3 kaaluvesti harjutust kogu keha võimsuse jaoks

Koolitus

Kaalutud vest on suurepärane vahend kogu keha jõu arendamiseks ja treeningutele vahelduse lisamiseks. Kõigi võimalike treeningute seas annavad järgmised kolm teile kõige suurema paugu.

Push-Ups on ajatu harjutus, millel on tuntud eelised rindkere, õla ja südamiku tugevusele. Kuid kui sa pole alles algaja, võivad need muutuda kiiresti liiga lihtsaks. Kaalutud vest lisamine suurendab teie tõukejõudu.

Kaalutud vest on suurepärane vahend kogu keha jõu arendamiseks ja treeningutele vahelduse lisamiseks. Kõigi võimalike treeningute seas annavad järgmised kolm teile kõige suurema paugu.



Kaalutud Push-Ups

Push-Ups on ajatu harjutus, millel on tuntud eelised rindkere, õla ja südamiku tugevusele. Kuid kui sa pole alles algaja, võivad need muutuda kiiresti liiga lihtsaks. Kaalutud vest lisamine suurendab teie tõukejõudu.

SEOTUD: Kuus reeglit kaaluvestide treenimiseks


kuidas jalgpalli kaugele puntida

Kaalutud kasti hüpped

Kastile hüppamine arendab hüppevõimet ning parandab maandumistehnikat ja lihasjõudu. Selle asemel, et suurendada kasti kõrgust punktini, kus see muutub ebaefektiivseks ja ohtlikuks, lisage kaalutud vest. Te ei usu, kui palju raskem on vaid mõne lisakiloga õhku pääseda. See paneb teid enne järgmise küpsisepaki söömist järele mõtlema.

Kaalutud read

Ükskõik, kas see on kangirida või TRX-rida, ei saa te valesti minna. Viimase puhul lisage kaalutud vest ja hoidke selja lihastega tõmmates nii kaua kui võimalik. Teie selja keskosa, latid ja lõksud muutuvad rekordajaga tugevamaks, kui lisate oma keha suurimale lihasrühmale suuruse.

SEOTUD: 8 viisi, kuidas treeningutel kaaluvesti kasutada

Rusikareeglina lisage kaalutud vest oma treeningutele igal 4. nädalal. Teisisõnu, tehke kolm nädalat regulaarset treeningut, millele järgneb nädala kaalutud vestide treenimine. Alustage iga harjutuse jaoks 3 komplekti 10 kordusega ja kohandage seda vastavalt oma isiklikele eesmärkidele ja sobivuse tasemele.

Uuring Tugevuse ja konditsioneerimise ajakiri leidis, et vestist, mis kaalub 5–10 protsenti sportlase kehakaalust, piisas noorte meeste agilitytulemuste parandamiseks. Näiteks kui kaalute 200 naela, piisab 10–20 naelasest vestist, mis aitab teil jõudu ja võimsust juurde saada. Kõik, mida peate tegema, on sooritada tavalised kiirusharjutused väikese lisaraskusega.

Nüüd on teil aeg vest selga panna ja tööle asuda. Nautige oma kasu!

Viide

Rantalainen T, Ruotsalainen I, Virmavirta M. 'Igapäevatoimingute ajal kantud kaalutud vestikostüümi mõju noorte meeste jooksukiirusele, hüppevõimele ja väledusele' J tugevus Cond Res . 2012; 26 (11): 3030-5.