3 näpunäidet oma tõstejõu suurendamiseks 1 kordus Maks

Koolitus

Korralikult teostatud survetõste sooritamine on kasulik mitmel põhjusel. Iga treenitava peamine eesmärk peaks olema aga liikumise ületundide suurendamine. Tugilifti tugevuse suurendamiseks on vajalik järkjärguline ülekoormus ja korralikud laadimisskeemid. Kui nendele muutujatele pööratakse tähelepanu, võivad lisaseadmete liikumised tugevuse arengut veelgi aidata. Enne täiendavate liikumiste lisamist tuleb kõigepealt käsitleda tehnilist vilumust ja treeningute mahtu. Veendumaks, et keegi ei arenda düsfunktsioonil võimekust. Nõrgad inimesed ja vaesed kolijad peaksid enne tugeva kaaluga arvestamist looma tugeva aluse.

Lisasuunalisi liikumisi tuleks mõelda kui selliseid, mis mingil moel suurendavad esmast tõusu. See erineb neist, kes treenivad ainult esteetika nimel, kuna lisaliigutused moodustavad suurema osa treeningutest ühiste suletud ahelaga harjutuste abil. Nõuetekohaste jõutreeningute lisaliigutustes kasutatakse tavaliselt mitmeliigilisi kombineeritud harjutusi, mille eesmärk on suurendada inimese üldist jõudlust.


kuidas saada jalgpalliks tugevamaid jalgu

Racki tõmme sarnaneb lühendatud liikumisulatusega survetõstukiga. Alustuseks asetage tõstekang või kuuskantkang kõrgendatud haaknõelte külge kükiriiulile, mis on seatud kuhugi otse põlve mütside alla. Sealt võtad kaalu üles, nagu teeksid surmtõstet, lukustaksid puusad ülaosas ja tagastaksid kaalu helivormiga alla. Selle harjutuse sooritamise põhjuseks on see, et see võimaldab lühema liikumisulatuse ja suurema võimenduse abil laadida liikumist raskemaks kui see, mida nad tavapärase tõstejõuga tavaliselt teha saaksid. Sisuliselt ründab see tavalist tõmbenurka tavaliselt põlvede all tavalist „kleepumispunkti“ ja pakub suurema koormuse tõttu paremat neuromuskulaarset stiimulit.



Korralikult teostatud survetõste sooritamine on kasulik mitmel põhjusel. Iga treenitava peamine eesmärk peaks olema aga liikumise ületundide suurendamine. Tugilifti tugevuse suurendamiseks on vajalik järkjärguline ülekoormus ja korralikud laadimisskeemid. Kui nendele muutujatele pööratakse tähelepanu, võivad lisaseadmete liikumised tugevuse arengut veelgi aidata. Enne täiendavate liikumiste lisamist tuleb kõigepealt käsitleda tehnilist vilumust ja treeningute mahtu. Veendumaks, et keegi ei arenda düsfunktsioonil võimekust. Nõrgad inimesed ja vaesed kolijad peaksid enne tugeva kaaluga arvestamist looma tugeva aluse.

Lisaseadmete liigutused tuleks mõelda kui selliseid, mis mingil moel esmast tõusu suurendavad. See erineb neist, kes treenivad ainult esteetika nimel, kuna lisaliigutused moodustavad suurema osa treeningutest ühiste suletud ahelaga harjutuste abil. Nõuetekohaste jõutreeningute lisaliigutustes kasutatakse tavaliselt mitmeliigilisi kombineeritud harjutusi, mille eesmärk on suurendada inimese üldist jõudlust.

Rack Pulls

Racki tõmme sarnaneb lühendatud liikumisulatusega survetõstukiga. Alustuseks asetage tõstekang või kuuskantkang kõrgendatud haaknõelte külge kükiriiulile, mis on seatud kuhugi otse põlve mütside alla. Sealt võtad kaalu üles, nagu teeksid surmtõstet, lukustaksid puusad ülaosas ja tagastaksid kaalu helivormiga alla. Selle harjutuse sooritamise põhjuseks on see, et see võimaldab lühema liikumisulatuse ja suurema võimenduse abil laadida liikumist raskemaks kui see, mida nad tavapärase tõstejõuga tavaliselt teha saaksid. Sisuliselt ründab see tavalist tõmbenurka tavaliselt põlvede all tavalist „kleepumispunkti“ ja pakub suurema koormuse tõttu paremat neuromuskulaarset stiimulit.

Defitsiitsed tõstejõud

Järgmine liikumine, mida kasutan, kui soovin tõsta oma jõudu surmapildis, on defitsiidi tõstejõud. Selle liikumise seadmiseks seisa kõrgemal platvormil (eelistatavalt millelgi kindlal nagu kaks kõrvuti asetsevat raskusplaati) ja korja raskus altpoolt põrandalt. Kõrgendatud pind ei tohiks olla suurem kui 3-4 tolli. Vastasel juhul muutub liikumine liiga kompromissituks ja mõnevõrra ebaturvaliseks. See liikumine on lihtsalt racki tõmbamise pöördvõrdeline, kuna see võimaldab survetõstet treenida läbi suurema liikumisulatuse, samal ajal kui hammas tõmbamisel kasutatakse vähenenud liikumisulatust. Paljudel inimestel tekib tavaline probleem, kui tavapärase survetõstuki sooritamine pole isegi võimeline latti põrandalt maha saama. Treenides vähem kui ideaalsel viisil, vähem võimendades ja raskust veelgi tõmmates, võib saavutada suurema stardijõu. Oluline on meeles pidada, et defitsiidi väljatõstmise sooritamisel on kaal kergem kui tavapärane tõstejõud. Neutraalse selgroo ja vaagna säilitamine on ülimalt oluline.


kui pikk on keskkooli korvpallirõngas

Isomeetria ületamine

Kolmas, kuid kindlasti mitte kõige vähem tõhus meetod, mida ma survetõste tugevuse suurendamiseks kasutan, on see, mida nimetatakse isomeetria ületamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks hoidke kangit keha suhtes surmtõstuki liikumises (ideaalis otse põlvede kohal või all) ja seadke turvahoidjad otse selle kohale kükiriiulisse. Selle liikumise teostamiseks tõmbate riba üles nii, et jõuate selle kohale kõrgemale. Hoidke seda asendit 5-6 sekundit ja korrake seda kuni 3-4 seeriat. Riiulite kõrgust saate reguleerida nii, et tõmbate latti oma survetõstuki liikumise erinevates punktides. Liiga madalale või liiga kõrgele minnes ei saa siiski optimaalseid tulemusi. Veenduge, et hoiate selle harjutuse sooritamisel suurepärast vormi, ja kuigi see ei tundu kuigi palju, ärge tehke seda liiga palju, kuna see maksab närvisüsteemi väga.

Andke neile liikumistele pilt, kui olete juba kindla surmtõstmise tehnika naelutanud ja otsite võimalust oma üldist jõudu parandada. Pidage meeles, et need on lihtsalt jõudluse parandamise vahendid ja neid tuleks kasutada kindla programmeerimise ja tehnika täiendamiseks. Täname lugemast.