4 jalgade harjutust jalgpalli kiiruse huvides

Koolitus

Kui näete, kuidas jooksja mängib hullumeelset lõikust ja saavutab jarde või kui kaitseväelane ründab tagamängijat, sai see alguse jalgpallijalgõppuste väljatöötatud plahvatuslikust kiirusest. Jalgade kiirus ei sõltu mitte jalgade kiirest liigutamisest, vaid võimest rakendada lühikese aja jooksul suurt maapinna jõudu ja viia jalg võimalikult kiiresti maast tagasi. Üks parimaid viise selle oskuse arendamiseks tuleb otse Ignition APG kiiretreenerite sertifikaadist ja seda nimetatakse kõrgeks närvikoolituseks. Uurime kõrget närvikoolitust ja õpime kiiruse huvides neli jalgpalli jalatreeningut.


mitu jalga on nba 3 punkti joon

SEOTUD: Harjutused New England Patriotsiga

Kui näete, kuidas jooksja mängib hullumeelset lõikust ja saavutab jarde või kui kaitseväelane ründab tagamängijat, sai see alguse jalgpallijalgõppuste väljatöötatud plahvatuslikust kiirusest. Jalgade kiirus ei sõltu mitte jalgade kiirest liigutamisest, vaid võimest rakendada lühikese aja jooksul suurt maapinna jõudu ja viia jalg võimalikult kiiresti maast tagasi. Üks parimaid viise selle oskuse arendamiseks tuleb otse Ignition APG kiiretreenerite sertifikaadist ja seda nimetatakse kõrgeks närvikoolituseks. Uurime kõrget närvikoolitust ja õpime kiiruse huvides neli jalgpalli jalatreeningut.



SEOTUD: Kiirus Õppused New England Patriotsiga

Mis on kõrged neuraalid?

Süüde klassifitseerib kõrge neuraalse treeningu lühikese kestusega kõrge intensiivsusega harjutusteks. Puurid arendavad jalgade jäikust ja kõva jalga / pahkluud, mis tähendab, et lihased on tihedamad, kui neid ei painutata. See jäikus võimaldab sportlaselt jõudu paremini maapinnale viia ja vastupidi. Harjutused õpetavad sportlastele ka seda, kuidas jalg maa pealt põrgata, piirates maapinnaga kokkupuutumise aega (tohutu tegur kiireks liikumiseks). Lõpuks arendavad harjutused neuro-lihaskoordineerimist ja täpsustavad käte ja jalgade kooskasutamise võimet, suurendades sportlikku liikumist.


kuidas näeb välja 30 jardi

SEOTUD: Parandada Kiirus Külgmiste kiiruskülvikutega

Kuidas teha kõrgeid neuraale

  • Kestus: kuni 6 sekundit komplekti kohta
  • Puhke kestus: 20 kuni 45 sekundit komplekti kohta
  • Progressioonid: lisage täiendavaid komplekte ja kordusi; edenemine lihtsatelt keerukatele õppustele

Jalgpalli jaoks sobivad kõrge närviga jalatöö harjutused

Kõrget närvikoolitust võib läbi viia kõigega, alates põrandal olevast teibijoonest kuni minitakistuseni, kuid eelistame põrandarõngaid. Siin on meie neli lemmikut kõrgnärvisüsteemi harjutust jalgpalli kiiruse tagamiseks.

Rõnga lüliti jalg (kasutades 18-tolliseid põrandarõngaid)

  • Seisa jagatud hoiakuga, parem jalg ringis, vasak jalg välja.
  • Põlved on kõverdatud ja kontsad tulevad maast lahti.
  • Kui mõlemad küünarnukid on kõverdatud, võtke vasak käsi ette.
  • Liikvel olles vahetage käte ja jalgade asetamist võimalikult kiiresti 6 sekundi jooksul.
  • Puhake nagu eespool öeldud ja korrake 3 komplekti.

Helin sisse välja

  • Seisa rõnga taga sportlikus hoiakus.
  • Käed jäävad neutraalseks.
  • Minge edasi, astuge parem jalg sisse, millele järgneb vasak jalg, seejärel astuge samas järjestuses välja nii kiiresti kui võimalik 6 sekundi jooksul.
  • Sooritage 2 komplekti, kusjuures mõlemad jalad on juhina, võimaldades piisavat puhkust nende vahel.

SEOTUD: Parandage esimest sammu Kiirus

Sõrmus Icky Shuffle

  • Seisa vasakul jalal, rõngas paremal küljel ja parem jalg maast lahti.
  • Minge liikudes paremale jalale, millele järgneb vasak jalg, külgmiselt rõngasse.
  • Astu välja oma parema jala rõnga paremale küljele ja tõsta vasak jalg maast lahti.
  • Pöörake muster tagasi ringi ümber ja korrake nii kiiresti kui võimalik 6 sekundit.
  • Tehke 3 seeriat, võimaldades piisavat puhkust nende vahel.

Helin Icky Topeltpuudutus

  • Rõngas paremal küljel, seisa rõngast väljaspool sportlikus asendis.
  • Minge liikudes paremale jalale, millele järgneb vasak jalg, külgmiselt rõngasse.
  • Astu paremal jalal rõngast paremale ja koputa oma jalga rõngast väljaspool maapinnale.
  • Pöörake mustrit ümber ja korrake nii kiiresti kui võimalik 6 sekundit.
  • Tehke 3 seeriat, võimaldades piisavat puhkust nende vahel.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock