3 viisi südame-veresoonkonna tervise parandamiseks

Koolitus

Enamik inimesi ei pööra oma südame-veresoonkonna tervisele tähelepanu enne, kui arst seda teeb. Nagu mina. Arvasin, et olen heas vormis, sest söön hästi ja treenin viis kuni kuus korda nädalas. Kuid mõni nädal tagasi tekkisid mul pärast lihtsat herniaparandust tüsistused. Sain teada, et pean oma treeningprogrammi kohandama, et süda oleks terve.

SEOTUD: Parandage oma vastupidavust ja konditsioneerimist südame löögisageduse monitori abil

Enamik inimesi ei pööra oma südame-veresoonkonna tervisele tähelepanu enne, kui arst seda teeb. Nagu mina. Arvasin, et olen heas vormis, sest söön hästi ja treenin viis kuni kuus korda nädalas. Kuid mõni nädal tagasi tekkisid mul pärast lihtsat herniaparandust tüsistused. Sain teada, et pean oma treeningprogrammi kohandama, et süda oleks terve.



SEOTUD: Parandage oma vastupidavust ja konditsioneerimist pulsikellaga

Ehkki kardiotreening on jõu- ja konditsioneerimaailmas võtnud mõnevõrra halba räppi, on oluline meeles pidada, et treenige oma südant, täpselt nagu teete oma lihaseid. Siin on kolm lihtsat asja, mis minu arvates olid tõhusad kardiovaskulaarse tervise kiireks parandamiseks.


keskmiselt 40 jardi kriipsuaeg 16-aastasele

1. Kõndige 30 minutit kuni tund kolm korda nädalas.

Kõndimine

Tempo peaks olema piisavalt mugav, et saaksite kõndimise ajal tavapärast vestlust jätkata. Kui teie südame-veresoonkond paraneb, saate minna kauem või kiiremini.

Selle treeningu ajal on oluline jälgida oma pulssi. Saate seda ise kontrollida, kasutades kahte sõrme pöidlaküljel randme all. Lugege südamelööke 10 sekundit ja korrutage seejärel kuuega. Teie puhkepulss peaks olema vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis. Treeningu ajal soovite, et teie pulss jääks vahemikku 70–85 protsenti maksimaalsest kiirusest.

SEOTUD: Südamele tervislik toit liikuvatele sportlastele

Kui olete 50-aastane, oleks teie maksimaalne pulss 220 miinus 50 (teie vanus) või 170

Korrutage 170 x, 7 = 119

Korrutage 170 x, 85 = 145

Seetõttu peaks teie pulss olema vahemikus 119 kuni 145, et püsida teie sihttasemetes. See võib haigusloo tõttu erineda üksikute inimeste lõikes.

2. Jooga

Jooga poosid

Jooga on suurepärane viis südame-veresoonkonna parandamiseks. Püsiv voolamine asendite vahel tõstab teie pulssi, kuid mitte liiga kõrgelt. Jooga suunab aeroobse energiasüsteemi, muutes teie keha tõhusamaks hapniku sissevõtmiseks ja muundamiseks energiaks. Lisaks saate joogast palju jõudu, liikuvust, tasakaalu ja vaimset kasu.

SEOTUD: 4 kardiotreeningut, mis ei ime

Lihtsaimate pooside hulka kuuluvad Happy Baby, Low Lunge, Bridge ja Standing Half Forward Bend. Edasi liikudes võite võtta selliseid poose nagu Lotus, Warrior 1, Warrior 2 ja Warrior 3 (näidatud ülaltoodud fotol).

3. Meditatsioon

Meditatsioon

Meditatsioon on see, mida igaüks saab teha, olenemata füüsilise tervise ajaloost. Teeme koostööd paljude pesapalluritega ja ühel meie sõbral, Alan Jaegeril Jaeger Sportsist, on suurepärane näidisvideo noortele sportlastele mõeldud meditatsioonist (mida näete klõpsates siin ).

See ei pruugi teie südant treenida nagu kaks eelmist meetodit. Selle asemel vähendab meditatsioon stressi ja parandab teie närvisüsteemi seisundit. Kui stress väheneb, väheneb teie puhkepulss ja südame löögisageduse muutlikkus paraneb. See on oluline kardiovaskulaarse tervise marker ja viide sellele, et teie keha suudab stressiga paremini hakkama saada, näiteks treening.

Kõigi nende viiside eesmärk on tugevdada südant, alandada vererõhku, säilitada tervislik kehakaal, vähendada stressi, parandada meeleolu ja enesehinnangut ning parandada und. Olen kindel, et olete enne koolitusprogrammi alustamist näinud hoiatust „konsulteerige oma arstiga”. Enamik teist ilmselt ignoreerivad seda, kuid soovitame seda tõsiselt võtta, et veenduda, et treenite arukalt ja olete piisavalt terve, et treeningute intensiivsusega hakkama saada. Siin on mõned küsimused, mida võiksite enne uue treeningprogrammi alustamist oma arstilt küsida:

  • Kui palju peaksin päevas, nädalas treenima?
  • Millist tüüpi tegevust peaksin vältima?
  • Kuidas mõjutavad minu ravimid treeningu aega?
  • Millist pulssi peaksin kogu treeningu vältel säilitama?
  • Milliseid hoiatavaid märke peaksin teadma?

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock