3 põhjust, miks peaksite rohkem lööma

Koolitus

Kas soovite oma ujumise uuele tasemele viia? Kui soovite vabastiilis ujuda kiiremini, on oma laperlöögi parandamine hädavajalik.

Neile, kes pole loomulikult head laperdajad, saan aru argumendiga töötamise vastu. Olen töötanud koos triatleetide ja meisterujujatega, kes veenavad ennast, et hea löögi saamine on üle hinnatud. Mitte nii.

Kas soovite oma ujumise uuele tasemele viia? Kui sa tahad ujuda kiiremini vabalt , oma laperlöögi parandamine on hädavajalik.



Neile, kes pole loomulikult head laperdajad, saan aru argumendiga töötamise vastu. Olen töötanud koos triatleetide ja meisterujujatega, kes veenavad ennast, et hea löögi saamine on üle hinnatud. Mitte nii.

SEOTUD: Nende algusõppuste abil saate oma ujumisaja parandada


maadlejad dieediga, et kiiresti kaalust alla võtta

Sellepärast peaksite kulutama rohkem aega jalalaud treeningute ajal:


kas koksi null on tegelikult null kalorit

1. Löögi abil saate oma tehnikat koos hoida

Kui ujujad kaotavad võistluse lõpus auru, algab see peaaegu alati nende jalgadest. Kui jalad lähevad, läheb ka kõik muu. Käetõmme muutub lühikeseks ja kohmetuks, puusaasend vees vajub ja üldine tõukejõud langeb kokku. See kehtib ka keskel karmide seeriate kohta ujumistreeningud . Tugev alakeha aitab teil jõudu läbi teha nende väljakutsuvate korduste ja intervallide abil - hoides samal ajal oma tehnikat paigas, mis aitab teil tõhusamalt ja kauem ujuda.

2. Tugev löök annab teile parema kehaasendi vees

Ujumine toimub õhust ligi 800 korda tihedamas keskkonnas. Seetõttu on ujujad pidevas lahingus lohistamise vastu. Kuigi soovite pöörata tähelepanu a kõrge küünarnuki kinnitus teie tõmbamisliigutuses võivad teie jalad pakkuda ka allika lohistamist. Kui teie jalad vajuvad, langetage ka puusad ja ülespoole tõuseb summa, mille proovite end läbi tõmmata. Tugev, kitsas laperdus hoiab puusa üleval ja piirab keha vees toimuvat koormust, mille tulemuseks on tõhusam ja kiirem ujumine.

SEOTUD: 5 näpunäidet ujumistrennide maksimaalseks kasutamiseks

3. Lehvitamine aitab tõukejõudu luua

Sprindiujujate jaoks on kriitiline tugev laperdus. Löök on üks peamisi ajendeid selle kohta, kui hästi ujuja hüdrolennukiga hakkama saab (üle veepinna libiseda). Sprinterid vajavad 6-taktilist lööki, mis ei kasuta taastumisfaasi - erinevalt käest, mis saavad lühikese taastumisliikumise. See nõuab palju jalgade treenimist, mida saab arendada ainult spetsiaalse jalalöögiga. Hea jalgade sobivusega ja pahkluu painutamine , saavad ujujad oma üldise ujumiskiiruse suurendamiseks oma laperdamisest tõukejõu.

Parim osa

Saate oma lööki parandada lõputul arvul viisidel. Võite hüpata sügavasse otsa vertikaalseks löömiseks, rihma paar ujumisuimed et tõesti saada piimhapet pruulima, või tehke nii nagu mina: haarake oma usaldusväärne vana jalutuslaud ja lööge ajud välja.

Tugeva löögi väljatöötamine võtab aega ja rasket tööd. See pole lihtne ja seetõttu võib olla nii ahvatlev see maha harjata kui midagi, mis pole kriitiline.

SEOTUD: Kontrollige vabatehnikas ujumise lööki: vormivigade parandamine


on spin klass hea kaalulangus

Kuid kui olete tõsiselt paremaks muutumas, visake järgmisel korral basseini lüües paar jalakeskset komplekti ja viskamine aitab teil kiiremini ujuda.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock