Tihedate puusade leevendamiseks venib 4 puusaliigendit

Koolitus

Kõige tavalisem kaebus, mille oma liikmetelt kuuleme, on 'mu puusad on nii pingul'. Vastus on alati: 'Proovige seda puusa painutaja venitust.'

Miks on kõigi puusad nii pingul?



Kõige tavalisem kaebus, mille oma liikmetelt kuuleme, on 'mu puusad on nii pingul'. Vastus on alati: 'Proovige seda puusa painutaja venitust.'

Miks on kõigi puusad nii pingul?

Astuge samm tagasi ja mõelge, kus veedate suurema osa oma päevast. Kui olete noor sportlane, veedate suurema osa ajast tõenäoliselt koolis või võib-olla õnne korral töötades või harjutades ja isegi veidi aega kodus. Mõelge nüüd, millises asendis teie keha neil perioodidel on. Vean kihla, et veedate suurema osa päevast istudes. Võite klassis kõndida või praktikas joosta, kuid suurema osa päevast veedate istuvas asendis.



Niisiis, keda see huvitab? Vale. Kõik on näinud seda väikest vanakeppi kõndivat vanameest, kes on peaaegu maani vahtides küürus. Mis sa arvad, kas ta alati nii kõndis? Vean kihla, et ta ei teinud seda. Võib-olla oli tal vigastus, mis kunagi korralikult ei paranenud, või võib-olla pärast aastaid ja aastaid sarnases asendis veetmist muutus tema keha järjest tihedamaks, kuni lõpuks lõpuks kummardus.

SEOTUD: Oluline Puusa paindja Tugevdavad harjutused

Aja jooksul korduvad liigutused võivad muuta keha asendit.



Kuidas?

Kui lihas kokku tõmbub, siis see lüheneb. Võtame näiteks biitsepsi. Liiga tehniliseks muutumata kinnitatakse biitseps küünarvarre ja õla külge. Kui teie biitseps tõmbub kokku, lühenevad need ja lähendavad neid kahte punkti. Puhkamisel naaseb lihas oma normaalse pikkuse juurde ja need kaks punkti liiguvad kaugemale. Teie bicepsi pidev kokkutõmbumine pika aja jooksul muutuks nad lühemaks isegi puhkeseisundis.

SEOTUD: Puusatõmme on kõige olulisem harjutus, mida te ei tee

Miks on mu puusad pingul?

Rakendage ülaltoodud kontseptsiooni oma puusadele. Kui istute, on teie puusad nõtkunud asendis. Seetõttu on puusa painutavad lihased lühenenud olekus. Tõenäoliselt veedate vähemalt kolmandiku oma päevast istudes. Mõelge, kui palju aega need puusaliigese lihased lühenevad. Palju. Aja jooksul muutuvad nad üha tihedamaks, kuni näete välja nagu vana mees pildil. Nii et kui te ei soovi selline välja näha, tehke allpool näidatud venitused.

Puusa paindja venib proovimiseks

1. Põlvepuusaliigese venitus

Põlveliigese painduv venitus

Aja oma puusa ette ja põlv maasse. Teie iliopsoaslihas, üks peamisi puusaliigeseid, on sügav lihas, mille venitamiseks on vaja isomeetrilist aktiveerimist.

2. Tuvi venitus

Tuvi venitus

Too oma esijala kand teise jala püksitasku juurde. See joondab teie puusad ja võimaldab teil neid põrandale ajada, rõhutades venitust.

3. Ämblikmehe venitus

Ämblikmehe venitus

Võtke lai kaldus hoiak ja pööra pöörates oma jalga puusa üle keha.

SEOTUD: Nädala võimlemine: Ämblik-M an Venitada


tekib tunne, et tahaks pärast trenni üles visata

4. Puusaliigese painde mobiliseerimine

Puusaliigese paindumine

Vajutage vahtrulliks või lakrospall oma puusakortsu. Rakendage survet vastavalt vajadusele ja rulli koera purustamiseks rulli või palli edasi-tagasi. Kui leiate koha, mis on hell, keskenduge sellele ja rakendage veelgi suuremat survet, et aidata tihedusest vabaneda.

LOE ROHKEM:

Parandage oma kükki 6 puusaliigutusega, mida saate kodus teha

Puusa venib see kahekordne kui dünaamiline soojendus

Miks peaksid kõik sportlased tegema pehmete kudede tööd

Ryan Obernesser võtab selles postituses arvesse ka reieluu vigastusi. Vaata järgi.