Roomamine ei ole mõeldud ainult imikutele. Väikeste variatsioonidega on Bear Crawl suurepärane võimalus tugevdada oma südamikku, õlgu ja isegi tuharaid. Tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks proovige järgmisel treeningul neid roomamisi. Pange tähele ka seda, et kõiki alltoodud variatsioone saab teostada edasi, külgsuunas või tagurpidi. Iga variatsiooni tutvustamiseks vaadake videot.
Roomamine ei ole mõeldud ainult imikutele. Väikeste variatsioonidega on Bear Crawl suurepärane võimalus tugevdada oma südamikku, õlgu ja isegi tuharaid. Tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks proovige järgmisel treeningul neid roomamisi. Pange tähele ka seda, et kõiki alltoodud variatsioone saab teostada edasi, külgsuunas või tagurpidi. Iga variatsiooni tutvustamiseks vaadake videot.
magamistoa filmiarvustuses
See pole Karu Indekseerimine, mida teete jalgpallis, tagumik õhus liikudes nii kiiresti kui võimalik. See on kõige elementaarsem indekseerimise liikumine, mida kasutatakse kõigis allpool toodud variatsioonides, nii et pöörake tähelepanu:
Haarake kerge minilint ja pange see ümber randmete. Minge karu indekseerimisasendisse ja hoidke käed kogu aeg lahus. See variatsioon purustab teie õlad ja südamiku.
Haara uuesti mini-bänd, kuid seekord läheb natuke raskemaks. Pange see jalgade ümber põlvedest kõrgemale. Tehke Bear Crawl sama, mis ülal, kuid hoidke jalad lahus. Pidev pinge põletab teie gluteid just nii, nagu teeksite külgmisi bändikõnde.
Oletame, et karu roomab seljal oleva plaadiga ja sooritab karu indekseerimise. Selle variatsiooni korral on pööramise vältimine eriti oluline; muidu võib plaat seljast kukkuda. Kaalu võrdsemaks jaotamiseks on parem kasutada väiksema metallplaadi asemel suurt kaitserauda.
Iga õppuse tutvustamiseks vaadake ülaltoodud videot. Andke neile pilt! Nagu alati, kontrollige minu Instagramist välja ja Youtube iga päev üles laaditud sisu jaoks.
elu ühes päevas youtube
LOE LISAKS JOHN PAPPIST
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock