Punnis olevad käed tõmbavad palju tähelepanu ja tundub, et iga sportlane ja jõutõstmisfanaatik otsib pidevalt parimat bicepsi treeningut. Kuid suuri, vormitud käsi ei saavutata eraldi. Hea biitsepsi rutiin edendab täielikku jõudu, kaasates teisi lihasgruppe. Samuti peaksid tegevuses osalema käte ja selja lihased.
Biitsepsi töö kaasamiseks oma täieliku treeninguga lisage oma tavapärasesse treeningusse järgmine rutiin. Te ei pea seda tegema mitu korda nädalas; piisab kord nädalas. Enne rutiini uuesti tegemist andke endale kindlasti taastumisaega.
Punnis olevad käed tõmbavad palju tähelepanu ja tundub, et iga sportlane ja jõutõstmisfanaatik otsib pidevalt parimat bicepsi treeningut. Kuid suuri, vormitud relvi ei saavutata eraldi. Hea biitsepsi rutiin edendab täielikku jõudu, kaasates teisi lihasgruppe. Samuti peaksid tegevuses osalema käte ja selja lihased.
Biitsepsi töö kaasamiseks oma täieliku treeninguga lisage oma tavapärasesse treeningusse järgmine rutiin. Te ei pea seda tegema mitu korda nädalas; piisab kord nädalas. Enne rutiini uuesti tegemist andke endale kindlasti taastumisaega.
Lõuatõmbed on kindel viis bicepsi kiireks ehitamiseks.
Harjutuse ajal ei tohiks kehal olla liigset liikumist. Ärge kõigutage ega kasutage end üles tõmbamiseks hoogu. Teie käed peaksid tegema kogu töö.
Komplektid / kordused: 5xto rike
SEOTUD: Pull-Up või Lõug - Üles : Mis on parem?
Jutlustaja lokid on igas kaalukambris standardvarustuses.
Keskenduge täielikult oma biitsepsile. Ärge kasutage hoogu ega haarake teisi kehaosi enda aitamiseks.
Komplektid / kordused: 4x10
SEOTUD: 5 Curl Variatsioonid, mis pumpavad teie biitsepsi
Seisvad kaablikiharad sarnanevad kangide lokkidega, kuid te ühendate selle asemel kaabli külge lati.
Komplektid / kordused: 3x12-15
Rutiini lõpetamiseks sooritage veel üks lõuatõmmete komplekt ebaõnnestumiseks, kuid ärge üllatage, kui teete vähem, kuna olete kogu treeningu vältel oma käed proovile pannud.
Komplektid / kordused: 1x ebaõnnestumine
pharma vend Martin shkreli
Treeningu lõpuks peaksid teie käed piisavalt ammendunud olema ning tänu lõuatõmmetele ja kaabellokkidele olete ka oma tuuma- ja seljalihased harrastanud. Kui olete lõpus väsinud, siis pidage seda kinni. Kui töötate selle rutiini oma tavapärase treeningkava koostamisel, peaksite tulemusi kohe nägema.
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock