4-ringiline kogu keha treening, mis kasvatab lihaseid ja põletab rasva

Koolitus

Lõpetage segadus, mida teha, kui jõuate selle kogu keha treeninguga jõusaali.

Mulle meeldib see treening, sest iga harjutuse jaoks peate kasutama oma keha kõiki lihaseid korraga. Ringraja stiil võimaldab teil pulssi tõsta ja treenida lihaseid suure koormuse kiireks liikumiseks. Tulemus? Rasvade kadu ja tonn lihaseid.



Lõpetage segadus, mida teha, kui jõuate selle kogu keha treeninguga jõusaali.



Mulle meeldib see treening, sest iga harjutuse jaoks peate kasutama oma keha kõiki lihaseid korraga. Ringraja stiil võimaldab teil pulssi tõsta ja treenida lihaseid suure koormuse kiireks liikumiseks. Tulemus? Rasvade kadu ja tonn lihaseid.

Selle treeningu võti on efektiivsus. Pange oma kaal enne tähtaega üles ja liikuge ringilt ringile nii kiiresti kui võimalik. Selle uue treeninglaadiga märkate suurt erinevust oma konditsioneerimises, haardes ning keha ja keha ülemise ja alumise osa tugevuses.



Lisage see oma treeningprogrammi 2-3 korda nädalas ja jälgige, kuidas teie tulemused läbi katuse lähevad!

Tehke igast harjutusest 1 komplekt näidatud järjekorras ilma puhketa; siis puhka 90 sekundit. See on 1 voor. Minge 4 ringi iga vooluringi jaoks, seejärel liikuge järgmisele vooluringile (A-B-C-D)


võrkpalli teenindavad harjutused keskkooli jaoks

Vooluring A

  • Kohvri kandmine - kasutage DB-sid = pool oma kehakaalust; VÕI Rogue Farmer Carry Bar - 30 sekundit mõlemat kätt
  • Valslide ühe jalaga põlveliigese tõmme - x10 mõlemat jalga
  • Push Up Combo (käterätikuhoidja, lai haare, lõuad) - x3 iga harjutust

Vooluring B

  • Iso Hold DB pink - x10 mõlemat kätt
  • Bändikindel Kettlebelli kiik - x15
  • Alpha Press - x10 mõlemal küljel

Vooluring C

  • Väljas seatud RFE Squat väärtuseks on Single-Leg Deadlift - x6 mõlemat jalga
  • Raske tagurpidi kelguga lohistamine - 30 sekundit

Vooluring D

  • Hammer Curl - x12
  • Tricep Dips - x15

Viimistleja

Airdyne Sprints:



  • 30 sekundit kõik väljas
  • 15 sekundit puhkust
  • 20 sekundit kõik läbi
  • 10 sekundit puhkust
  • 10 sekundit kõik läbi
  • Puhka 2 minutit
  • Korda

Tule sisse, mine välja ja pane oma toitumismäng käima. Järgige seda treeningut kvaliteetsete valkude ja süsivesikute kindla kombinatsiooniga. Pärast seda küünipõletit kerjavad teie lihased seda!


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock