4-nurga puur

Harjutus

  • Alustage neljast ruudukujulisest koonusest, igaüks 5-7 meetri kaugusel
  • Alustage koonuse 1 paremast küljest ja sprindige koonuseni 2
  • Hoidke koonuse väliskülge ja sprindige koonuse 3 juurde
  • Sprint koonuse 3 välisküljest kuni koonuseni 4
  • Püsige koonuse 4 välisküljel ja sprintige finišisse

Päevi nädalas: 2 / Reps: 2–4 / Puhka : 1-1,5 minutit

Variatsioonid: Rüselus algab (alustage kõhul, seljal vms); kasutage külviku mõlemas jalas erinevat oskust (segamine, backpedal, karioka jne); muuta koonuste kaugust; muutke oma sõidusuunda ja lõigake.



Hooajalised üleminekud:



  • Kukkumispalli ajal spurtige lihtsalt koonuste ümber ruudus; töötada erinevate mustrite järgi ja puhata 1–1,5 minutit
  • Jaanuaripalli ajal kasutage keerukamaid mustreid ja puhake 40–45 sekundit

Kasu : Nelja nurga külvik on võtmetähtsusega variatsioonide ja edasiliikumise tõttu.

Võtmepunktid: Kiire, puhas suuna muutmine; koonuste ümber lõigates pange puusad maha