4 tõestatud meetodit valulike ja väsinud lihaste raviks

Koolitus

Hilinenud lihasvalu (DOMS) on peaaegu kõigi sportlaste elutõde. DOMS on sageli lihaste ületreenimise või kahjustuse tagajärg, mille tagajärjeks on lihaste kurnatus. Enamik sportlasi seisab sellega ühel hetkel silmitsi, sageli pärast treeningplaanides tehtud muudatusi.

SEOTUD: 3 suurepärast viisi viivitatud lihasvalu vähendamiseks

Hilinenud lihasvalu (DOMS) on peaaegu kõigi sportlaste elutõde. DOMS on sageli lihaste ületreenimise või kahjustuse tagajärg, mille tagajärjeks on lihaste kurnatus. Enamik sportlasi seisab sellega ühel hetkel silmitsi, sageli pärast treeningplaanides tehtud muudatusi.



SEOTUD: 3 suurepärast viisi lihaste hilinenud valulikkuse vähendamiseks

Parim viis lihasvalude parandamiseks pärast intensiivset treeningut on aeglane areng, hea vorm, kontsentrilised harjutused ja rohke valgu söömine. Kuid see ei ole alati võimalik reaalses maailmas, kus kohtumised ja võistlused on nurga taga ning teie konkurendid muutuvad iga päevaga tugevamaks.

Nagu öeldakse, kui te ei saa neid võita, liitu nendega. Kui peate tegema muudatusi, mille tulemuseks on intensiivne valulikkus või DOMS, proovige valu leevendamiseks ühte või mitut neist võimalikest parandustest.

1. Võtke toidulisandeid

Teie dieedil on otsene roll selles, kui kiiresti teie keha saab pingutavatest treeningutest taastuda. Kui treenite regulaarselt kõvasti, võib toidulisandite võtmine aidata teil kiiremini paraneda. Üle leti lihaslõõgastid võib aidata, kuid on ka loomulikumaid lähenemisviise.


kuidas olla parem pehmepalli viskaja

Valk on ülitähtis lihaste kahjustuste ja valulikkuse vähendamiseks pärast treeningut. Paljud sportlased võtavad kreatiini ka DOMS-i talumise aja vähendamiseks. Väidetavalt mängivad oomega 3-d ka liigeste ja lihaste tervena hoidmisel pärast rasket treeningut.

SEOTUD: Kuidas toime tulla lihasvaluga pärast treeningut

2. Võtke Epsomi soolavann

Epsomi soolad koosnevad peamiselt magneesiumist, looduslikust ja õrnast lihasrelaksandist. Lisage üks kuni kaks tassi Epsomi soolasid sooja (mitte kuuma) vanni ja leotage seda vähemalt 10 minutit .

Rahvaluule ütleb, et imendate magneesiumi läbi naha pärast selle lahustumist kuumas vees. Kuid isegi kui seda ei juhtu, aitab lõõgastumine teie kehal ennast kiiremini parandada.

3. Kasutage vahurulli

Vaht silindril veeretamine töötab enesemüofastsiaalne vabastamine , mis on nagu suunatud enesemassaaž. Tehnika aitab vältida lihaste vahelise sidekoe kahjustusi ja armistumist.


mis on tagasikäigu harjutus

Vahtvaltsimine teeb haiget, eriti kui treeningutest on juba valus. Esimest korda veeremine võib olla eriti valus.

Otsige probleemkohtade sihtimiseks konkreetseid harjutusi ja jätkake lihtsalt. Varsti saate eristada tavalist valu ja seda tüüpi valu, mille tulemuseks on valulike lihaste leevendamine.

SEOTUD: Vähendage lihasvalu - kofeiiniga?

4. Puhka täiendavalt

Puhkus on oluline, sest see annab kehale aega parandada võimalikke kahjustusi lihastele või liigestele.

Puhkus tähendab treeningute levitamist nii, et saaksite treeningute vahel vähemalt 24 tundi puhkust. Ärge minge jõusaali kell 7 öösel ja siis jälle järgmisel hommikul kell 7. Isegi kui teie keskkooli treener propageeris sellist koolitust, ei ole see pika aja jooksul jätkusuutlik ega ohutu.

Puhkus tähendab aga ka piisavalt magamist. Suur osa lihastest taastub magamise ajal. Kaheksa tundi magamist on lihasvaluga sportlastele vajalik. Ärge kartke ka uinakut teha.

DOMS võib panna sind mõtlema, kas trepist alla kõndimine või lihtsalt pikali viskamine oleks vähem valus. Kuid kui hoolitsete oma keha eest enne ja pärast treeninguid, võite leevendada või vähemalt vähendada valu veedetud aega.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock