4 suurimat 5K treeninguviga

Jooksmine

5K võistlus annab uustulnukatele jooksmiseks suurepärase võimaluse jalad märjaks saada. Kuna vahemaa pole aga nii hirmuäratav kui teised võistlused, kipuvad inimesed treeningutel palju vigu tegema. Siin on neli suurimat viga, mida 5K jaoks treenides tehakse. (Vaadake 12-nädalast 5K treeningprogrammi.)

Inimestel näib olevat väärarusaam, et jooksmise paremaks saamiseks peavad nad jooksma. Pole tõsi. Jooksmine on äärmiselt korduv tegevus ja kui teie keha pole korduse ülalpidamiseks piisavalt tugev, lagunevad lõpuks teie liikumisharjumused ning teie vorm ja tõhusus kannatavad. Kui treenite kiiremini ja kauem jooksma, peate tõstma raskusi. (Kas olete pehme või rippinud? Proovige seda programmi lihaste kasvatamiseks.)



5K võistlus annab uustulnukatele jooksmiseks suurepärase võimaluse jalad märjaks saada. Kuna vahemaa pole aga nii hirmuäratav kui teised võistlused, kipuvad inimesed treeningutel palju vigu tegema. Siin on neli suurimat viga, mida 5K jaoks treenides tehakse. (Vt 12-nädalane 5K treeningprogramm .)

Jõutreeningu ebaõnnestumine

Inimestel näib olevat väärarusaam, et jooksmise paremaks saamiseks peavad nad jooksma. Pole tõsi. Jooksmine on äärmiselt korduv tegevus ja kui teie keha pole korduse ülalpidamiseks piisavalt tugev, lagunevad lõpuks teie liikumisharjumused ning teie vorm ja tõhusus kannatavad. Kui treenite kiiremini ja kauem jooksma, peate tõstma raskusi. ( Kas olete pehme või ripitud? Lihaste kasvatamiseks proovige seda programmi .)

Krossitreeningu, kiiruse ja intervalltreeningu unarusse jätmine

Jällegi, kui kõik, mida teete, jookseb oma 5K treeningu ajal, siis joostakse ennast maa sisse. Proovige erinevaid tegevusi treeningukavasse lisada. Ujumine või ketramine on suurepärased võimalused. Need mitte ainult ei aita teil tõhusamalt taastuda (kuna need ei mõjuta mõju), vaid ei kaota oma jooksus platoo, mis on iga võidusõitja hirm.

Kui teie eesmärk on kiirus, ei vähenda see kolme miili korduvalt joostes seda. Kiirustreeningud on tingimata vajalikud. Mäe sprindid , pool miili kordub ja fartleki jooks Kõik need peaksid olema osa teie treeningplaanist.


on toateenija teile hea

Puudulik taastumine

Taastumine on ülioluline, sest treenimine lõhub keha. Taastamine loob selle varundamise, muutes selle tugevamaks ja kiiremaks kui varem. Kui te ei anna oma kehale piisavalt aega taastumiseks, lööte platoo, ületate käe, saate vigastuse või ületreeningu. See on lihtsalt aja küsimus. Programmeerige treeningukavasse aktiivsed taastumisseansid. Kasutage madala intensiivsusega loputusi, vahtvaltsimist, venitamist ja külmeteraapiat. (Kontrollige Teie juhend optimaalseks taastamiseks .)

Püüab kaalust alla võtta

Võistluseks treenimine ja kaalu langetamine ei lähe hästi kokku. Võistluseks treenides peaksite kütma jõudluse, mitte kaalulanguse pärast. Kui jätate kehast õiged toitained ja kalorid ilma, kannatab teie treeningtulemus ja te pole võistluspäeval valmis. Kui peate võistluse jaoks kaalust alla võtma, treenige enne võistlustreeningu alustamist kaalulangetamiseks.

Foto: tlc5k.blogspot.com