3 lihtsat võimlemisrõnga harjutust, mis aitavad kellelgi lihaseid juurde ehitada

Koolitus

Võimlemisrõngad on üks parimaid treeningvahendeid tugeva ja lihaselise ülakeha arendamiseks.


alaseljavalu pingil vajutamisest

Üks pilk meesvõimlejate ülakeha arengule näitab, kui tõhus võib olla rõngastega kehakaalu treenimine. Need poisid pole väikesed ja sihvakad - nad on lamedad.

Teine sõrmuste tohutu eelis on see, et need on kaasaskantavad. Nii saate neid tuua peaaegu kõikjal, kaasa arvatud välipark. Pole midagi sellist, nagu saaksite treenida väljas päikese käes.



Võimlemisrõngad on üks parimaid treeningvahendeid tugeva ja lihaselise ülakeha arendamiseks.

Üks pilk meesvõimlejate ülakeha areng näitab, kui efektiivne võib olla keharaskusega treenimine rõngastega. Need tüübid pole väikesed ja sihvakad - nad on lamedad.

Teine sõrmuste tohutu eelis on see, et need on kaasaskantavad. Nii saate neid tuua peaaegu kõikjal, kaasa arvatud välipark. Pole midagi sellist, nagu saaksite treenida väljas päikese käes.

Kuigi baarilt või põrandalt rõngastreeningule edukaks üleminekuks on vaja põhilist tugevustaset, saab järjepideva harjutamise abil mõned madalama taseme liigutused kiiresti üles tõsta. Kui teil pole juurdepääsu rõngapaarile, lähevad Amazonile kvaliteetsed komplektid alla 30 dollari. Kui otsite kodu jõusaalile suurepärast täiendust, teevad rõngad selle triki.

Seda silmas pidades on siin kolm võimsat võimlemisrõnga harjutust, mida igaüks saab mõne nädala jooksul õppida. Lisasin ka „soovitatud lähtejoone”, mis kirjeldab, kui osav peaksite olema enne rõngasharjutuse proovimist traditsioonilises harjutuses.

1. Helina tõukejõud

Valmistuge oma nägu tagasihoidliku pirukaga toppima, kui proovite neid esimest korda proovida.

Kutt, kes suudab teha 20 tavalist push-upi, võib tema esimese ring-push-upi sarja ajal väriseda kõikjal. Seda seetõttu, et tema väiksemad stabilisaatorlihased on nõrgad ega ole rõngaste ebastabiilsusega harjunud.

Esmalt kaaluge oma liikumisulatuse veidi lühenemist, puudutades oma esiosa ülemise rõnga külge liikumise allosas. Liiga tihti näen inimesi, kes üritavad minna alla, kui neil pole vajalikku jõudu ülespoole tõugata, ilma et alaselja hüperekstensioon või õlad kõrvuni kehitaksid.

Kui suudate põlise vormi selle lühenenud liikumisala ulatuses säilitada, suurendage seda nii kaugele, et teie esiosa puudutab pöidlaid.

Soovitatav lähtejoon: 20 järjestikust lükkajat korrusel


kui palju peaksin tõstma

2. Heliske ümberpööratud read

Inimesed teevad inverteeritud ridadel tavalise vea. Nad tõmbavad ainult kätega, lõigates liigutuse ülaosas 6 tolli lühikeseks ja tundmata midagi ülemistest seljalihastest. Soovite oma õlaribasid allosas pikendada ja seejärel end kokku tõmmates pigistada.

Ringi ümberpööratud read viivad traditsioonilise pööratud rea sammu edasi, lisades harjutusele ebastabiilsuse. Teie eesmärk on siin oma keha liigutada kogu liikumisruumi ulatuses, viimistledes pöidlad rinnani ülaosas. Kui te ei saa seda veel teha, seadke rõngad veidi kõrgemale. Püstisem asend on lihtsam, võimaldades teil enne rõngaste langetamist ja raskuste suurenemist töötada vormi täiustamisel.

Soovitatav lähtejoon: 5 järjestikust lõuatõmmet

3. Helisevad lõuatõmbed

Erinevalt fikseeritud vardast saavad teie käed rõngastel vabalt liikuda. See tähendab, et saate sooritada Ring Chin-Ups'e kas neutraalse haardega (peopesad vastamisi) või alustada peopesadega riputusasendis, enne kui lõpetate peopesade ülemisega; kumb tunneb end loomulikumana.

Soovitatav lähtejoon: 8 järjestikust lõuatõmmet

Andke neile kolmele võimlemisrõngaharjutusele oma treeningul lask ja lisage oma rinnale, õlgadele ja selja ülaosale veel mõned lihased. Esialgu võite imeda, kuid jätkake tööd ja ma olen kindel, et saate nautida võimlemisrõngaste treeninguid ja nende suurepäraseid tulemusi, mida see võib pakkuda.

Foto krediit: pattonmania / iStock

LOE ROHKEM: