ja rindkere tugevust, vastupidavust ja üldist sportlikkust. Variatsioonid on loetletud järjest raskuste järjekorras.

Push-Up variant nr 1: mägironija

See on kõige lihtsam variant. Iga tõukejõu ülaosas tõmmake üks põlv rinnale. Hoidke selg sirge ja pingutage südamikku kogu liikumise vältel.

Push-Up variant # 2: haarats

See on täpsem versioon, mis viib märkimisväärse osa kehakaalust mõlemale käsivarrele eraldi. Nad vajavad puusade suurt liikuvust ja südamiku stabiilsust keha ühe külje ülekoormuse tõttu.

Tõstke variatsioon nr 3: kolmnurk

Kolmnurga tõukefunktsioonid on nimetatud sportlase poolt tehtud tagurpidi V kuju tõttu. See viib veelgi suurema kehakaalu protsendi teie individuaalsetele kätele, aidates teil liikuda ühe käega Push-Up poole.

Tõstke variatsioon nr 4: korgitser

Korgitser on üks keerulisemaid ja keerulisemaid Push-Up variatsioone. See esitab teie rinnale ja triitsepsile väljakutse kaugemale sellest, mida teised harjutused pakuvad, samas kui teie südamik on sunnitud stabiliseeruma ja pöörlemisele vastu.

Seal see sul on! Õppige tavaline Jane Push-Up ja seejärel liikuge nende variatsioonide juurde. Lihase suuruse ja tugevuse suurendamiseks tulistage 60–100 kordust treeningu kohta. See saab olema keeruline. Nendest edasijõudnutest variatsioonide üle 20 tegemine on üsna karm.