4 rippuvat harjutust, mis loovad rebitud kõhulihaseid ja tugevamat ülakeha

Koolitus

Ben, on suvi ja ma tahan väga kõhulihaseid rebida, mida ma peaksin tegema?

Mees, ma olen seda küsimust viimasel ajal nii palju kuulnud.

Minu vastus on enamasti: 'Proovige varbad riba liikuda ja lisage see oma treeningutesse 2-3 päeva nädalas.'



Ben, on suvi ja ma tahan väga kõhulihaseid rebida, mida ma peaksin tegema?

Mees, ma olen seda küsimust viimasel ajal nii palju kuulnud.

Minu vastus on enamasti: 'Proovige varbad riba liikuda ja lisage see oma treeningutesse 2-3 päeva nädalas.'

Siis saan vastuse 'Kuidas kuradit ma varbaid baarile teen?'

Toes to Bar liikumine on tõepoolest suurepärane käik rippuvate kõhulihaste saamiseks. See haarab kõhu sirglihase (eesmised kõhulihased) ja annab teile selle, et ab põlevad väga kiiresti. Aga saan aru. Kõik ei saa lihtsalt baari hüpata ja need välja lüüa. Nii nagu enamus harjutusi, on alati olemas progressiooni- ja regressioonisüsteem, mida saate kasutada teatud liikumiste valdamiseks.

Selles videos näitan teile varvaste ja baaride liikumise erinevaid vorme ja seda, kuidas saate ennast aeglaselt üles ehitada.

Varbad kuni Baar

See on lõppkokkuvõttes võimlemisliikumine. Kui olete kunagi näinud suurepärast võimlejat, siis olete näinud mõningaid rebenenud kõhulihaseid. Varbaid tehes proovin tõepoolest hoida oma jalgu võimalikult sirgena ja vältida igasuguseid kiigutusi.

Too jalad sirgeks, murra keha kokku ja vajuta varbad kergelt riba külge. Selle trikk on tõesti teel alla. Sa ei taha lasta jalgadel lihtsalt lonkida ja neid alla lasta. Pange kõhulihased alla ja laske jalad kontrollitult alla.

Kippimine

Ma õppisin seda CrossFiti jõusaalis ja leidsin, et see tegi liikumise palju lihtsamaks. Liikumise allservas kastke pea ette ja kasutage oma hoogu, et suruda keha tagasi, samal ajal kui jalad üles tõstate. Hüppamine aitab seda kindlasti lihtsustada, kuid peate olema ettevaatlik. Kui teie õlad on pekstud või kui tunnete seda tehes rohkem valu, siis ärge tehke seda. Aeglustage kiirust ja tehke järgmine regressioon, mis on ....


millest saab hea korvpallur

Rippuv põlve Tuckid

Alustage rippasendist, viige põlved rinnale ja jälle aeglaselt jalad alla. See on lihtsam vorm, kuid see annab teile kindlasti samad eelised, kui saate rippitud kõhulihaseid.

Rippuvad Klaasipesurid

Jah, ma tunnistan seda. Lisasin need üsna lihtsalt sisse, sest need näevad paganama lahedad välja. Ma pole kindel, kas need aitavad teil varbaid varrastele teha, kuid tean kindlalt, et see samm valgustab teie kaldu (külgmised kõhulihased)! Kõige raskem osa selles võib olla haardumine. Hoidke kõhulihased üleval ja esiklaas peske taevast, liigutades jalgu küljelt küljele.

Jälitama!

Ab-treeningute jaoks järgige mind Instagram , Twitter , Facebook .

LOE ROHKEM: