4 uut maadlusdieedi reeglit, mida riiklikud meistrid järgivad - ja sina peaksid ka seda tegema

Toitumine

Kui arvate, et hunniku kaalu lõikamine võimalikult madalas kaaluklassis võistlemiseks annab teile suure eelise, mõelge uuesti. Reaalsus on see, et kõik teie vastased teevad sama asja.

Nutikad maadlejad, nagu ka neljakordne meister Logan Stieber (kes on täielikult avalikustatud, on üks minu klientidest Metaboolsetes toitudes), ütlevad teile, et palju parem lähenemine on esinemiseks söömine, nii et te kaotate keha rasva, säilitades samal ajal maksimaalne lihasekogus kogu pika range maadlushooaja vältel. Nii tunnete end tugevamalt ja maadlete paremini, kui saabub turniiriaeg ning meistrivõistlused võidetakse ja kaotatakse. Maadlejad, kes kogu hooaja nälgivad, kuluvad võitmisel kõige enam.



Kui arvate, et hunniku kaalu lõikamine võimalikult madalas kaaluklassis võistlemiseks annab teile suure eelise, mõelge uuesti. Reaalsus on see, et kõik teie vastased teevad sama asja.



Nutikad maadlejad, nagu ka neljakordne meister Logan Stieber (kes on täielikult avalikustatud, on üks minu klientidest Ainevahetuslikud toidud ), ütleb teile, et lähenemine on palju parem sööma esinema , nii et te kaotate keharasva, säilitades samal ajal maksimaalse lihasekoguse kogu pika ja range maadlushooaja vältel. Nii tunnete end tugevamalt ja maadlete paremini, kui saabub turniiriaeg ning meistrivõistlused võidetakse ja kaotatakse. Maadlejad, kes kogu hooaja nälgivad, kuluvad võitmisel kõige enam.

Asja teeb veelgi hullemaks traditsiooniliste kaalulangetamismeetodite abil - nagu pikad saunaskäigud, mitmekordse rõivakihiga jooksmine ja krahhi dieedid - langevad maadlejad naela peamiselt veekao tõttu. Kuna keskmine maadleja kaalub võistluste ajal kogu hooaja jooksul mitu korda, võivad sellel olla kehale tõsised tagajärjed.



Lõpuks võib krooniline dehüdratsioon põhjustada ohtlikke elektrolüütide tasakaalu häireid, vähenenud tugevust, lihaste kaotust, kardiovaskulaarse toodangu vähenemist, toitainete puudust, krampe, unetust ja palju muud.

Kujutage ette, kas maadlejad saaksid harjutamise ajal keskenduda oma oskuste parandamisele, selle asemel et kohtuda madalama kaaluklassiga. Mis oleks, kui nad sööksid tasakaalustatud toitaineterikast toitu, mis võimaldaks neil trennides ja matšidel end tugevamalt suruda ning aitaks treeningute vahel kiiremini taastuda? Siis suudaksid nad hooaja lõpus tippu jõuda, jäädes tugevaks, kiireks ja energiliseks - erinevalt nende üle treenitud konkurentidest.

On aeg vabaneda vanamoodsatest ja ebatervislikest kaalulangetamismeetoditest, hoolimata sellest, et treenerid ja sportlased toetasid neid aastakümneid. Paljud tippmaadlusprogrammid julgustavad juba praegu sportlasi säästvamalt suhtuma. On aeg leppida kõik kokku uutes reeglites. Siin on neli, mille peaks igaüks omaks võtma:



Maadlusdieedi reegel 1: Mõõda keharasva esimesel treeningpäeval

Treenerid peaksid enne hooaja algust mõõtma kõigi maadlejate keha rasvaprotsente. See aitab neil välja selgitada iga sportlase ohutum kaaluklass ning aitab neil ja nende sportlastel teada, millisel hetkel peaksid nad kaalust alla võtma.

Näiteks, Maine'is kontrollitakse kõiki maadlejaid enne hooaja algust, et teha kindlaks kaalu ja keharasva baasjoon. Selle reegli toimimiseks üks hoiatus: maadlejad peavad mõõtmise ajal olema korralikult hüdreeritud; muidu peavad nad tagasi pöörduma ja proovima 48 tunni pärast uuesti.

Maadlusdieedi reegel 2. Harjutage maadlejaid õige toitumise osas

Mitte iga sportlane pole tervisliku toitumise asjatundja. See kehtib eriti maadlejate kohta, kellele õpetatakse kehakaalu peamiselt toidupiirangute ja veetühjendamise kaudu. Olümpiavõitleja Frank Molinaro , teine ​​metaboolsete toiduainete klient, tunnistab, et paljud maadlejad, ka tema ise, on kaalu langetamiseks õigesti toitunud.


kõrge intensiivsusega intervalltreeningu jaoks valitud treeningu tüüp

Selle asemel peame maadlejatele õpetama õiget toitumist ja juhendama neid seadma esmatähtsaks puhta, töötlemata toidu nagu lahjad valgud, puuviljad, köögiviljad ja tervislikud rasvad . Lisaks peaksime neile õpetama, milliseid süsivesikuid ja millal tarbida - nagu oleks kringlirulli asemel bataat pärast kanaliha kanaga.

Maadlusdieedi reegel 3. Hoidke maadlejaid hüdreeritud

Olgem kõik nõus hoidma elektrolüüdipakke kättesaadavaks iga treeningu ja võistluse ajal. Nad on palju paremad kui suhkrurikkad ja kaloririkkad spordijoogid. Elektrolüüdid, nagu naatrium ja kaalium, on elutähtsad mitmete keha funktsioonide jaoks, eriti südame-veresoonkonna ja neerupealiste funktsioonid , kuid maadlejad kaotavad neid pidevalt oma higi tõttu. Kuna dehüdratsioonil on jõudlusele uskumatult negatiivne mõju, peaks see olema esmatähtis maadlejate füüsilises tipus kauem hoidmiseks.

Maadlusdieedi reegel 4. Las maadlejad peavad toitumispäevikuid pidama

Kui maadlejad on õigest toitumisest aru saanud, pidage neid vastutades toitumispäevikute pidamine kõigest, mida nad söövad ja joovad. See aitab treeneritel teha parandusi ja soovitusi, hoides samal ajal vastutust oma edusammude eest.

Minu kogemuse järgi ei saa tervisliku toitumise rutiinist kinni pidanud sportlased oodata oma palkide näitamist. Need, kes ei söö hästi, on vähem entusiastlikud või ei pruugi logisid üldse täita.

Kahetsusväärne on see, et kaalu langetamist on maadluses liiga kaua normiks peetud ja paljud treenerid pooldavad seda endiselt. See tuleb lõpetada.

Eesmärk peaks olema teha kõik võimaliku tagamaks, et maadlejad ilmuksid võistlustele terved ja täis energiat, ei oleks kurnatud ja dehüdratsioonist tühjad. Kiirele kaalukaotusele keskendumise asemel laseb järgida neid reegleid, et meie maadlejad läheneksid oma treeningutele nagu sina igal teisel spordialal: püsides tugevana ja pannes rõhku jõudluse parandamisele.

LOE ROHKEM:

Õige dieet maadlejatele: 5 nõuannet ohutuks kaalu langetamiseks

4 tõstukit maadlusjõu kasvatamiseks

Põhja-Carolina osariigi ülikooli maadluse suvine treeningkava



Foto krediit: Getty Images // Thinkstock