3 lihtsat näpunäidet oma 40-jardise kriipsu parandamiseks

Koolitus

Mõnikord ei jookse isegi väljaku kiireimad sportlased kiiret 40-kohalist kriipsu. Olen seda korduvalt näinud pärast üle 100 jalgpallilaagri töötamist kogu riigis. Sportlane võib olla andekas loomuliku kiirusega, kuid tal puudub selle katse saavutamiseks vajalik tehnika.

40-kohalise kriipsu tehnika on keeruline. Kombineeritud sportlased veedavad kuid iga keerulise liigutuse täpsustamisel kuid. Selleks ei pruugi teil olla aega ega vajadust. Kui teil on aga vaja laagris 40 joosta, veenduge, et olete valmis andma endast parima, järgides neid kolme näpunäidet.


süüa iga päev sama asja

Mõnikord ei jookse isegi väljaku kiireimad sportlased kiiret 40-kohalist kriipsu. Olen seda korduvalt näinud pärast üle 100 jalgpallilaagri töötamist kogu riigis. Sportlane võib olla andekas loomuliku kiirusega, kuid tal puudub selle katse saavutamiseks vajalik tehnika.



40-kohalise kriipsu tehnika on keeruline. Kombineeritud sportlased veedavad kuid iga keerulise liigutuse täpsustamisel kuid. Selleks ei pruugi teil olla aega ega vajadust. Kui teil on aga vaja laagris 40 joosta, veenduge, et olete valmis andma endast parima, järgides neid kolme näpunäidet.

Oletame plahvatusohtlikku hoiakut

Alustage joone lähedalt nii palju kui võimalik, vasak jalg joonel. Asetage vasak käsi joonele, umbes 3–4 tolli jala küljele. Asetage oma parem põlv maapinnale esiosa ja vasaku jala sisekülje vahele. Konkreetne paigutus sõltub teie mugavuse tasemest - soovite olla mugav, kuid mitte liiga mugav. Lähteseisundi võtmiseks tõsta puusad üles ja hoia paremat kätt 90-kraadise nurga all. Vaadake läbi jalgade tagasi. Seda hoiakut peaksite saama hoida vaid sekundi või kaks. Enam ja pinge teie kehas vaibub, mis piirab teie võimupotentsiaali.

Märkus. Nende juhiste kohaselt eeldatakse, et teie jõud tuleb paremast jalast. Kui teie vasak jalg on domineeriv, peegeldage seda seadistust .

Tehke võimas esimene samm

Kell algab esimesest liikumisest. Kui teie käsi on maast lahti tulnud, ajage oma jõujalg ja vastaskäsi läbi, et plahvatada oma esimese kümne jardi kaugusele. Kujutage ette, kui sõidate põlve lõua poole. Seda ei juhtu, kuid see siht aitab luua esimese plahvatusohtliku sammu. Proovige neid harjutusi, et suurendada oma esimese astme võim .

Lõpeta tugev

Mõni sportlane aeglustab kiirust enne joone juurde jõudmist või pistab rinnakorvi välja ja kargab joone poole, nagu lõpetaks olümpiasõidu. Kumbki ei jäta treeneritele muljet, eriti kui teie aeg peegeldab teie hoolimatust. Sprintige alati vähemalt 5 jardi mööda finišijoont, et veenduda, et jooksete kogu katse täiskiirusel.


parim teravili kiudainete ja valkude jaoks

Harjutage!

Harjutage, siis harjutage veel. Sa tahad selle esimese sammuna töötada. Pange koonus umbes 1 jardi kaugusele. Kiirendage jõujõudu läbi, proovides ennast lõuale põlvitada ja üle pingutada. Keskenduge jala kiirusele ja sammu pikkusele. Enne teise sammu juurde liikumist tehke vähemalt 10 kordust.

Pärast esimese sammu puurimist harjutage teise jala läbiviimist. Teie teine ​​samm peaks olema sama kiire kui esimene. Keskenduge põlve läbitoomisele ja ärge lohistage varbaid.

Need on põhilised näpunäited, mis aitavad teil joosta kiiremini 40. Kuid arenguruumi on veel. Vaata Täiustage oma 40-jardise kriipsu tehnikat .


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock