3 lihtsat sammu lihaste kiireks ehitamiseks

Koolitus

Hetketulemuste soovimiseks ei pea olema wannabe kulturist. Me kõik oleme toime tulnud pettumusega, mis tuleneb sellest, et meie tagumikud pingil pingutades töötavad, kükitades ja lokitades näivad olematuna näivat kasu.

Lihase kasvatamine on aeglane protsess. Pole tähtis, kes sa oled, sinust ei saa üleöö hr Olympia. Kuid lisaks kannatlikkuse õppetundi õppimisele peate keskenduma kolmele lihtsale aspektile. Näete, et lihaste kasvatamine ei pea olema liiga keeruline ja lihaseid kasvatatakse kiiremini kui kunagi varem. (Siin on veel 3 kiiret näpunäidet lihaste kasvatamiseks.)



Kahtlemata on kalorid lihaste ülesehitamisel kõige olulisemad tegurid. Kuigi te ei pruugi tingimata oma kehakaaluga tegeleda, peate lihaste kiireks kasvatamiseks tarbima rohkem kaloreid kui kulutate. Selle saavutamiseks tehke järgmist.




Hetketulemuste soovimiseks ei pea olema wannabe kulturist. Me kõik oleme toime tulnud pettumusega, mis tuleneb tagumiku pingil töötamisest, kükitamisest ja lokkimisest, et saada kasu, mis näib olematu.


kui palju kalakalasid on kuldkalal

Lihase kasvatamine on aeglane protsess. Pole tähtis, kes sa oled, sinust ei saa üleöö hr Olympia. Kuid lisaks kannatlikkuse õppetundi õppimisele peate keskenduma kolmele lihtsale aspektile. Näete, et lihaste kasvatamine ei pea olema liiga keeruline ja lihaseid kasvatatakse kiiremini kui kunagi varem. (Siin on Veel 3 kiiret näpunäidet lihaste kasvatamiseks .)



Jälgi oma kaloreid

Kahtlemata on kalorid lihaste ülesehitamisel kõige olulisemad tegurid. Kuigi te ei pruugi tingimata oma kehakaaluga tegeleda, peate lihaste kiireks kasvatamiseks tarbima rohkem kaloreid kui kulutate. Selle saavutamiseks tehke järgmist.

  • Mõelge välja, kui suur peaks olema teie päevane energiakulu (vt Arvutage, mitu kalorit peate sööma ).
  • Lisage hooldustasemele 300 kalorit.
  • Kaaluge ennast regulaarselt. Kui võtate rohkem kui kaks kilo kuus juurde, lisate tõenäoliselt liiga palju, nii et vähendage kalorite tarbimist veidi.

Tehke fotosid Progress

Progress-fotod on lihtsaim viis lihaste kasvu ja keharasva vähenemise hindamiseks. Siin on mõned näpunäited:


mida laiad tõukejõud töötavad

  • Tehke kolm fotot kord kuus samal päeval, eest, küljelt ja tagant.
  • Usaldusväärse võrdluse saamiseks kandke samu riideid ja pildistage ühes valguses.
  • Poseerige iga kord ühtemoodi.

Kasutage progresseeruvat ülekoormust

See kõlab pimestavalt iseenesestmõistetavalt, kuid lihaste kasvatamiseks peate raskustetoas tööd panema. Vaadake oma jõusaalis ringi. Pole juhus, et rebitud tüübid tõstavad raskusi ja kõhnad kutid on endiselt roosade hantlite küljes kinni. Kuidas edasi liikuda:



  • Lükake ennast raskemaks, et lihased kohaneksid ja kasvaksid; kuid valige kaal, mida saate ohutult tõsta.
  • Sooritage rohkem kordusi ja seadeid aeglasemas tempos. Lihaste järkjärguliseks ülekoormamiseks ja kasvu kiirendamiseks täiustage vormi ja vähendage puhkeperioode.
  • Eesmärk on parandada iga seansi iga tõstet, isegi kui see on lihtsalt ühe lisaharjutuse tegemine või ühe sekundilise negatiivse asemel kahe-.

Foto krediit: Getty Images // Thinkstock