4 karu roomamise varianti, mis suurendavad kogu keha tugevust

Koolitus

Roomamine ei ole mõeldud ainult imikutele. Väikeste variatsioonidega on Bear Crawl suurepärane võimalus tugevdada oma südamikku, õlgu ja isegi tuharaid. Tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks proovige järgmisel treeningul neid roomamisi. Pange tähele ka seda, et kõiki alltoodud variatsioone saab teostada edasi, külgsuunas või tagurpidi. Iga variatsiooni tutvustamiseks vaadake videot.

Roomamine ei ole mõeldud ainult imikutele. Väikeste variatsioonidega on Bear Crawl suurepärane võimalus tugevdada oma südamikku, õlgu ja isegi tuharaid. Tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks proovige järgmisel treeningul neid roomamisi. Pange tähele ka seda, et kõiki alltoodud variatsioone saab teostada edasi, külgsuunas või tagurpidi. Iga variatsiooni tutvustamiseks vaadake videot.


maci ja juustu toiteväärtus

Karu roomamine

Karu roomamine



See pole Karu Indekseerimine, mida teete jalgpallis, tagumik õhus liikudes nii kiiresti kui võimalik. See on kõige elementaarsem indekseerimise liikumine, mida kasutatakse kõigis allpool toodud variatsioonides, nii et pöörake tähelepanu:

  • Minge surumisasendisse.
  • Lükake põlved enda alla, nii et need jäävad otse teie puusade alla.
  • Hoidke oma selja tasasena, roomake aeglaselt sammhaaval edasi.
  • Liikumine peaks olema aeglane ja metoodiline.
  • Püüdke säilitada tasast selga, nagu oleks seljal klaas vett ja te ei saaks seda välja voolata.
  • Hoidke seda asendit ja minge kaugusele või ajale.

Mini-Band Karu roomamine ( Randme )

Mini-Band randmekaru roomamine

Haarake kerge minilint ja pange see ümber randmete. Minge karu indekseerimisasendisse ja hoidke käed kogu aeg lahus. See variatsioon purustab teie õlad ja südamiku.

Mini-Band Bear Roomamine (jalad)

Mini-bändi jalad kannavad indekseerimist

Haara uuesti mini-bänd, kuid seekord läheb natuke raskemaks. Pange see jalgade ümber põlvedest kõrgemale. Tehke Bear Crawl sama, mis ülal, kuid hoidke jalad lahus. Pidev pinge põletab teie gluteid just nii, nagu teeksite külgmisi bändikõnde.

Kaalutud karude indekseerimine

Kaalutud karude indekseerimine

Oletame, et karu roomab seljal oleva plaadiga ja sooritab karu indekseerimise. Selle variatsiooni korral on pööramise vältimine eriti oluline; muidu võib plaat seljast kukkuda. Kaalu võrdsemaks jaotamiseks on parem kasutada väiksema metallplaadi asemel suurt kaitserauda.

Iga õppuse tutvustamiseks vaadake ülaltoodud videot. Andke neile pilt! Nagu alati, kontrollige minu Instagramist välja ja Youtube iga päev üles laaditud sisu jaoks.


kuidas olla parim tagamängija

LOE LISAKS JOHN PAPPIST

  • 4 Split-Squat varianti, mis loovad tugevad jalad
  • Nende Türgi ülestõusmisvariatsioonidega saate luua kogu keha tugevuse
  • Igav plankudega? Proovige neid lõbusaid ja väljakutsuvaid variatsioone
  • Lisage 20-kordse komplektiga tõsine lihasmass

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock