4 tõestatud strateegiat korvpalli vertikaalse hüppe suurendamiseks

Koolitus

Vaadates väljakul hüppavaid kõrgelt lendavaid korvpallureid, võib tekkida tunne, et võime hüpata ja lennata on miski, mis teil on või pole. Laskmine, tagasilöök ja sagimine on kõik asjad, mida igaüks saab õppida. Aga mitte hüpata.

Noh, see võib tõsi olla, kui mängite NBA tasemel. Kuid ülejäänud meist saavad vertikaalse hüppe parandamiseks harjutusi teha. Need harjutused põhinevad jala- ja säärelihaste parandamisel, luues täiendavat sportlikku kasu.

Vaadates väljakul hüppavaid kõrgelt lendavaid korvpallureid, võib tekkida tunne, et võime hüpata ja lennata on miski, mis teil on või pole. Laskmine, tagasilöök ja sagimine on kõik asjad, mida igaüks saab õppida. Aga mitte hüpata.

Noh, see võib tõsi olla, kui mängite NBA tasemel. Kuid ülejäänud meist saavad vertikaalse hüppe parandamiseks harjutusi teha. Need harjutused põhinevad jala- ja säärelihaste parandamisel, luues täiendavat sportlikku kasu.

Siin on neli läbiproovitud harjutust, mis võivad teie päevad maa peal kinni jääda ja palli esimest korda tuupida.

üks. Hüppenöör

Hüppenöör

Nii palju tervisele ja sportlikele hüvedele on hüppenööriga hüppamine. Hüppenöör võib parandada teie aeroobset võimekust ja koordinatsiooni, kulutada kaloreid, kui soovite vormi saada, ning vähendada jalalabade ja pahkluude vigastamise võimalust.

SEOTUD: Viis põhjust hüppenööriga põhitõdede juurde naasmiseks


tõukejõud aitavad mul kaalust alla võtta

Lisaks kõigele sellele võib köie hüppamine parandada teie hüppevõimet. Hea vertikaalne hüppaja peab tugevdama kõiki tema jalgade lihaseid alates ülakehast kuni vasikateni kuni reieosani. Hüppehüppamine on üks väheseid harjutusi, mis töötab kõiki neid lihaseid korraga, muutes selle tõhusaks viisiks jalalihaste tugevdamiseks.

Hüppenööril on vertikaali parandamiseks ka mõned täiendavad eelised ja kõige ilmsem on asjaolu, et hüppate pidevalt. Te ei hüppa kuhugi oma maksimaalse vertikaalse kõrguse lähedale, kuid pidev hüppamine parandab teie vastupidavust ja treenib keha raskusjõu tõmbega võitlemiseks.

Trossi hüppamine on tegevus, mida saate treeningu ajal teha igal ajal, kuigi see toimib kõige paremini soojendusena. Hüppa kuskil kaks kuni kolm minutit, puhka ja tee seda veel kolm minutit. Nööriga hüppamine igal treeningul vähemalt 10 minutit aitab teie hüppevõime parandamiseks palju ära teha.

2. Kükid

Kükitama

Kui otsite videoid vertikaalse hüppamise parandamiseks, võite arvata, et kükitamine on ainus relv, mida te kunagi vajate. See on uskumatu vahend jala, tuharate ja südamiku tugevuse parandamiseks.

SEOTUD: Squat 101: juhised

Hiiglaslik teave selle kohta, kuidas kükkidega ümber käia, võib olla uskumatult segane, kuid siin on mõned olulised andmed. Uuring näitab et sügavad kükid, kus reie ülaosa on allpool põlve, parandavad paremini teie jalalihaseid ja hüppevõimet kui madalamad kükid. Lisaks saate oma kükke täiendada, hoides laskumisel raskusi.

Kuid ennekõike on oluline hüpata oma kükist välja nii suure plahvatusjõuga kui võimalik ja siis maanduda ohutult. Hoidke puusad ja rindkere selja taga ja maanduge nii, et keha saaks löögi vastu.

3. Plüomeetriline koolitus

Plüomeetriline treening on liikumisvorm, mis on aastate jooksul populaarsemaks muutunud, näiteks sportlastele J.J. Vatt esitades neid stuudiopubliku ees. Plyomeetrilised harjutused rõhutavad pidevat hüppamist kui võimalust parandada mitte ainult vertikaalset hüppevõimet, vaid ka üldiselt kiiresti tõmblevaid lihaseid ja jalgu.

SEOTUD: Kümme parimat sportlasele mõeldud pleomeetrilist harjutust

Üks populaarne plyomeetriline harjutus on kastihüpe, kus sportlane hüppab kasti, kasutades hüppekükiga sarnast liikumist. Seda meetodit on populariseerinud erinevad NBA mängijad, kes demonstreerivad järjekindlalt kõige rohkem muljetavaldavad kastihüpped iga sportlase kohta. Toronto Raptors on selle aasta treeningutel teinud sellest peamise harjutuse.

Kastihüppe harjutamisel on oluline tagada, et jalad - varvastest kannani - langeksid kasti ja laskuksite turvaliselt, nagu ka kükitades.

See treening nõuab märkimisväärset jalgade tugevust ja seda ei soovitata algajatele sportlastele. Aga hüppeharjutused nagu kastihüpe ja muud plyomeetrilised harjutused on veel üks näide sellest, kuidas vertikaalse hüppe treenimine võib parandada kogu teie keha ja mitte ainult seda, kui kõrgele te lendate.

Neli. Hüpped

4 tõestatud strateegiat korvpalli vertikaalse hüppe suurendamiseks

Mõnikord on parimad lihtsamad lahendused. Võite hüpata köit, kükitada ja sooritada kõiki soovitud plyomeetrilisi harjutusi. Kuid mõnikord on parim viis treenimiseks lihtsalt hüpata. Kiire harjutus, mille käigus hüpatakse iga treeningu ajal 10 korda vastu seina, võib anda palju head.


mitu grammi valku šokolaadipiimas

Alustuseks on tõsiasi, et pidev hüppamine aitab teil jälgida tehtud edusamme. Praktiliselt iga korvpallisportlane töötab oma vertikaalse hüppamise kallal, et saaks kümne jalaga veljele vajuda. Kuid isegi parimad vertikaalsed treeningharjutused parandavad teie õnne korral hüppevõimet tõenäoliselt vaid mõne tolli jala jala ulatuses. Hüppamise ja hüppe mõõtmisega saate jälgida oma arenguid, julgustades ennast edasi töötama. Ja regulaarselt hüpates harjud selle liikumisega.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock