3 lihtsat sammu rasva kaotamiseks

Toitumine

Rasva kaotamine on sama lihtne kui vähem süüa ja rohkem liikuda. Nipp on aga see, et õpitakse, mida süüa, kui palju tarbida ja millal oma toidukorrad välja jätta.

Kui soovite soovimatut keharasva kiiresti ja lihtsalt maha visata, järgige seda juhendit. Saate teada, mida peate tegema, et vähendada kalorite tarbimist ja suurendada põletatud kalorite arvu.





Rasva kaotamine on sama lihtne kui vähem süüa ja rohkem liikuda. Nipp on aga see, et õpitakse, mida süüa, kui palju tarbida ja millal oma toidukorrad välja jätta.

Kui soovite soovimatut keharasva kiiresti ja lihtsalt maha visata, järgige seda juhendit. Saate teada, mida peate tegema, et vähendada kalorite tarbimist ja suurendada põletatud kalorite arvu.




liit treening rutiin rasva kadu

Vähendage süsivesikute tarbimist

Sportlasena süsivesikud on teie keha peamine kütuseallikas. Süsivesikuid hoitakse lihastes glükogeenina, et oleksite aktiivsena hõlpsasti ligipääsetav. Keharasva langetamiseks tuleb teie keha sundida kasutama salvestatud energiavarusid - teise nimega. rasvarakud. Kui tõmbate tagasi oma tavapärase süsivesikute tarbimise juba 25 protsendi võrra, sunnib teie keha põletatud varustatud keharasva kütuseks põletama.

Halda insuliini

Insuliin on tuntud kui säilitav hormoon. Kui vereringes on insuliini, annab see kehale märku, et see hoiab koos sellega ringlevaid toitaineid. See on suurepärane, kui soovite treeningujärgselt toitaineid lihastesse juhtida.

Treeningaknast väljaspool peate siiski minimeerima insuliini olemasolu, et saaksite keha rasva kütuse jaoks põletada. Kuigi insuliini anaboolsed omadused aitavad lihaseid üles ehitada, on see oma olemuselt antikataboolne, mis tähendab, et see takistab kütusena kasutatava koe lagunemist. Tahate lagundada rasvkoe (varutud keharasv), mida ei saa juhtuda, kui insuliin on olemas.



Süsivesikute tarbimine suurendab insuliini taset, seega on oluline vähendada üldist süsivesikute tarbimist. Lisage alati valk , väike kogus tervislikke rasvu ja köögivilju, mis aitavad teie söögikordade imendumist aeglustada. See toodab teie vereringesse ühtlaselt süsivesikuid, mis minimeerib insuliini naelu tõenäosust.


on paugu energia teile halb

Vänta südame välja

Nii madala kui ka kõrge intensiivsusega südamehäired töötavad rasvade põletamisel ülihästi. Rasvade kaotamise eesmärgil tehke madala intensiivsusega kardiotreeningut, näiteks kõndige või jooksurajal sörkides või ronige Trepimeistrile või kõndige isegi õues hommikul 30–60 minutit.

Proovige kõndida kergel tõusul kolme kuni nelja miili tunnis. Veendunud vedeliku säilitamiseks jooge kindlasti vett. Rasvapõletuse tõhustamiseks võite võtta rohelise tee toidulisandit või isegi kasutada kofeiini. Must kohv on suurepärane valik, kuid ärge kasutage piima ega suhkrut, kuna need tõstavad insuliini taset.

Kõrge intensiivsusega südame tööd saab teha igal kellaajal. Peamine on siin kõik välja minna. Need seansid on palju lühemad. Sihtige 10–20-minutiliste sammudega. Kui saate jätkata kauem kui 25 või 30 minutit, ei lähe te piisavalt raskelt.

Alustage puhkuse ja töö suhtega 3: 1 ning kui teie seisund paraneb, langetage puhkeperioodid 2: 1 ja lõpuks 1: 1. Näiteks sprindige rajal 15 sekundit, kõndige 45 sekundit ja korrake minutit, iga minut 10 minutit. See annab teile 10 minuti jooksul 10 sprinti, kasutades 3: 1 puhkuse ja töö suhet.

Järgige neid näpunäiteid. Nad võivad teie tagumikku jalaga lüüa, kuid sulatavad ka teie rasva!


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock