4 parimat südametüüpi, mida saate kiiresti kujundada

Konditsioneerimistreening

Ma ütlen ilmselge, kui ütlen, et valdav osa sportlastest ei pööra oma südameveresoonkonna tervisele piisavalt tähelepanu. Tähtsus kaob suuremaks, saledamaks ja tugevamaks saamisel.

Selles pole midagi iseenesest valesti, kuid peame mõistma, et piisava füüsilise valmisoleku olemasolu võib tuua palju kasu. Lihtsamalt öeldes ärge unustage kardiot.

Tugev olemine on üks asi, kuid kui trepist üles kõndimine jätab sind hingeldama, on sul natuke tööd teha. Sa ei taha, et su konditsioneerimine oleks piiravaks teguriks.



Ma ütlen ilmselge, kui ütlen, et valdav osa sportlastest ei pööra oma südameveresoonkonna tervisele piisavalt tähelepanu. Tähtsus kaob suuremaks, saledamaks ja tugevamaks saamisel.

Selles pole midagi iseenesest valesti, kuid peame mõistma, et piisava füüsilise valmisoleku olemasolu võib tuua palju kasu. Lihtsamalt öeldes ärge unustage kardiot.

Tugev olemine on üks asi, kuid kui trepist üles kõndimine jätab sind hingeldama, on sul natuke tööd teha. Sa ei taha, et su konditsioneerimine oleks piiravaks teguriks.

1. Rünnak AirBike või AirDyne

Assault AirBike'i või AirDyne'i puhul on vinge see, et mida raskem on pedaal, seda suurem on vastupanu. Omamoodi nagu Catch-22. Kui te ennast ei suru, ei saa te otsitud tulemusi. Mida kiiremini pedaalite, siis olete nurgas ja mõtlete, mida te end sisse tõmbasite.

Ka see varustus on väikese mõjuga. Kui otsite võimalust oma konditsioneeri parandamiseks ilma alaselja või põlvede peksmata, on sellel maksimaalse pingutusega sprindiga vigastada saada praktiliselt võimatu.

Tagurpidi Tabata Assault AirBike

  • 4-minutiline soojendus mõõdukas tempos
  • 4-minutiline töö (maksimaalse pingutusega 10 sekundit, aktiivne taastumine 20 sekundit)
  • 4-minutiline jahtumine

Kui olete masohhist, kutsun teid üles vahetama töö ja puhkuse suhet.

2. VersaClimber

VersaClimberist on kiiresti saanud minu suurim vaenlane. Ma näen õudusunenägusid ka pärast esimest kohtumist nendega.

Sarnaselt Assault AirBike'iga hõlmab see kogu keha ja on väikese löögiga. Kuigi see on natuke nõudlikum (minu arvates) tänu vajalikule suurema liikumise amplituudile. Uskuge mind, ei lähe kaua aega, kui hakkate ronima asudes kahtlema oma mõistuspärasuses.

Lihtsalt seadistage, asetades käed juhtrauale ja jalad pedaalidele. Alustage mõõdukas tempos. Sealt edasi sõida jalad ja käed nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik. Laske 6–10 ringi 30–40 sekundit. Puhka vastavalt vajadusele.

Ava lõpus.

3. Kelgutöö

Järgmine

Kui mulle antakse ainult käputäis varustust, pole kahtlustatav, et kelk oleks selles nimekirjas. Hoolimata asjaolust, et ma näen surma lähedal ette iga kord, kui lähen lähedale, oleks mul seda mitte kiita.

Olen kindlalt veendunud, et kõik jõusaalid peaksid olema varustatud kelgu või sõudjaga. See on treeningute varieeruvuse poolest äärmiselt mitmekülgne. Lisaks treeningu efektile, mida saate konditsioneerimiseks esile kutsuda, on see ka tõhus vahend oma jõu suurendamiseks. Veelgi survestavam on see, et sellel pole järsku õppekõverat - see ei vaja palju koordinatsiooni ja seda on suhteliselt lihtne õppida.

Lihtsalt laadige see üles ja järgige seda.


miks inimesed vihkavad jalgadepäeva

Lükake seda, tõmmake seda, vajutage või lohistage. Sa ei saa valesti minna.

4. Kõndimine

Ilmselgelt ei kanna kõndimine tugeva treeningu märki ja see ei valmista teid ette ühtegi maratoni ega sprinditriatloni. Erinevalt ülejäänud hunnikust ei lisa see aga treeningstressi tonni.

Näib, et praegusel ajal on kõigile jäänud mulje, et treenimine peab olema sõmer. Ärge tehke viga, kõndimine teeb kehale imet. See ei aita mitte ainult taastuda, vaid aitab ka aeroobse võimekuse baastaseme kehtestamisel. Seda on alahinnatud ka kehakoostise paranemise tõttu.

Saage kasu, kõndides 30–40 minutit 3-5 korda nädalas.

LOE ROHKEM: