3 Tricepsi harjutust, mis teie õlgu ei pinguta

Koolitus

Enamik sportlasi vajab tõukamiseks või viskamiseks tugevat triitsepsit. Triitsepsi lihasel on kolm pead - seega 'tri' - ja üks selle kinnituskohtadest on abaluudel. Me mõtleme triitsepsist kui lihasest, mis ulatub küünarnukini, kuid sellel on ka õla stabiliseerimisel ülioluline roll.


kas enne magamaminekut on valgujooki juua?

SEOTUD: 3D-triitsepsi treening: 3 harjutust tohutute relvade jaoks

Enamik sportlasi vajab tõukamiseks või viskamiseks tugevat triitsepsit. Triitsepsi lihasel on kolm pead - seega 'tri' - ja selle üks kinnitus on abaluudel. Me mõtleme triitsepsist kui lihasest, mis ulatub küünarnukini, kuid sellel on ka õla stabiliseerimisel ülioluline roll.



SEOTUD: 3D-triitsepsi treening: 3 harjutust tohutute relvade jaoks

Erilist tähelepanu pöörab triitsepsi pikk pea. Selle leiate triitsepsi painutades ja kätt keha taha tõmmates. Lihas, mis ilmub õlavarre tagakülje ülaosale, on pikk pea. Selle lihase osa tugevdamine lisab õlale täiendava kihi tuge.

Kui te pole ettevaatlik, võivad triitsepsiharjutused teie õlgadele liiga palju stressi tekitada. Kuna sportlased panevad oma õlgadele palju stressi, on mõttekas sooritada jõuharjutusi, mis treeningutel ei dubleeri ega tekita stressi. Näiteks peaksite vältima dippe, sest need teevad vale ja korduva toimega stressi õla esiosale. Kui õlavarreluu pea pöörleb allapoole, peab abaluu kergelt ettepoole kallutama, avaldades survet tundlikele kõõlustele ja sidemetele kitsastes kohtades, mis vajavad läbimiseks ruumi.


kaldpink painutatud hantli külgsuunas

SEOTUD: Ehitage selle hantli triitsepi pikenduse variatsiooniga suuremad triitsepsid

Oma hooaja, tuleviku ja isegi vigastuste vältimiseks proovige neid alternatiive. Ja ärge muretsege käeasendi pööramise pärast - see ei muuda, milline triitsepsi pea töötab.

Tricepi tagasilöögid

Tricepi tagasilöögid

Tricepi tagasilöögid võivad varieeruda, kui seda tehakse erinevate seadmetega, nagu hantlid, kaabel või lindid. Kui õlg on seatud sissetõmmatud, surutud asendisse, töötavad nad ka kõik tagumise õla stabiliseerivad lihased. Kickbackide jaoks kasutatud asjade segamine aitab võidelda monotoonsuse üle, mis võib tekkida, kui treenida päevast päeva. See pakub ka teistsugust väljakutset pöörleva manseti lihaste stabiliseerimiseks.

Tricepi pikendused

Tricepi pikendused

Tricepsi pikendused on triitsepsi harjutus, mida saab mitmeti tõlgendada. Selle artikli huvides loetakse pikenduseks igasugust triitsepsi harjutust, mida tehakse küünarnukkidega isegi õlgadega ja kehast eemal 90-kraadise nurga all. Neid saab teha ühe käega viskavate sportlaste jaoks või kahe käega ning erinevate seadmetega, näiteks lindide, kaabli või vedrustustreeneriga.

SEOTUD: Armiharjutused sportlastele: Tricepsi väljaanne


keskkooli 3 punkti joone pikkus

Kitsad Push-Ups

Kitsas Push-Up

Asetades käed õlgade alla ja küünarnukid ribide kõrvale, asetate triitsepsi asendisse, mida saab kasutada rohkem kui rinnalihaseid. Kriitiline on hoida oma õlad sissetõmmatuna, nii et need ei kukuks alla, kui langetate keha põrandale. See kompensatsioon sarnaneb kastmise ajal toimuvaga, kuid seda on kergem parandada, ilma et see kaotaks jõudu või tekitaks õlale stressi.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock