3 näpunäidet raskemaks tõstmiseks ennast vigastamata

Koolitus

Kas tõstate? Kas soovite tõsta? Viimase paari aasta jooksul on tõstmine tõstetud populaarseks, kuid erinevalt keskmisest kardiorutiinist on raskuste tõstmisel palju suurem tõenäosus haavata, kui te ei tea, mida teete. Kõik fitnessihuvilised, ükskõik kui kogenud, peavad kaalu arvestama.

Kui soovite oma tõstmisrutiini parandada, võivad aidata mõned lihtsad strateegiad. Siin on kolm sammu, mida peaksite tegema, et treeningut veelgi haavamata haavata.

Kas tõstate? Kas soovite tõsta? Viimase paari aasta jooksul on tõstmine tõstetud populaarseks, kuid erinevalt keskmisest kardiorutiinist on raskuste tõstmisel palju suurem tõenäosus haavata, kui te ei tea, mida teete. Kõik fitnessihuvilised, ükskõik kui kogenud, peavad kaalu arvestama.



Kui soovite oma tõstmisrutiini parandada, võivad aidata mõned lihtsad strateegiad. Siin on kolm sammu, mida peaksite tegema, et treeningut veelgi haavamata haavata.

Harjuta oma Tõstukid

Kõik tõstjad soovivad oma tõstukitele kaalu lisada - see on edasimineku ülim näitaja. Kuid sageli keskendutakse sellele, kui palju saate seda vormi ja tehnikat tõsta, eiratakse. See ei pruugi tunduda tohutu probleem, kuid kui hakkate raskemini tõstma, olete vigastustele vastuvõtlikum.

Nii et enne, kui hakkate PR-de juurde minema, harjutage oma lifte sageli. Paluge sõbral oma vormi filmida ja kontrollige seda STACK.com-i ja muude veebisaitide tohutute ressursside põhjal. Võiksite isegi jõutreeneriga ühendust võtta ja on hea võimalus, et ta pakub paar näpunäidet.


jane russelli surma põhjus

SEOTUD: Miks on vormi tõstmine veelgi olulisem kui arvate?

Uurige oma tehnikat ikka ja jälle. Kui olete selle omandanud, alustage laadimist.

Kuid isegi kogenud tõstjad, kellel on aastaid vöö all treenitud, võivad aeg-ajalt harjutades kasu saada. On OK minna tagasi joonistustahvli juurde ja veenduda, et te ei tee endale haiget.


vaata üle vaikne koht 2

Õppige oma seadmeid

Sellest ei piisa, et mõista, kuidas kang üles võtta. Kui kavatsete raskusi tõsta, peate mõistma teisi seadmeid, sealhulgas tõstetugesid, mis kipuvad selle jaama ümbruses ilmnema. Näiteks, kas vajate tõstekindaid näed kõiki kandmas? Absoluutselt mitte - kindad takistavad teil haardumist tugevdada ja teie haare on tõstmisrutiini keskmes.

SEOTUD: Kaaluruumi arutelu: kas peaksite kandma tõstekindaid?

Aga rihmade tõstmine? Erinevalt tõstekinnastest, mis vähendavad teie võimet hästi tõsta, võivad vööd teid aidata suurendama tõstevõime, säilitades samal ajal vormi ja kasvatades lihaseid. Seda seetõttu, et rihmade tõstmine töötab tegelikult kõhulihaste toetamine , mitte tagumine, nagu paljud inimesed usuvad.

Kui kavatsete kasutada tõstevööd, peate seda tegema vali treeninguks sobiv vöö . Kui tegelete Deadliftiga, võiksite soovida teistsugust vööd kui siis, kui teete kükke või funktsionaalset tõstmist CrossFiti klassis. Muidugi võite investeerida ka kvaliteetsesse hübriidvöösse, kuid teie läbisõit võib erineda võrreldes treeningule spetsialiseerunud omaniku omamisega.

Teadke oma piire

Üks hullemaid asju, mida saate jõutõstjana teha, on tõsta liiga palju kaalu , aga kuidas saab teada, kui olete oma piiri ületanud? Paljud inimesed eeldavad, et kui nad suudavad raskust tõsta, siis on hästi. See võib olla raske, ütlevad nad, kuid peavad lihtsalt sellest kinni pidama. Tegelikult see aga nii ei käi. Võimalik, et suudate täiesti tõsta teatud arvu naela, kuid kui te ei suuda kavandatud korduste arvu lõpule viia ega liigutust õigesti teostada, tõstate tõenäoliselt liiga palju. On aeg ümber hinnata.

SEOTUD: Kas olete valmis rasket tõstma? Vaadake neid vigastuste ennetamise näpunäiteid


uued filmid, mida voogesitatakse

Kui soovite isegi kogenud tõstjana paremini kätte saada, kui palju teil on vaja tõsta, võib see aidata arvutage oma 1 korduse maks (1RM). Vaadates treeningut terviklikult, võib see arvutus tegelikult takistada teid vigastamast.

Selle mõõtmise järgi võrdub kaal, millega saate teha 10 kordust, umbes 75% teie 1RM-st ja üle selle soovite teha 1 korduse iga järk-järgult suurema kaalu kohta. See kaitseb teie keha dramaatilise hüppe sooritamise eest, kuid võimaldab teil seda maksimaalset kogust siiski ühe korraga tõsta.

Uued tõstjad saavad arvutada oma 1RM, kuid nad peaksid olema ettevaatlikud. See on tõsiste tõstjate jaoks mõeldud arvutus, nii et pidage seda kurioosumiks, kuni teil on rohkem kogemusi.

Need võivad tunduda lihtsate asjadena - kükid, põhivarustus, natuke matemaatikat -, kuid lähemalt vaadates on need hea treeningu koostisosad. Kui saate aru kaubanduse tööriistadest, varustusest ja kehast, võite oma järgmise seansi juurde läheneda enesekindlamalt.

Foto krediit: Niyaz_Tavkaev / iStock / Thinkstock