3 kaalutoa varustuse häkki, mis aitavad teil vähemaga rohkem teha

Käik

Mitmekülgsete ja tõhusate treeningute kujundamiseks ei pea te omama jõusaali, mis on täidetud kallite seadmetega. Mõnikord on vaja vaid väikest loovust.

Proovige neid DIY-stiilis nippe, et anda endale või oma sportlastele suurem arv tõhusaid treeninguvõimalusi ilma pankrotti rikkumata.



Igas asutuses on puhastusrätikud või käterätikud. Kõigis rajatistes pole Farmer's Walk'i laadimiskäepidemeid ega ka piisavalt raskeid hantleid või kettlebelle, et igale sportlasele väljakutse esitada.




maapähklivõi ja meevõileib tervislik

Mitmekülgsete ja tõhusate treeningute kujundamiseks ei pea te omama jõusaali, mis on täidetud kallite seadmetega. Mõnikord on vaja vaid väikest loovust.

Proovige neid DIY-stiilis nippe, et anda endale või oma sportlastele suurem arv tõhusaid treeninguvõimalusi ilma pankrotti rikkumata.



Käterätikud haardetugevuse jaoks

Igas asutuses on puhastusrätikud või käterätikud. Kõigis rajatistes pole Farmer's Walk'i laadimiskäepidemeid ega ka piisavalt raskeid hantleid või kettlebelle, et igale sportlasele väljakutse esitada.

Siinkohal võivad käterätikud kasuks tulla. Kui soovite viisi, kuidas koormat veidi raskemaks muuta, ilma et koormust tegelikult suurendataks, võite tutvustada käterätikuivatust. Kinnitamine rätikule, mitte veekeetja või hantli käepidemele, on ainulaadne ja keerukam haardetugevuse test. See käterätitrikk töötab eriti hästi kettlebellidega, nagu on näha allolevast videost.


fastpitch softballi löömise harjutused algajatele

Koormatud kanded on suurepärased sportlase tugevuse ja põhitulemuste jaoks, kuna need on meie tööriistakasti üks ohutumaid ja tõhusamaid kogu keha harjutusi. Rätikutel on jõusaalis paaditäis muid võimalikke kasutusviise. Neid saab kasutada Pull-Up variatsioonides, et muuta need haardeintensiivsemaks, või neid saab keerata varda või käepidemekomplekti ümber, et simuleerida paari 'rasva haaret'.



Lisaks võivad olla ka rätikud kasutatakse slaidilaua harjutuste kordamiseks ilma tegeliku slaidita , tingimusel et teil on juurdepääs siledale põrandale nagu puit, plaat või linoleum. Arvestades, et liuglaud maksab umbes 170 dollarit, on see suur aja kokkuhoid.

Sangad

Igas spordisaalis on kangid. Kui teie oma seda ei tee, võib-olla hakake uut jõusaali otsima! Kui kõik naljad kõrvale jätta, siis on kang tugevuse suurendamiseks hädavajalik tööriist, eriti sportlikus elanikkonnas.

Kuid kangid pole mõeldud ainult lihaste kasvatamiseks. Neid saab kasutada ka lihaste masseerimiseks, kuna kangid on pehmete kudede töövahend. Võib-olla pole teie spordisaalis palju vahtrulle ega taastamisvahendeid või üldse. Selle asemel, et kukutada 30 dollarit pluss dollareid ühele omaenda käest, saate võib-olla vajaliku kätte varda abil. Näiteks siin on selgitus selle kohta, kuidas saate ülemise lõksu varda abil lahti lasta:

Sellised barbell-purustajad seletavad videoid, mis on olemas paljude probleemide jaoks. Võite kasutada ka karastamismeetodit, kui teil on sõber, kes teie vajaduste korral kangit füüsiliselt veeretab!

Kaaluplaadid

Meie rajatise varustanud bränd nõuab tasase pingi eest 150 dollarit ja kaldpingi eest 550 dollarit. Meie treenimisstiili jaoks nimetaksin ma kaldpinki kohustuslikuks varustuseks. Kahjuks nimetaksin seda 550 dollarit, mida mul pole. Mida treener siis tegema peab?

Õnneks on meil kaalutahvlid - ja palju neid. Kui teil on vaja teha kaldpinki, võite kasutada 45-naelaseid plaate, et luua oma kohandatud kalle. Paksemad kummiplaadid võivad selleks kõige paremini töötada. Lihtsalt virnake need plaadid soovitud kõrgusele, seadke tasane pink kena ja kinnitatud plaatide kohale ja Boom!


kui suur on NBA korvpall

Tahate seda proovida, enne kui proovite sellel lamades hunnikut raskusi lükata, et see oleks täielikult stabiilne, kuid ma olen seda trikki kasutanud lugematu arv kordi. Saate seda kasutada sättinud varjatud variatsiooni jaoks, soovitan neile, kellel on põlvevalu . Kui käik nõuab sellist kallet, et raskusplaatide kasutamine muutub püsimatuks, saate ühe lameda pingi lihtsalt teise peale laduda.

Kaaluplaate kasutatakse enamuses jõusaalis peaaegu ainult kangide laadimiseks, kuid neid saab kasutada ka kaalutud üksikute tööriistadena. Näiteks see 10-minutiline treeningu lõpetaja kasutab ainult kaaluplaati .

Aja jooksul saate kokku hoida reaalse asja jaoks või võite leida, et need häkkimised asendavad täielikult vajaduse kulutada täiendavaid vahendeid uutele seadmetele. Loodetavasti aitavad need lihtsad taktikad teid ja teie töötajaid välja aidata. Või kui olete sportlane või keegi, kes armastab treenida, saate neid rakendada, et säästa oma raha ja keskenduda lihtsalt treeningutele.

Foto krediit: Neustockimages / iStock

LOE ROHKEM: