4 õppust, mis aitavad teil saada eliitjooksjaks

Koolitus

Et olla eliitjooksja, peate seda kõike suutma. RB, kes suudab aidata söödukaitses, vältida pallikaotusi ja usaldusväärselt palli kinni püüda, on palju väärtuslikum kui see, kelle ainus oskus on vahetuste tegemine. Ükskõik, kas olete treener või mängija, kes soovib end täiendada, vaadake neid nelja harjutust Miami Dolphinsist ja USA Jalgpallist, mis kõik on keskendunud tagasijooksuoskustele.

Paljud jooksjad taganevad väljakult kolmandate ja pikkade olukordade korral. Miks? Sest nad vastutavad passikaitses. Need kaks harjutust töötavad tagasilöögikaitse tehnikas.



Nüüd, kui olete lööklaua kallal töötanud, on aeg liikvel lüüa. Eeldatakse, et hea seljatagune kogu platsilt saabuvaid ilminguid kogub. See harjutus töötab erinevate blitside ja õige pass pro tehnika korjamisel.




söögikava endomorfi kaalulanguse jaoks

Et olla eliitjooksja, peate seda kõike suutma. RB, kes suudab aidata söödukaitses, vältida pallikaotusi ja usaldusväärselt palli kinni püüda, on palju väärtuslikum kui see, kelle ainus oskus on vahetuste tegemine. Ükskõik, kas olete treener või mängija, kes soovib end täiendada, vaadake neid nelja harjutust Miami Dolphinsist ja USA Jalgpallist, mis kõik on keskendunud tagasijooksuoskustele.

Pass-kaitse tagantkülvikud

Paljud jooksjad taganevad väljakult kolmandate ja pikkade olukordade korral. Miks? Sest nad vastutavad passikaitses. Need kaks harjutust töötavad tagasilöögikaitse tehnikas.



Lihtne Punch Drill

  • Joondage sportlikus hoiakus - jalad on õlgade laiusest veidi laiemad, veerandkükid, käed püsti, pea tagasi.
  • Kaks meeskonnakaaslast, kes hoiavad käes agilitykotte, seisavad teie vastas, üks rivistatud paremale õlale, teine ​​vasakule õlale.
  • 'Mine' lööge kott paremale. Hea kindla löögi tagamiseks hoidke küünarnukid sees ja pöidlad püsti.
  • Pärast esimese koti löömist tõmmake punch kohe sisse, pöörake oma keha ja toimetage punch vasakul asuvasse kotti.
  • Pange kaks kotti kiiresti puuri lõpuni.
  • Ärge segage kotte. Selle asemel pöörake oma jalgu ja pöörake oma keha.
  • Hoidke kogu puuri vältel tagumik all, küünarnukid ja pöidlad üleval.

Kakskordse kaitse komplektiga puur

Nüüd, kui olete lööklaua kallal töötanud, on aeg liikvel lüüa. Eeldatakse, et hea seljatagune kogu platsilt saabuvaid ilminguid kogub. See harjutus töötab erinevate blitside ja õige pass pro tehnika korjamisel.


on tervislik suupiste

  • Pange kaks agility kotti väravasse umbes 2 jardi kaugusel.
  • Alustage väravast vasakule, umbes 2 jardi tagasi.
  • Kaks kaitsjat, kes hoidsid teisel pool väravat üles seatud kotte, üks väravast umbes hoovi taha, teine ​​väravast paremale jäävas hoovis.
  • Minnes astuge väravasse ja kohtuge blitzeri augus. Löö kindla löögiga kotti ja peata tema edasiliikumine.
  • Taganege kohe, et kohtuda väravast väljast tuleva blitteriga.
  • Viige punch välisele blitzerile ja segage temaga, kui ta proovib väljas töötada.
  • Hoidke kogu külviku ajal laia alust, kasutage head löögitehnikat ja lööge tõusule.
  • Tehke seda puurimist värava mõlemalt küljelt, et saaksite töötada nii vasakule kui ka paremale läbipääsukaitsega.

Kontsentratsioonipuur

Selg, kes suudab usaldusväärselt palli kinni püüda, lisab tema mängule olulise mõõtme. See harjutus lihvib vastuvõttude ärahoidmiseks vajalikku tähelepanu ja treenib agarust, mis on vajalik püügivahendite purustamiseks ja hoovide ülesehitamiseks pärast püüki.

  • Pange kolm agility kotti umbes hoovi kaugusel.
  • Rivistage kotid 5 jardi kaugusele.
  • Üks käsikilbiga partner seisab otse kottide ees; teine ​​seisab neist umbes 6 jardi taga.
  • Tagamängija seisab külje pealt valmis ja on valmis sulle palli viskama.
  • Minnes jookseb QB-st palli otsides kottide poole.
  • Püüdke pall kinni ja pange see kohe minema. Niipea kui palli kätte saate, lööb partner nr 1 teid kilbiga.
  • Võitle läbi kontakti ja jookse läbi agilitykotid; hoia pilk partneril nr 2, kes liigub paremale või vasakule, simuleerides allavälja plokki.
  • Lugege plokki ja lõigake vastasküljele.

Palli turvalisuse kindlus

Sa ei saa kunagi olla suurepärane tagamees, kui sa pidevalt jalgpalli käperdad. See õppus aitab teil õppida tehnikat ja oskusi, mis on vajalikud palli turvaliseks hoidmiseks ja pallikaotuste vältimiseks.




maailma parimad jõu- ja konditsioneeritreenerid

  • Alustage mõlemas käes olevast jalgpallist ja mõlemalt poolt kaitsemängijast, mõlemad käed pallil.
  • Kaitsvate mängijate selja taga on õue kaugusel viis agilitykotti ja nende ees seisavad kaks kilpidega partnerit. Kolmas partner seab kottide taha 5 jardi.
  • Kasutage suurepärast palliturvalisuse tehnikat - hoidke palli kõrgel ja pingul ning kasutage viit rõhupunkti.
  • Alles minnes üritavad kaks kaitsemängijat palli endast paariks sekundiks eemale riisuda, enne kui võimaldavad teil edasi liikuda.
  • Kui olete kahest kaitsjast mööda saanud, jookse kottide poole. Kui sisenete agilitykottidesse, löövad teie kaks partnerit teie kilpidega.
  • Jooksevkottide läbimiseks jookse kontakt läbi korraliku jalatööga.
  • Lööksite partneri nr 3 poole, kes hüppab vasakule või paremale, andes teile vastassuunas raja. Külviku lõpetamiseks katkestage see partner.

Tutvuge virnadega Jooksmine tagasi leht rohkemate treeningute ja õppuste jaoks.