30-minutiline HIIT rasvapõletustreening

Koolitus

Paljud teist on praegu hooajal ja veedavad palju aega oma spordiala harrastamiseks. Ära lase oma ajakavast või varustuse puudumisest vabanduseks mitte töötamiseks. Alati pole vaja tonni rasva kehast põletamiseks jooksulinti, elliptilist või sõudmismasinat.

See 30-minutiline HIIT rasvapõletustreening viib teie ainevahetuse kiireks ja väga vähese varustusega.


kuidas korvpalli laskevormi õpetada

Paljud teist on praegu hooajal ja veedavad palju aega oma spordiala harrastamiseks. Ära lase oma ajakavast või varustuse puudumisest vabanduseks mitte töötamiseks. Alati pole vaja tonni rasva kehast põletamiseks jooksulinti, elliptilist või sõudmismasinat.



See 30-minutiline HIIT rasvapõletustreening viib ainevahetuse kiireks - väga vähese varustusega.

Teil on vaja kahte asja: ühte kaalutud plaati ja ühte riputusrihmade komplekti.

Nii et minge jõusaali, lööge higi, tugevdage kogu oma keha ja domineerige oma konkurentsis! Tunnete seda oma keha igast rakust. Paks hakkab karjuma!

SEOTUD: 5 viisi rasva kiiremaks põletamiseks

Kas olete valmis?

1. ring: plaadipidu

Kaalutud plaat

Hankige kaalutud taldrik, hantel või mis iganes teil on käepärast. Tehke iga harjutus 30 sekundit kell kõik välja tempos. Seejärel puhka 20 sekundit ja valmistuge järgmiseks harjutuseks.

Minge loendis paremale ja tehke kõik viis harjutust.

Puhake 1 minut, seejärel korrake 3 täisringi.

  1. Jooksja viskamine keerdumisega
  2. Kükitama lööma
  3. Ümber maailma
  4. Plaat Burpees
  5. Deadlift pööramiseks ja Punch

SEOTUD: Kas kõrge intensiivsusega treeningud teevad paksuks?

2. vooluring: vedrustuse põrgu

TRX külgmised põlvikud

Sama täpne protokoll nagu plaadilülitusel: 30 sekundit sees, 20 sekundit väljas.

Minge läbi kõik viis, puhake 1 minut ja korrake veel 2 täisahelat

  1. Löö taevast
  2. Peatatud liblikad
  3. Y-de hüppamine
  4. Külgmised põlveliigesed
  5. Read

Boom! See selleks. Iga harjutuse tutvustamiseks vaadake ülaltoodud videopleierit.

Nagu alati, saatke mulle e-kiri kõigega, mis on seotud fitnessiga: ben.boudro@gmail.com

SEOTUD: 2 HIIT-treeningut mängu lõpupüsivuse jaoks


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock


jalgpallipositsioonid ja mida need tähendavad