3 viisi, kuidas oma dieeti hõlpsalt rohkem valku lisada

Toitumine

Võib-olla on suurim väljakutse, millega ma igapäevaselt kokku puutun, see, et paneksin oma sportlased sööma piisavalt valku. Sportlaste võime saada jõudu ja suurust sõltub suuresti selle makrotoitaine piisava koguse tarbimisest. Järgnevalt on toodud kolm kiiret näpunäidet oma igapäevase valgutarbimise suurendamiseks, aidates teil parandada oma tugevust ja suurust, kiirendades samal ajal taastumisaega.

SEOTUD: Miks valk on sportlaste jaoks oluline?

Võib-olla on suurim väljakutse, millega ma igapäevaselt kokku puutun, see, et paneksin oma sportlased sööma piisavalt valku. Sportlaste võime saada jõudu ja suurust sõltub suuresti selle makrotoitaine piisava koguse tarbimisest. Järgnevalt on toodud kolm kiiret näpunäidet oma igapäevase valgutarbimise suurendamiseks, aidates teil parandada oma tugevust ja suurust, kiirendades samal ajal taastumisaega.



SEOTUD: Miks valk on sportlaste jaoks oluline?

1. Keskpäeva suupisted

Kõvakskeedetud munad

Kui sportlased jõuavad keskpäevase suupiste järele, valivad nad müügiautomaadist tavaliselt suure süsivesikute- või rasvasisaldusega variandi. Need suupisted on kiired ja lihtsad, kuid jätavad toitumisosakonnas palju soovida.

Odavam ja tervislikum alternatiiv on kooli kaasa võetavate suupistete pakkimine. Minu lemmikvariant on kõvaks keedetud munad, kuid suurepärased on ka sellised toidud nagu deli liha ja tuunikonservid. Need suupisted on ülikiired ja lihtsad, pakkudes samal ajal 10-20 grammi valku portsjoni kohta.


ülakeha treening murtud käega

2. Küpseta lahtiselt

Söögiprep

Pärast pikka kooli- ja treeningpäeva on vähestel sportlastel aega või energiat tervisliku eine sulatamiseks, ettevalmistamiseks ja kokkamiseks. Enamasti valitakse selle asemel kiire väljavõtmise võimalus või „valmis 15 minutiga“ kastisöök. Mõlemad võimalused on teie toitumisvajaduste rahuldamiseks vähem kui ideaalsed.

Hea viis valgu saamiseks õhtusöögil tund aega köögis veetmata on hulgimüük enne tähtaega. Valmistades lahtiselt toitu üks kuni kolm päeva nädalas, saate toitu hõlpsasti kätte saada, kui seda vajate. Soojendage lihtsalt oma valku, lisage külg ja tervislik eine on valmis vaid mõne minutiga.

SEOTUD: 20 maitsvat viisi valgu lisamiseks dieedile

3. Igapäevane raputamine

Banaan raputada

Täiuslikus maailmas saaksime kõik oma toitumisvajadused söödud toitudest. Tegelikkuses pole see alati otstarbekas. Shake'i lisamine igapäevasesse rutiini on kiire, ohutu ja tõhus viis tarbitava valgu koguse suurendamiseks. Seal on palju võimalusi, kuid on oluline leida kvaliteetne kaubamärk, mille portsjon sisaldab head hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA).

SEOTUD: 5 valguga pakendatud taastumis raputamist


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock