4 harjutust korvpallis, mis aitavad teil väljakul kiiremini ja plahvatuslikumalt töötada

Koolitus

Korvpallis on esimese sammu kiirus väljakul õnnestumiseks ülioluline. Esimese sammu optimeerimine võimaldab teil luua eraldatuse ja aitab üleminekumänge tõhusamalt teha. Esimese sammu kiiruse arendamiseks on erinevaid viise.

SEOTUD: 5 harjutust korvpalli külgsuunalise kiiruse parandamiseks

Korvpallis on esimese sammu kiirus väljakul õnnestumiseks ülioluline. Esimese sammu optimeerimine võimaldab teil luua eraldatuse ja aitab üleminekumänge tõhusamalt teha. Esimese sammu kiiruse arendamiseks on erinevaid viise.



SEOTUD: 5 õppust korvpalli külgmise kiiruse parandamiseks

Selles artiklis keskendume kolmele muutujale, mis võivad korvpalluri kiirust suurendada. Mehaanilised puurid, nagu seina kiirenduspuur, aitavad rühti tugevdada. Plyometrics arendab plahvatuslikkust, kiirust ja aitab vigastuste ennetamisel. Reaktsiooniharjutused parandavad kiirust ja koordinatsiooni.

Kiirendus seinapuur

See õppus aitab asetada keha jalgade ja kehaasendi jaoks optimaalsesse asendisse. See aitab mängijal arendada motoorseid oskusi, mis kanduvad sprindile omases suurepärases tehnikas.

Eelised: Treenib kiirenduse liikumismustrit.

Komplektid / R eps: 1x3

Juhised :

  • Seistes seljaga vastu seina, tehke üks samm edasi, siis pöörake ümber ja asetage käed seinale.
  • Tõstke vasak või parem põlv puusakõrgusele.
  • Hoidke varbad püsti ja reitega paralleelsed.
  • Vahetage jalad kiiresti ja hoidke asendit 2-3 sekundit.
  • Korrake määratud korduste korral.

Juhendamine punktid:

  • Hoidke käed õlgadega ühel joonel.
  • Igal esindajal vahetate jalad kindlaksmääratud arvu korduste vastu (st üks vahetamine vahetab jalgu üks kord; topeltvahetus vahetab kiiresti jalgu kaks korda jne)

SEOTUD: Kuidas parandada oma korvpalli kiirust 5 minutiga

Lai hüpe

Plyometrics parandab vertikaalse hüppamise ja esimese sammu kiiruse plahvatusvõimet. See võimaldab korvpalluritel toota kiiresti maksimaalset jõudu. Laiad hüpped võivad aidata korvpalluril horisontaalselt suuremat jõudu väljendada, võimaldades tal põhimõtteliselt edasi liikuda kiiremini.


kuidas saada korvpallikeha

Eelised: Broad Jump on suurepärane alusõppus plahvatuslikkuse suurendamiseks.

Komplektid / kordused: 2x5 hüpet

Juhised:

  • Alustage sportlikus asendis, millel on lai alus, põlved kergelt kõverdatud, käed küljelt kergelt kõverdatud ja valmis.
  • Plahvatage võimalikult kaugele jalgrattaga jalgadega puusade all.
  • Maanduge võimalikult pehmelt, puusad põlvedest kõrgemal.
  • Korrake määratud hulga hüpetega.

Treeneripunktid:

  • Hüppe ajal liigutage hoogu andes oma käsi edasi.
  • Jalgrattaga jalad puusade all, et rohkem maad katta.
  • Neelake maa, andes endast parima, et maanduda pehmelt.

SEOTUD: Kiirusharjutused korvpallile: kiiremini kohtus 3 nädalaga

Pallilanguse reageerimise õppused

Reaktsioonõppusi kasutatakse treeningutel harva, kuid need on edu saavutamiseks hädavajalikud. Võime reageerida väljaku pidevatele muutustele muudab mitmekülgsuse. Hästi ümardatud mängija ei saa mitte ainult edu saavutada, vaid mängida kõrgeimal tasemel. Ball Drop Drill on suurepärane harjutus, mis aitab korvpallis reageerida.

Eelised: Kiirus ja koordineerimine

Komplektid / kestus: 2x30 sekundit mõlemal küljel

Juhised:

  • Paluge partneril seista umbes poolteise jala kaugusel, tema külgedel hoitakse kahte tennisepalli.
  • Kui teie partner tennisepalli maha viskab, sprintige ja püüdke see kinni.
  • Sprint küljele, kuhu partner palli kukutab.

Treeneripunktid:

  • Kui teie partner on palli kukutanud, sprintige ja püüdke see kinni, nii et pall ei põrkaks kaks korda.
  • Tagastage pall partnerile ja korrake seda.
  • Seda õppust saab teha ka korvpalli edusammuna tilgutades.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock