4 suurt põhjust, miks hokimängijad peaksid hulgi kokku panema

Koolitus

Liiga paljud hokimängijad ja treenerid usuvad endiselt, et 'suureks' või 'suuremahuliseks' saamine muudab jääl aeglaseks.

Kui te ei tee midagi muud, kui keskendute peeglihaste plekitamisele ja lõhkamisele, vältides samal ajal maksimaalset jõu- ja jõutööd, siis jah, teie jõudlus sukeldub.



Samamoodi tähendab kõik, mis silmapiiril on, söömine ja konditsioneerimistöö vahele jätmine tähendab, et suurem osa värskelt saadud massist on lihtsalt keharasv, mis teid aeglustab.



Liiga paljud hokimängijad ja treenerid usuvad endiselt, et 'suureks' või 'suuremahuliseks' saamine muudab jääl aeglaseks.

Kui te ei tee midagi muud, kui keskendute peeglihaste plekitamisele ja lõhkamisele, vältides samal ajal maksimaalset jõu- ja jõutööd, siis jah, teie jõudlus sukeldub.



Samamoodi tähendab kõik, mis silmapiiril on, söömine ja konditsioneerimistöö vahele jätmine tähendab, et suurem osa värskelt saadud massist on lihtsalt keharasv, mis teid aeglustab.

Ilmselgelt seda me ei taga. Kui ma räägin hokiks kokku panemisest, pean silmas lihasmassi kasvu, millega kaasneb keharasva minimaalne suurenemine (kui üldse). Eesmärk on ehitada lahja, võimas ja lihaseline keha, mis näeb välja ja täidab seda osa.

Mida suure ja mahuka müüdi pooldajad ei suuda mõista, on see, et raami rohkemate lihaste lisamisel on mitmeid eeliseid, mis mõjutavad otseselt teie spordiala harrastamist. Sellepärast ei maksimeeri ükski hokimängija, kes ei oma jäävälisel treenimisel lihaskasvu esmatähtsaks, oma füüsilist jõudlust.



Siin on neli peamist põhjust, miks hokimängijad peaksid keskenduma lihasmassi suurendamisele.


kas aeglane söömine aitab kaalust alla võtta

1. Sa saad kauem tugevamaks

Tugevuse saavutamisel ei saa te võita madala kordusega ja suure koormusega jõutööd. Kuid kui te ei muuda treeningut hüpertroofiale orienteeritud perioodide lisamise teel, satute platoole.

Lahendus?

Kui te ei saa enam suurte liftide ribale järjepidevalt rohkem kaalu lisada, vahetage lihtsalt oma tähelepanu mõneks ajaks suurema teie loomiseks. Lõppude lõpuks on suurem lihas potentsiaal olla tugevam lihas.

Kui teie pink või kükitamine pole vanuses üles tõusnud, vaadake, mis juhtub, kui lisate oma raamile 5 naela lahja massi. Garanteerin, et saate kiiresti uue PR-i postitada. See käik ei too mitte ainult suuremaid jõusaalinumbreid, vaid annab ka hädavajaliku vaimse pausi lihvimismaksust, mille suured raskused teie kehale tekitavad, säästes samal ajal liigeseid.

Lõpuks, kui otsustate naasta üksikute, paariliste ja kolmikute tõstmise juurde, paneb teie ehitatud lisalihas ideaalsesse asendisse, et raskete koormate liikumisest uusi jõudu juurde saada.


kõrge intensiivsusega intervalltreening vs madala intensiivsusega kardiotreening

2. Lihaste tasakaalustamatus aeglustab teid

Ma ei pea siin silmas lihaste tasakaalustamatusest rääkides rippuvaid pekse ega mahajäänud tagumisi delte.

Hokimängijad arendavad lihaseid neljarattalisi aastaid uisutades. Isegi kui mõiste „jäähoki tagumik” tähendab ka tagumise tugevuse ja suuruse sobitamist, pole see sageli nii. Kui veedate piisavalt aega hokimängijate ümber, mõistate, et enamus nende tagumikest paistavad silma alaselja ülemäärase lordoosi tõttu, mitte tänu paarile ümarale, vormiküllasele istmikule, millel võiksite jooki puhata.

See on kahetsusväärne, sest liugtel ja tagakülgedel on uisukiiruses oluline roll. Need suured lihasrühmad vastutavad suure jõu tekitamise eest, mis tähendab võimsat uisusammu. Lameda pannkoogi tagakülg on surnud kingitus, et vajate selle vähearenenud piirkonna jaoks suunatud hüpertroofiat.

Te ei hakka oma nõtkeid reielihaseid ja istmikuid üles tooma lihtsalt raskete Deadliftide või Power Cleansi abil. Selleks vajate püsivat dieeti abiharjutuste jaoks, mis on tehtud piisava mahuga mõõdukates kuni kõrgetes repertuaarides. Mõned suurepärased valikud on järgmised:

  • Rumeenia survetõstukid (tagaküljed, gluteed)
  • Puusaliigese tõuked (glutes)
  • Esi-jala kõrgendatud bulgaaria jagatud kükid (nelikharjutus, mis hämmastavalt tabab gluteid)
  • Ühe jalaga glute sillad (glutes)
  • Lintkindlad seljapikendused (reieluud, tuharad ja alaselg)

3. Suurem kaitse vigastuste eest

Kui tänapäevases hokis on kubeme tüved väga levinud, on minu sportlased aastate jooksul neid vigastusi väga vähe kannatanud.

Miks?

Kuna me kasutame rohkelt kulturismi stiilis harjutusi, et puusa painutajaid, adduktoreid ja alakõhtu otseselt tugevdada. Ma tean, et mõned inimesed nimetavad neid eeltöötlustoiminguteks mitte hüpertroofiatreeninguteks või kulturismiks, kuid see on vaid semantika vaidlus.

Teie kubeme ümber olevad väiksemad lihasrühmad reageerivad kõige paremini isolatsiooniliikumistele ja kõrgemad repiirkonnad pikka aega pinge all. Kontrollitud tempoga sooritatud 15-20 korduse (või enam) komplektid töötavad siin väga hästi.

Niipalju kui ma olen häälekalt pooldaja, kui kasutan jääle kandvat jõudu arendades madalate korduste jaoks mitme liigesega harjutusi, pole need selleks otstarbeks optimaalsed. Palju õnne, kui proovite oma südamikku (ja seda ümbritsevaid lihaseid) kolmekordse või viieks ehitada Band Resisted Supine Knee Tucks või Valslide Hip Adductions. Vastupanu on liiga raske, et õigeid lihaseid töötaks, ja lõpuks kompenseerite selle alamvormiga lihtsalt liikumise lõpuleviimiseks. See on üks valdkond, kus ma usun, et treeninguefekti maksimeerimiseks peaks teil tekkima tugev meele-lihase ühendus, millest kulturistid sageli räägivad.

Lisaks peavad hokimängijad igapäevaselt toime tulema pideva traumaga, mis tuleneb raskest füüsilisest kontaktist. Teie ülakeha liigesed, eriti õlad, löövad jääl.

Suurema rindkere, deltalihaste, käte ja selja olemasolu ei paranda teie mängu otseselt, kuid rasketes kokkupuutes võivad need toimida kui „keharüü“. Kui keegi rammib teid uisutades kiirusega ligi 20 miili tunnis, võib jõusaalis lihaselise ülakeha ehitamine tähendada erinevust löögi maha raputamise ja mängu jätkamise ning kahe kuu jooksul vigastatud reservnimekirjas veetmise vahel. murtud rangluu.

4. Sa näed hea välja, kui särk on väljas

See viimane punkt on pigem vaimne kui füüsiline, kuid selle tähtsust ei tohiks alahinnata.

Füüsilise kasu nägemine kasvatab enesekindlust, eriti nooremate sportlaste seas. Ja kui näete, et olete suurepärases mänguvormis, on teil suur võimalus. Kui kükitate viis plaati, näete välja nagu Michelini mees, pole te tõenäoliselt suurepärases vormis!

Teate, mis on veel parem kui füüsilise valmisoleku silmakontrolli läbimine?

Kui meeskonnakaaslased tulevad teie juurde ja küsivad, mida te suvel tegite, kui ilmusite treeninglaagrisse, näete välja. Kuigi on tore näha, kuidas tõstukid kaalukambris üles tõusevad, ei tohiks te alahinnata, mida positiivset tagasisidet peeglist, teie partner või sõbrad saavad teie enesekindluse heaks teha.


mitu kalorit põletab üks tund kuuma joogat

Ja kui näete tulemusi, on teil rohkem motivatsiooni jätkata kõvasti treenimist ja tõsta end uutesse kõrgustesse. Mis viib veelgi paremate tulemusteni. See on positiivne tsükkel, mis muudkui kordub.

Foto krediit: technotr / iStock

LOE ROHKEM:

  • Arendage hokijõudu puhaste ja haaravate tõmmetega
  • Kuidas vältida hoki konditsioneerimist, mis aeglustab teid
  • Hokimängijad: arendage tugevad puusad võimsaks uisusammuks