3 viisi tugevamaks muutmiseks lõksuriba abil

Koolitus

Kuus NFL-i hooaega on Patriotsi pingeline Rob Gronkowski NFL-i kaitset piinanud. Ta on liiga suur ja tugev, et kiiremini kaitsvad kaitsjad ei saaks kontrolli all hoida. Ja ta on liiga kiire ja vilgas, et suured tagamängijad seda kajastaksid.

Ta on peaaegu alati ebakõla ja kaitsemehhanismid pole talle ikka veel vastust leidnud.

Suur osa sellest võimest on juurdunud tema tugevuses. Ilma selleta poleks tal hobujõudu, et oma 265-naelast raami nii plahvatusliku kiirusega liigutada, ega ka võimet ületada väljaku suurimaid tüüpe.

Oma tugevuse suurendamiseks on Gronki varustus Gronk Fitness Trap Bar . Siin on kolm tema lemmikharjutust, mida demonstreeris vend Dan, kes mängis ka NFL-i meeskondades pingelist otsa.

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift on sportlaste üks parimaid harjutusi. See tugevdab tuharalihaseid, neljarattalisi ja reieluu jäsemeid ning arendab tugevaid lõksu, selja-, haarde- ja südamelihaseid. See on tõesti kogu keha liikumine.

See on olnud leitud olla parim Deadlifti variatsioon plahvatusjõu ehitamisel. Raskuse asend keha kõrval, mitte ees nagu traditsioonilises kangitõstukis võimaldab teil toota rohkem jõudu, sest see on pigem vertikaalne liikumine.

Jennifer Lawrence Silver Liningsi mänguraamat

Samuti on enamikul lõksvarrastel, nagu näiteks Gronk Fitness Trap Baril, käepidemed, mis on mõne tolli kõrgemal Deadlifti standardsest ribakõrgusest, mis mahutab kõrgemaid sportlasi nagu Rob ja Dan.

Kuidas:

Seisa jalgadega puusa laiuselt lõkspuu keskel.
Painutage puusad ja põlved ning sirutage käed külgedelt kinni haaramiseks.
Pingutage südamikku, tõmmake õlad alla ja tagasi ning pange lõug sisse.
Laiendage oma puusad ja põlvi ning sõitke läbi kontsade, et sirgelt püsti tõusta.
Pigistage liigese ülaosas oma gluteid.
Langetage lõksvarras maapinnale ja korrake seda.

Komplektid / kordused: 5x5

SEOTUD : Kuidas teie Deadlift Max teid kiiremaks muudab

Trap Bar õlgu kehitama

Mitte palju ei saa vastast hirmutada nagu massiline ülemiste lõksude komplekt. Need muljetavaldavad lihased, mis istuvad teie õlgade otsas, on kiire viis otsustada, kas keegi paneb jõusaalis tööd tegema.

Nad on „peeglilihased“, kuid neil on oluline roll ka kontaktispordis.

Lihaste lõksude olemasolu lisab kokkupuutele vastuvõtlikule alale vastupidavuse. Samuti annavad tugevad lõksud kaela tugevuse, mis on üks lihtsamaid viise põrutuste ärahoidmiseks või vähendamiseks - kuigi kaela tõelise tugevuse ehitamine on keerulisem kui mõne õlgade kehitamine.

Õlgu kehitamine lõksuribaga tabab teie lõksu - sellest ka baari nimi - tõhusamalt kui kang. Kuid ärge veetke Trap Bar Shrugsile liiga palju aega. See abiharjutus, mida tuleks treeningu lõpus teha mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Kuidas:

Seadistage täpselt nagu Trap Bar Deadlift ja tõstke riba üles.
Hoidke südamikku pingul, kehitades õlgu kõrvade poole.
Langetage oma õlad kontrolli all ja korrake seda.

Komplektid / kordused: 3x10

kes on parim näitleja

Trap Bar Farmeri jalutuskäigud

Trap Bar Farmer

Kuigi see on lihtne harjutus, on Farmer's Walk üks alahinnatud põhiarendajaid.

Suure koormaga kõndimine sunnib südamikku ja puusi liikumise ajal stabiliseeruma. See oluline omadus võimaldab jõulisemaid sportlikke liikumisi suurema tasakaalu ja keha kontrollimisega.

Samuti asetab raske lõksuriba kandmine ülakeha lihased pinge alla, kasvatades lihaseid sarnaselt Trap Bar Deadliftiga. Gronk Fitness Trap Bar sisaldab pakse käepidemeid, mis on teie haarde jaoks eriti keerukad.

Kuidas:

Seadistage täpselt nagu Trap Bar Deadlift ja tõstke riba üles.
Hoidke südamik pingul ja õlad tõmmatud alla ja tagasi.
Kõndige kindla vahemaa tagant kontrolli all.

Komplektid / kaugus: 3-5x20 jardi

SEOTUD : Miks peaksite südamikku treenima püsti seistes

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock