Kuus NFL-i hooaega on Patriotsi pingeline Rob Gronkowski NFL-i kaitset piinanud. Ta on liiga suur ja tugev, et kiiremini kaitsvad kaitsjad ei saaks kontrolli all hoida. Ja ta on liiga kiire ja vilgas, et suured tagamängijad seda kajastaksid.
Ta on peaaegu alati ebakõla ja kaitsemehhanismid pole talle ikka veel vastust leidnud.
Kuus NFL-i hooaega on Patriotsi pingeline Rob Gronkowski NFL-i kaitset piinanud. Ta on liiga suur ja tugev, et kiiremini kaitsvad kaitsjad ei saaks kontrolli all hoida. Ja ta on liiga kiire ja vilgas, et suured tagamängijad seda kajastaksid.
Ta on peaaegu alati ebakõla ja kaitsemehhanismid pole talle ikka veel vastust leidnud.
Suur osa sellest võimest on juurdunud tema tugevuses. Ilma selleta poleks tal hobujõudu, et oma 265-naelast raami nii plahvatusliku kiirusega liigutada, ega ka võimet ületada väljaku suurimaid tüüpe.
Oma tugevuse suurendamiseks on Gronki varustus Gronk Fitness Trap Bar . Siin on kolm tema lemmikharjutust, mida demonstreeris vend Dan, kes mängis ka NFL-i meeskondades pingelist otsa.
Trap Bar Deadlift on sportlaste üks parimaid harjutusi. See tugevdab tuharalihaseid, neljarattalisi ja reieluu jäsemeid ning arendab tugevaid lõksu, selja-, haarde- ja südamelihaseid. See on tõesti kogu keha liikumine.
See on olnud leitud olla parim Deadlifti variatsioon plahvatusjõu ehitamisel. Raskuse asend keha kõrval, mitte ees nagu traditsioonilises kangitõstukis võimaldab teil toota rohkem jõudu, sest see on pigem vertikaalne liikumine.
Jennifer Lawrence Silver Liningsi mänguraamat
Samuti on enamikul lõksvarrastel, nagu näiteks Gronk Fitness Trap Baril, käepidemed, mis on mõne tolli kõrgemal Deadlifti standardsest ribakõrgusest, mis mahutab kõrgemaid sportlasi nagu Rob ja Dan.
Kuidas:
Komplektid / kordused: 5x5
SEOTUD : Kuidas teie Deadlift Max teid kiiremaks muudab
Mitte palju ei saa vastast hirmutada nagu massiline ülemiste lõksude komplekt. Need muljetavaldavad lihased, mis istuvad teie õlgade otsas, on kiire viis otsustada, kas keegi paneb jõusaalis tööd tegema.
Nad on „peeglilihased“, kuid neil on oluline roll ka kontaktispordis.
Lihaste lõksude olemasolu lisab kokkupuutele vastuvõtlikule alale vastupidavuse. Samuti annavad tugevad lõksud kaela tugevuse, mis on üks lihtsamaid viise põrutuste ärahoidmiseks või vähendamiseks - kuigi kaela tõelise tugevuse ehitamine on keerulisem kui mõne õlgade kehitamine.
Õlgu kehitamine lõksuribaga tabab teie lõksu - sellest ka baari nimi - tõhusamalt kui kang. Kuid ärge veetke Trap Bar Shrugsile liiga palju aega. See abiharjutus, mida tuleks treeningu lõpus teha mitte rohkem kui üks kord nädalas.
Kuidas:
Komplektid / kordused: 3x10
kes on parim näitleja
Kuigi see on lihtne harjutus, on Farmer's Walk üks alahinnatud põhiarendajaid.
Suure koormaga kõndimine sunnib südamikku ja puusi liikumise ajal stabiliseeruma. See oluline omadus võimaldab jõulisemaid sportlikke liikumisi suurema tasakaalu ja keha kontrollimisega.
Samuti asetab raske lõksuriba kandmine ülakeha lihased pinge alla, kasvatades lihaseid sarnaselt Trap Bar Deadliftiga. Gronk Fitness Trap Bar sisaldab pakse käepidemeid, mis on teie haarde jaoks eriti keerukad.
Kuidas:
Komplektid / kaugus: 3-5x20 jardi
SEOTUD : Miks peaksite südamikku treenima püsti seistes
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock