4 Endomorfi dieedi strateegiat rasvade kaotuse kiirendamiseks

Toitumine

Kui olete endomorf, on teil tõenäoliselt sõber, kes võib näiliselt päev-päevalt Big Macis ringi käia, kuid hoiab endiselt oamasti raami, samas kui peate iga kaotatud rasvakilo kraapima ja küünistama. Teil pole vaja teist artiklit raskete võitjate sundtoitmise kohta. Halva kasu minimeerimiseks ja heade maksimeerimiseks (ka lihasjõud) on vaja endomorfset dieeti.

Siin on neli endomorfse dieedi strateegiat, mis on mõeldud lihtsatele rasvakasvatajatele.

Kui olete endomorf, on teil tõenäoliselt sõber, kes võib näiliselt päev-päevalt Big Macis ringi käia, kuid hoiab endiselt oamasti raami, samas kui peate iga kaotatud rasvakilo kraapima ja küünistama. Teil pole vaja teist artiklit raskete võitjate sundtoitmise kohta. Halva kasu minimeerimiseks ja heade maksimeerimiseks (ka lihasjõud) on vaja endomorfset dieeti.



Siin on neli endomorfse dieedi strateegiat, mis on mõeldud lihtsatele rasvakasvatajatele.


mitu sisepalli on pesapallimängus

1. Juhtige makrotoitaineid

Süsivesikute täielik kõrvaldamine - muidu jube dieet - on aja jooksul jõhker mitte ainult psüühikas, vaid ka kehas, hormonaalselt. Kõik dieedid, mis on liiga kaua liiga piiravad, peavad kindlasti läbi kukkuma ja süsivesikutel on oma koht sportlase päevakavas.

Kui otsite rasva kadu, peate insuliini hoidma päevas passiivsel ajal, see tähendab, et süsivesikute tsükli päevad (või isegi mõne päeva jooksul). Insuliin juhib tõhusalt süsivesikuid lihas- ja maksakudedesse (hea), kuid ühtviisi hästi suunab süsivesikuid ka rasvkoesse (halb).

Mõlemast maailmast parima saamiseks jätke süsivesikud vahele treeningust või sporditegevusest kõige kaugemal. Kui istute terve päeva klassis või tööl, asendage süsivesikud tervislike rasvadega ja hoidke valgu tarbimine konstantsena.

See tähendab midagi sellist, nagu kolme munaga omlett spinatiga, mitte raske süsivesikutega pannkookidest ja vahvlitest koosnev hommikusöök.

See tähendab, et te ei soovi lihaseid täielikult kataboliseerida ja näete välja nagu keegi, kes oleks värske Ellujäänu . Kui treening saabub, kasutage taastumise maksimeerimiseks enne ja pärast süsivesikuid.


on koksi null 0 kalorit

SEOTUD: Kuidas koostada oma kehatüübile sobiv söögikava

2. Täitke köögiviljad

Kui proovite kaalust alla võtta või lõvisuurust söögiisu ohjeldada, on oluline valida toidud, mis võivad teid täita ilma teie kalorivajadusi õhkimata. Poiste ja päevadega isude jaoks on need toidud toidupiruka (mmm, pirukas) lahutamatu osa. Me räägime suhteliselt kõrge kiudainesisaldusega toitudest, mis on ka madala kalorsusega. Win-win.

Sellepärast on pea iga toidukorra põhitoiduks - eriti rasva kadumise etapis - mittetärklised, kiudainerikkad köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja brokoli.

3. Söö aeglasemalt

Nii et te kahtlustate, et olete süsivesikute suhtes tundlik (mõned nimetavad seda süsivesikute talumatuseks). Noh, võite olla millegi kallal. Teadus hakkab paljastama süsivesikute taluvuse variatsioone inimeselt teisele ja kõik algab teie suust. Sülje amülaas on teie süljes olev ensüüm, mis käivitab süsivesikute tärkliste seedimise. Amülaasi tootev geen AMY1 varieerub arvult inimeselt inimesele. Mida rohkem teil seda on, seda kiiremini ja tõhusamalt seedite süsivesikuid.

Teadlased võrdlesid 149 Rootsi perekonna geene, kuhu kuulusid õed-vennad, kelle kehamassiindeks (KMI) erines üle 10 kg / m2. Ainus suurim tegur, mis määras kehamassiindeksi erinevused üksikute inimeste seas, oli AMY1 maht nende süljes.

Mis on lahendus neile, kellel on vähem geeni koopiaid? Söögikordade ajal olge kohal, sööge võimalikult aeglaselt ja võtke igal söögikorral tõesti aega. Teoorias lihtne, kindel, kuid aeglaselt söömine annab amülaasile rohkem aega süsivesikute lagundamiseks. See ühtlustab mänguruumi võrreldes suurema amülaasiga inimestega, kes söövad kiiremini.

SEOTUD: Dieeditoidukavad aeglase ja püsiva kaalulanguse jaoks

Neli. Prioriteetne valk

Keha valkude seedimine võtab palju rohkem pingutusi kui rasvad või süsivesikud. CaloriesperHour.com andmetel nõuab 'valk kõige suuremat energiakulu, hinnanguliselt kõigest 30 protsenti.' See tähendab, et kulutate kuni 30 protsenti valgu kaloritest, mida tarbite ainult selle seedimiseks - lisaks aitab valk säilitada kehamassi. Kui teil on kalorite puudujääk, soovite säilitada võimalikult palju LBM-i - mitte ainult selleks, et hea välja näha, vaid ka oma parima tulemuse saavutamiseks. Parima valguallika kohta lisateabe saamiseks vaadake ülaltoodud videopleierit.


fastpitch softball lööb harjutusi jõudu

SEOTUD: 20 maitsvat viisi valgu lisamiseks dieedile

Viide:

Falchi M jt. ' Sülje amülaasi geeni madal koopiate arv eeldab rasvumist , ' Nat Genet. 2014 mai; 46 (5): 492-7.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock