4 hüppenööri harjutust kiiruse, väleduse ja kiiruse jaoks

Koolitus

Hüppenööriga harjutused on üks parimaid viise sportlikkuse arendamiseks - väledust, kiirust, koordinatsiooni, vastupidavust ja sujuvat jalatööd. Miks? Noh, sporti mängitakse maast madalast ning köie hüppamine tugevdab jalgade ja pahkluude lihaseid, suurendades samal ajal ka teie plahvatusohtlikkust nagu plyometrics.

Veelgi parem, hüppenöör on üks kõige odavamaid ja mugavamaid spordivahendeid ning seda saab kasutada praktiliselt kõikjal.


tüüpilises pesapallimängus on inninguid

Hüppenööriga harjutused on üks parimaid viise sportlikkuse arendamiseks - väledus, kiirus, koordinatsioon, vastupidavus ja sujuv jalatöö. Miks? Noh, sporti mängitakse maast madalast ning köie hüppamine tugevdab jalgade ja pahkluude lihaseid, suurendades samal ajal ka teie plahvatusohtlikkust nagu plyometrics.



Veelgi parem, hüppenöör on üks kõige odavamaid ja mugavamaid spordivahendeid ning seda saab kasutada praktiliselt kõikjal.

SEOTUD: Tutvuge virnadega KIIRUS TAPAB treeningprogramm, mis annab teile mängude läbimurdmise kiiruse vaid 60 minutiga päevas.


mitu jalga jalgpalliväljakul

Need proovitud harjutused parandavad kohe teie kiirust, väledust ja jalatööd.

S ingle-suu humal

Selle harjutuse jaoks peate pidevalt ühe jalaga üle trossi hüppama (võite kindla arvu humalate järel jalgu vahetada). See treenib teie tasakaalu ja ühe jalaga plahvatuslikkust.

SEOTUD: Kuidas luua pesapalli ja pehmepalli jaoks esimese sammu kiirust

Küljelt küljele hüpped

Selle puurimise sooritamiseks jäta köis hüppades lihtsalt küljelt küljele. See arendab spordis vajalikku külgsuunalist kiirust, et mineviku kaitsjaid petta.


mis on hea 40 korda

SEOTUD: Parandage väledust kiiruspuuridega

Ali Shuffle

Alustage ühe jalaga ettepoole ja teisega tagasi. Kui hüppate, vahetage kiiresti oma jalgsi asendit, nihutades esijalga tagasi ja tagajalga ette. See on ideaalne harjutus liikumisvõime ja keha juhtimiseks tagasikäigu ajal - see on hea kaitse jaoks vajalik.

Keerutajad

See hõlmab alakeha pööramist nii, et puusad, põlved ja varbad pööraksid iga hüppe ajal vasakule ja paremale, samal ajal kui ülakeha orientatsioon jääb samaks. See puur on mõeldud keha juhtimiseks ja kiiruse parandamiseks suundade muutmisel.

Hüppenööri treening

  • Hüppenööri harjutused - korrake 4 korda
  • Põhihüpe - 30 sekundit
  • Ühe jalaga humal - 15 sekundit iga jalg
  • Külg-külg-hüpe - 15 sekundit
  • Ali Shuffle - 15 sekundit
  • Keerutajad - 15 sekundit
  • Põhihüpe - 30 sekundit

SEOTUD: Ära jäta maha: 3 võtit esimese sammu kiiruseks


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock