4 harjutust nõrkade reieluude tugevdamiseks

Koolitus

Paljudel sportlastel jääb käte tagant treenimine kahe silma vahele, arvates, et ainuüksi tugev nelipealihas võimaldab neil kiiremini joosta, kõrgemale hüpata ja väledam olla. Tõsi on see, et tugevad reieluud on vastus. Nad kannavad jõudu põlvede ja puusade vahel, võimaldades teil oma sportlikku sooritust kontrollida.


kuidas jõupingutuste jaoks jõudu koguda

Tugevamad reieluu on hädavajalikud ka vigastuste, näiteks pingutuste ja pisarate minimeerimiseks. Kui olete sportlane või järgite profispordi, siis teate, et need on liiga tavalised.

Paljudel sportlastel jääb käte tagant treenimine kahe silma vahele, arvates, et ainuüksi tugev nelipealihas võimaldab neil kiiremini joosta, kõrgemale hüpata ja väledam olla. Tõsi on see, et tugevad reieluud on vastus. Nad kannavad jõudu põlvede ja puusade vahel, võimaldades teil oma sportlikku sooritust kontrollida.



Tugevamad reieluu on hädavajalikud ka vigastuste, näiteks pingutuste ja pisarate minimeerimiseks. Kui olete sportlane või järgite profispordi, siis teate, et need on liiga tavalised.

Siin on mõned reieharjutused, mis annavad teile kõige suurema paugu.

SEOTUD: Miks langevad nii paljud NFL-i mängijad reieluu vigastustega?

üks. Rumeenia Deadlifts

Kahtlemata on need reieluu liigutuste kuningas. Need võimaldavad teil hamstringuid parimal viisil töötada, kuna puusa sirutaja toetab alaselja lihaste seeriat.

Eelised hõlmavad järgmist:

  • Parem paindlikkus ja liikuvus alaseljas, reieluukudes ja puusades.
  • Aidake oma puusaliigendit, mis on oluline liikumine, kui olete sportlane.
  • Parem hamstringi treening võrreldes teiste liikumistega, näiteks tavaliste või jäikade jalgade survetõstetega.

Kuidas teha Rumeenia deadlifts

2. Glute-Hamstring tõstab

See on tugevate reieluude jaoks veel üks suurepärane liikumine. Seda Uuring leidis, et tuharalihase tõstmine on üks tõhusamaid harjutusi hamstringi aktiveerimiseks.

Eelised hõlmavad järgmist:

  • Teie alaseljale pole mingit koormust - suurepärane neile, kellel on alaselja probleeme.
  • Võib vältida ACL-i vigastusi, kuna need aitavad kaasa lihaste tasakaalustamatusele.
  • Suurendab sprindi kiirust.

Kuidas teha glute-hamstring Raises

SEOTUD: Lihtne viis pinguliste reieluude kinnitamiseks

3. Kast-kükid

Need on suurepärased liikumised, mis aitavad tasakaalustada teie ala- ja tagalihaseid. Pidage meeles, et tagumine kett (tagumised alumised lihased) mõjutab teie sportlikku jõudlust kõige rohkem.

Eelised hõlmavad järgmist:


jalgpallivärava posti kõrgus

  • Parem liikuvus.
  • Abi plahvatusliku jõu ja tugevusega.
  • Vähem vigastuste võimalust kui tavaliste kükituste korral.
  • Oma tehnika kontrolli all hoidmine.

Kuidas teha kasti kükitusi

4. Ühe jalaga jäigad jalgadega tõkked

Lihtne on keskenduda kahepoolsetele liikumistele ja unustada, et teil on kaks hamstringi. Ühe jala jäigad jala tagasilöögid aitavad teil veenduda, et igal jalal on eraldi tugevad reieluud. Kui teil on tasakaalustamatusi või nõrkusi, võite olla kindel, et see harjutus paljastab need.

Eelised hõlmavad järgmist:

  • Paranenud pahkluu, puusa ja põlve stabiilsus.
  • Tugevdatud hüppelihased.
  • Märgistajat pole vaja.
  • Parem, väljakutse saanud tasakaal ja koordinatsioon.
  • Suurenenud reieluu paindlikkus ja liikuvus.
  • Abi tugevuse tasakaalustamatuse korral.

Kuidas teha ühe jala jäiga jala survetõsteid

SEOTUD: 4 kehakaalu harjutust reieluu tugevdamiseks


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock