3 sammu valuva kaela leevendamiseks

Koolitus

Üks probleemidest ja vigastustest, mida sporditreeningu kliinikus sageli näen, on kaelavalu. Ükskõik, kas tegemist on eelmisel päeval suure löögi saanud lakrosimängijaga või tavalisemalt valesti magava sportlasega, on teadmine, kuidas kaelavalu leevendada, kõigile kasulik. Â Allpool pakun teile kolmeastmelist protsessi, et kiirendada taastumist valusast kaelast.

SEOTUD: Peatage 'Text Neck' 3 lihtsa harjutusega

Üks probleemidest ja vigastustest, mida sporditreeningu kliinikus sageli näen, on kaelavalu. Ükskõik, kas tegemist on eelmisel päeval suure löögi saanud lakrosimängijaga või tavalisemalt valesti magava sportlasega, on teadmine, kuidas kaelavalu leevendada, kõigile kasulik. Allpool pakun teile kolmeastmelist protsessi, et kiirendada taastumist valusast kaelast.




viimased ulmefilmid

SEOTUD: Lõpeta tekst Kael 3 lihtsa harjutusega

1. samm: rakendage soojust

Koduse soojenduspadja või sporditreeningukliiniku niiske kuuma paki kasutamine on lihtne viis kohese leevenduse saamiseks. Verevoolu parandamine jäiga ala ümber suurendab tervendavaid tegureid. Kandke kuumust 15 minutiks otse kohale, mis tekitab teile ebamugavust. Olge ettevaatlik, et mitte ennast põletada, kuna mõned küttepadjad lähevad väga kuumaks.

SEOTUD: Kael Valu selgitus ja kuidas seda parandada

2. samm: venitage


vaikne koht jooksuaeg

Kui olete ala 15 minutit kuumutanud, alustage kaela sirutamist, tõmmates ühe käega pead, kuni tunnete kerget venitust. Kui tunnete venitust, hoidke seda selles kohas vähemalt 20 sekundit. See on väga oluline; vähem kui 20 sekundit on aja raiskamine. Näen paljusid sportlasi, kes ütlevad mulle, et nad venitavad kogu aeg, siis näen, kuidas nad seda teevad, ja hoiavad venitust 5 sekundit. See on mõttetu.

SEOTUD: Kuidas hallata Kael Valu


uus nähtud film 2021

3. samm: vahurull

Rindkere selgroolüli ja otse kaelapiirkonna alla valutav vaht võib pakkuda kohest leevendust. Enamik sportlasi on selles vallas alustuseks väga pingul, kuid sellele keskendumine võib tõesti valu leevendada. Väike nipp, mida kasutan, on vahtrulli asetamine piki selgroogu alla, rulli ülaosa asetatud nii, et pea tagaosa ripuks otsast ära. Kallistage ennast ja pöörake jalad maas ja pöörake edasi-tagasi 3-4 tolli mõlemale poole, peaaegu nagu rokkiksite edasi-tagasi. See nõuab tasakaalu, nii et olge ettevaatlik ja ärge kukkuge.

Need näpunäited pakuvad teile kohest leevendust kaelavalu korral. Tehke kõik kolm, kuni valu on kadunud, seejärel jätkake valulikkuse vältimiseks rindkere lülisamba rullimist.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock