4 non-deadlift harjutust, et suurendada oma deadlift jõudu

Koolitus

Kui soovite oma spordiala paremaks muuta, on esmatähtis luua hea jõubaas. Parafraseerides jõutõstjat Mark Belli, pole 'tugevus kunagi nõrkus'.

Väidetavalt kõigi harjutuste kuningas võib Deadlift luua üldist jõudu ja sportlikkust. Pole midagi funktsionaalsemat kui raske koorma põrandalt tõstmine. See töötab kogu teie keha, eriti südamiku ja puusa lihase arengus.

Kui soovite oma spordiala paremaks muuta, on esmatähtis luua hea jõubaas. Parafraseerides jõutõstjat Mark Belli, pole 'tugevus kunagi nõrkus'.



Väidetavalt kõigi harjutuste kuningas võib Deadlift luua üldist jõudu ja sportlikkust. Pole midagi funktsionaalsemat kui raske koorma põrandalt tõstmine. See töötab kogu teie keha, eriti südamiku ja puusa lihase arengus.

SEOTUD: Mida ja mida ei tohi Deadlift ja tagasi kükitama


Vene nukk (2001)

Kahjuks on Deadlift harjutus, millest palju tapetakse ja mis võib olla problemaatiline, sest valesti sooritamisel on vigastuste oht suur. See on tehniline tõstuk, mis nõuab tehnilist vilumust ja enamiku sportlaste jaoks tähendab see, et see peab töötama oma nõrkade külgedega.

Siin on neli harjutust, mis aitavad teil Deadlifti paremaks muuta. Nende kaasamine treeningprogrammi ei paranda mitte ainult teie tehnikat, vaid suurendab ka tõstetava kaalu hulka.

SEOTUD: Kuidas parandada selja ümardamist Millal Deadlifting

1. Eesmine kükitamine

Eesmine kükitamine

Teie jalad peavad olema väga tugevad, kuna Deadlift nõuab jalgade juhtimist. Kui soovite ehitada tugevaid jalgu, peate tegema mingisuguse kükitamise. Front Squat on suurepärane harjutus, kuna see nõuab rindkere pikendamist (rindkere kõrgel) ning vastupidiselt Back Squatile vähendab see põlvede pöördemomenti ja surub selgroogu minimaalselt. Front Squat teostab lihaste maksimaalset värbamist minimaalse riskiga.

SEOTUD: Parandage 10 levinumat tõmbenumbritehnika viga

Rumeenia tõstejõud (RDL)

Rumeenia Deadlift

Rumeenia Deadlift paneb tohutu rõhu teie tagumise ahela arengule - lihastele, mis on kriitilised, kui soovite tugevamaks saada, kiiremini joosta ja kõrgemale hüpata.

3. Ühe käega hantli read

Kui soovite põrandalt tõsist raskust tõmmata, vajate tugevat ülaselga. Veelgi enam, selja ülaosa lihaskonna arendamine võib parandada teie kehahoiakut, mis tähendab Deadlifti optimaalset positsioneerimist.

4. Talupidaja jalutuskäigud

Kui teie haare haiseb, mõjutab see teie jõudlust negatiivselt. Kui te ei saa latti kinni hoida, siis kuidas te selle liikumise eeldate? Ülitugeva haarde abil saate rasket koormat tõsta. Haara paar rasket hantlit ja hakka kõndima.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


film Star Warsi fännidest