Korvpallis on esimese sammu kiirus väljakul õnnestumiseks ülioluline. Esimese sammu optimeerimine võimaldab teil luua eraldatuse ja aitab üleminekumänge tõhusamalt teha. Esimese sammu kiiruse arendamiseks on erinevaid viise.
SEOTUD: 5 harjutust korvpalli külgsuunalise kiiruse parandamiseks
Korvpallis on esimese sammu kiirus väljakul õnnestumiseks ülioluline. Esimese sammu optimeerimine võimaldab teil luua eraldatuse ja aitab üleminekumänge tõhusamalt teha. Esimese sammu kiiruse arendamiseks on erinevaid viise.
SEOTUD: 5 õppust korvpalli külgmise kiiruse parandamiseks
Selles artiklis keskendume kolmele muutujale, mis võivad korvpalluri kiirust suurendada. Mehaanilised puurid, nagu seina kiirenduspuur, aitavad rühti tugevdada. Plyometrics arendab plahvatuslikkust, kiirust ja aitab vigastuste ennetamisel. Reaktsiooniharjutused parandavad kiirust ja koordinatsiooni.
See õppus aitab asetada keha jalgade ja kehaasendi jaoks optimaalsesse asendisse. See aitab mängijal arendada motoorseid oskusi, mis kanduvad sprindile omases suurepärases tehnikas.
Eelised: Treenib kiirenduse liikumismustrit.
Komplektid / R eps: 1x3
Juhised :
Juhendamine punktid:
SEOTUD: Kuidas parandada oma korvpalli kiirust 5 minutiga
Plyometrics parandab vertikaalse hüppamise ja esimese sammu kiiruse plahvatusvõimet. See võimaldab korvpalluritel toota kiiresti maksimaalset jõudu. Laiad hüpped võivad aidata korvpalluril horisontaalselt suuremat jõudu väljendada, võimaldades tal põhimõtteliselt edasi liikuda kiiremini.
mille üle ma greta olen
Eelised: Broad Jump on suurepärane alusõppus plahvatuslikkuse suurendamiseks.
Komplektid / kordused: 2x5 hüpet
Juhised:
Treeneripunktid:
SEOTUD: Kiirusharjutused korvpallile: kiiremini kohtus 3 nädalaga
Reaktsioonõppusi kasutatakse treeningutel harva, kuid need on edu saavutamiseks hädavajalikud. Võime reageerida väljaku pidevatele muutustele muudab mitmekülgsuse. Hästi ümardatud mängija ei saa mitte ainult edu saavutada, vaid mängida kõrgeimal tasemel. Ball Drop Drill on suurepärane harjutus, mis aitab korvpallis reageerida.
Eelised: Kiirus ja koordineerimine
Komplektid / kestus: 2x30 sekundit mõlemal küljel
Juhised:
Treeneripunktid:
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock