3 viisi vertikaalse hüppe suurendamiseks korvpallihooajal

Koolitus

Korvpallihooaeg on täies hoos ning saan sportlastelt, treeneritelt ja lapsevanematelt vertikaalse hüppe parandamise küsimusi. See on minu jaoks eriti masendav küsimus, sest see on midagi, mida tuleks esitada aprillis, mitte jaanuaris!

Me võiksime väljaspool hooaega muu hulgas tohutult parandada vertikaalse hüppe võimekust, kuid hooaja südames on vertikaalses hüppes märgatavat kasvu eriti keeruline.

Kuid see pole võimatu. Kuigi see ei pruugi olla ideaalne ajastus, on siiski lahendusi.



Korvpallihooaeg on täies hoos ning saan sportlastelt, treeneritelt ja lapsevanematelt vertikaalse hüppe parandamise küsimusi. See on minu jaoks eriti masendav küsimus, sest see on midagi, mida tuleks esitada aprillis, mitte jaanuaris!

Me võiksime väljaspool hooaega muu hulgas tohutult parandada vertikaalse hüppe võimekust, kuid hooaja südames on vertikaalses hüppes märgatavat kasvu eriti keeruline.

Kuid see pole võimatu. Kuigi see ei pruugi olla ideaalne ajastus, on siiski lahendusi.

Kui soovite korvpallihooajal kõrgemale hüpata, proovige neid kolme taktikat.

1. Magage rohkem

Kui jõudluse vähendamiseks on üks kindel viis, on see unepuudus.

Üks uuring International Journal of Sports Physiology and Performance avastas, et üks öö unepuudust põhjustas järgmisel päeval taastumise häirete tõttu hüpete soorituse ja kognitiivsete funktsioonide languse. Unepuudusega sportlased teatasid ka tajutud valulikkuse kõrgemast tasemest.

Tagaküljel võib uni olla ka relv, mis ajab paranemist.

Hooaja jooksul teevad korvpallurid tonni plyosid, sprinte ja muid kõrge intensiivsusega liigutusi, mis on sisse ehitatud mängudesse ja treeningutesse. Need tegevused on tavaliselt viis, kuidas me läheneksime hüppelisele paranemisele ka väljaspool hooaega, kuid nende kahekordistamine ja veelgi suurema lisamine sportlase töökoormusele ei pruugi olla nende tervisele parim valik.

Sellepärast on kellegi aitamine kõrgemale hüpata jaanuaris palju keerulisem kui aprillis. Oleme kaotanud oma suurimate treeningvahendite kasutamiseks vajaliku aja ja ruumi.

Uni võib aga midagi muuta. Arvestades seda, mida me unepuuduse ja taastumise puudumise kohta teame, parandab parem uni teie jõudlust.


kui pikk on film luca

Iga päev kõrge füüsilise valmisoleku olemasolu võimaldab mitte ainult kõrgel tasemel esineda, vaid võimaldab treenida ka vastavalt hooajalisele programmile, mis on tõenäoliselt suunatud tugevusele ja võib suurendada jõu tootmise omadusi ilma, et peaksite seda tegema. hüppa trennis.

Võimalus rohkem magada või üldist unekvaliteeti parandada võib teie hüppevõimet parandada, võimaldades teil treenida rohkem ja optimaalsemalt taastuda ilma süsteemi veelgi koormamata.

Kolm lihtsat nõuannet une parandamiseks on:

  1. Minge ekraanidelt välja vähemalt tund enne magamaminekut . Lülitage teler välja, pange telefon kuhugi, kuhu te seda hõlpsasti ligi ei pääse, ja keskenduge kvaliteetse une eesmärgil tõepoolest magamaminekuks.
  2. Määrake voodiaeg. Jah, nagu su ema vanasti tegi. Andke endale magamise aeg pöördtehnoloogia järgi, mis kell peate magama minema, et saada 8,5 tundi und, lähtudes ärkamise ajast. Kui peate ärkama kell 6.00, veenduge, et oleksite voodis kella 21.30-ks.
  3. Päeva jooksul tuleb päikesevalgust . Mine välja. Kui olete sees, otsige aknaid, kust päike paistab. Tõsiselt. Ole võimalikult loomulikus valguses. See hoiab teie ööpäevarütmi tervena, mis aitab teil maksimeerida päevast energiat ja parandada öise une kvaliteeti.

Proovige neid lihtsaid näpunäiteid ja ma garanteerin, et näete une kvaliteedis ja koguses kohest mõju. Kui soovite tõesti hooajal kõrgemale hüpata, on uni üks võimsamaid relvi.

2. Kaotage rasv, kasvatage lihaseid

Veel üks kindel viis, kuidas enamik sportlasi oma sooritusvõimet vähendada, on rasva saavutamine. Rasva kaotamine osutub aga enamiku sportlaste jaoks tõeliselt heaks.

Hooajal on tavaline kaalu langetamine. Kuid kaalu kaotamine ja rasvade kaotamine pole üks ja sama. Mitu korda võivad veekaotus ja lihasekaotus olla rohkem sportlase kaalulangus hooajal kui tegelik rasvade vähendamine. See võib olla tavaline, kuid pole ideaalne. Tahate hooajal säilitada lihasmassi ja vedeliku taset, isegi kui see tähendab, et skaala ei muutu eriti.

Kehakoostise muutmine lihasmassi suurendamise või säilitamise ning rasva kaotamise kaudu on see tee, mida soovite läbida. Kehakompositsiooni saate muuta ilma jõudlust kaotamata ja selle saavutamiseks on palju võimalusi. Dieet on tegelikult üks kontrollitavamaid asju sportlase elus.

Õige toitumine nõuab suurt planeerimist ja pühendumist, kuid see pole nii raske, kui inimesed arvavad. See on ka peaaegu täielikult sportlase kontrolli all, erinevalt paljudest muudest sportlaseks olemise aspektidest (reisimine, mängude ajad, ajakavad jne).

Igaühe dieet näeb välja erinev ja idee ei ole 'täiuslik' dieet. See on lihtsalt selleks, et teha paremini kui praegu ja hoida seda hoogu edasi. Siin on mõned lihtsad kontrollpunktid alustamiseks.


Sean Connery vanus

  • Leidke oma hinnanguline päevane energiakulu kokku: kehakaal x 16 (kui olete aktiivne) või 18 (kui olete eriti aktiivne).
  • Söö nii palju kaloreid päevas, et säilitada lihasmassi ja energiataset. Nii et kui te olete 170 naela ja olete äärmiselt aktiivne, peaksite sööma 170 x 18 kalorit päevas ehk 3060 kalorit.
  • Kui soovid saleneda, söö veidi vähem kui oma TDEE, tarbides siiski umbes 1 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta päevas.
  • Katsetage ja kohendage. Keegi ei saa teile ideaalset dieeti anda. Peate välja mõtlema, mis sobib teie keha ja elustiili jaoks kõige paremini.

Kui teie dieet on kontrolli all, järgivad teie treeningud ja taastumine eeskuju.

Jällegi soovime maksimeerida hooajalisi treeninguid, suurendades jõudu ja lihasmassi. Kui jõuate lõpuks lihtsalt oma jõudu ja lihasmassi säilitada, on see OK, kuid asi, mida kindlasti soovime vältida, on hooaja jooksul jõu ja lihasmassi kaotamine.

Hüppamine on võimas liikumine ja see, kui tugev sa oma kehakaaluga võrreldes oled, on osa valemist, mis määrab, kui kõrgele sa suudad hüpata. Väiksema massi (rasva) kandmine samas või suurema jõu tekitamisel on kindel viis kõrgemale hüpata.

3. Mõelge taastumine uuesti läbi

Kolmas ja viimane võimalus väljaspool kasti mõelda ja hooaja keskel vertikaalse hüppe saavutamiseks on uuesti mõelda, mida te taastumiseks teete.

Paljude sportlaste jaoks tähendab taastumine lihtsalt 'puhkust'. Puhkus on absoluutselt kriitiline, kuid ma arvan, et tõeline võti järjepideva fantastilise enesetunde saamiseks on mõlema puhkuse valimine ja teie taastumine.

Ma pean neid kaheks eraldi asjaks. Puhkamine on peamiselt magamine ja jalgadest eemal hoidmine. Teisisõnu, see ei tee absoluutselt mitte midagi. Taastumine peaks seevastu olema aktiivne ja tahtlik.

Siin on aktiivsed taastumisviisid nagu lihaste stimulatsioon, isomeetriline hoiab Mängus on A.R.T., kiropraktika ja RPR. Need on kõik aktiivsed, tahtlikud ja vähese stressiga taastumise vormid. Need elemendid ei sihi otseselt vertikaalset hüpet, kuid need suurendavad absoluutselt mõningaid tegureid, mis mõjutavad hüppe kõrgust.

Näiteks on isomeetrilised kinnipidamised olnud tihedalt seotud kõõluste parema tervisega.

Hooajal on korvpallurite kõõlused tohutu stressi all ja võivad sageli põhjustada selliseid asju nagu hüppaja põlv, Achilleuse kõõlusepõletik või muud kõõlustel põhinevad valud, mis eemaldavad teie vertikaali endast eemal. Selle vastu võitlemine isomeetrilise teraapia, mitte 'puhata, jää, suru kokku, tõsta' abil ei paranda sind mitte ainult kiiremini, vaid aitab ka säilitada jõudu ja hüppevõimet.

Mõelge uuesti läbi, mida taastumine teie jaoks tähendab. Ründage agressiivselt neid valusid intelligentsete meetoditega, mis aitavad teie kehal tõeliselt kohaneda ja taastuda.

Siin on levinud teema, et vertikaalse hüppe parandamine on korvpallihooajal väga võimalik, kuid peate mõtlema väljaspool kasti. Peate olema valmis pühendama tõsist aega ja energiat sellistele asjadele nagu uni, dieet, hooajalised treeningud ja taastumine.

Teete oma spordiala sees juba hulgaliselt hüppeid, nii et treeningutele rohkemate hüppete lisamine tõenäoliselt suurt kasu ei too. Siiski soovite keskenduda asjadele, mis võivad teie hüppeid parandada, mis ei vaja täiendavat hüpet.

Kui teete seda, olete turvaliselt teel uutesse kõrgustesse.

Viited

Foto krediit: FatCamera / iStock

LOE ROHKEM: